శరీరం యొక్క పూర్తి పనితీరు కోసం ముఖ్యమైన పరిస్థితులలో ఒకటి దానిలో ఆహార ఫైబర్ తీసుకోవడం. ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క భాగాలు ఆచరణాత్మకంగా శరీరంలో శోషించబడక పోయినప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ ఒక ముఖ్యమైన పనితీరును నిర్వహిస్తున్నాయి. ఆహార ఫైబర్ ఫైబర్ , బాలెస్ట్ పదార్ధాలు, అజీర్ణం, కాని జీర్ణమయిన కార్బోహైడ్రేట్లు.
ఆహారంలో ఆహార ఫైబర్ రకాలు
- కరగని పోగులను . ఈ ఆహార ఫైబర్స్ తో ఉత్పత్తులు: గోధుమ ఊక, బ్రోకలీ, ఆపిల్, క్యారట్ మరియు ఆకుకూరల, ద్రాక్ష, బీన్స్, దుంపలు, పియర్, గింజలు. గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ ట్రీట్ యొక్క సరైన పనితీరు కోసం కరగని ఫైబర్ అవసరం. ఈ ఫైబర్స్ శరీరం ద్వారా జీర్ణం కాదు. ప్రేగులలో, వారు దట్టమైన ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరుస్తారు, ఇవి జీర్ణాశయం ద్వారా ప్రేగుల గుండా ప్రవహిస్తుంది. కరగని పీచులతో పండ్లు మరియు కూరగాయలు తగినంత తీసుకోవడం మలబద్ధకం, hemorrhoids, మరియు పెద్దప్రేగు నివారణ ఉంది.
- కరిగే ఫైబర్ . కరిగే ఆహార ఫైబర్ కలిగిన ఉత్పత్తులు: వోట్ ఊక, క్యారెట్లు, ఫ్లాక్స్ సీడ్, వివిధ పండ్లు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బ్లాక్బెర్రీస్, పుచ్చకాయ, ఎండిన పండ్లు , నల్ల రొట్టె, బీన్స్. ఈ రకమైన ఫైబర్ ప్రేగులలో నీరు కలిపి, జెల్ యొక్క అనుగుణ్యతను పొందుతుంది. ఫలితంగా జెల్ మాస్ వ్యాకోచం, విషాన్ని, వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవుల యొక్క కీలకమైన కార్యకలాపాలు మరియు శరీరం నుండి వారి తొలగింపు యొక్క ప్రేగులలో బైండింగ్ను ప్రోత్సహిస్తుంది.
చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఫైబర్ యొక్క రెండు రకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఆపిల్ పీల్ కరగని ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, మరియు గుజ్జు కరిగే ఉంది.
ప్రధాన ఫంక్షన్ పాటు - ప్రేగుల పని మెరుగుపరచడానికి - సెల్యులోజ్ అనేక ఇతర విధులు నిర్వహిస్తుంది. ఆహార ఫైబర్లో అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్ధాల ఉపయోగం రక్తపోటు, ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది, మరియు నిరాటంకంగా ఒక భావనను కొనసాగించండి.