ఆధునిక ప్రపంచంలో, ఫ్యాషన్ దుస్తులు, డిజైన్ మరియు ఉపకరణాలు మాత్రమే, కానీ కూడా పోషణ. నేడు ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో మొదటి స్థానంలో తక్కువ కార్బ్ ఉత్పత్తుల ఆధారంగా ఆహారం నిర్వహిస్తారు. ఈ రోజుల్లో, నిర్మాతల భారీ సంఖ్యలో వీటిని సంపాదించడానికి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కనీస మొత్తం వస్తువులను ఉత్పత్తి చేయాలనుకుంటున్నారు: రొట్టె, రొట్టెలు, పాస్తా, మొదలైనవి.
తక్కువ కార్బ్ ఉత్పత్తులు ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయా?
మీరు ఈ ధోరణులకు ముందు, మీరు మరింత వివరంగా ఈ సమస్యను అర్థం చేసుకోవాలి. మొదటి ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: "పిండిపదార్ధాలను ఏది భర్తీ చేస్తుంది?". ఇటువంటి ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్లు మరియు ప్రధాన, సోయ్ మరియు గోధుమలలో నిండి ఉంటాయి. మీరు కేలోరిక్ కంటెంట్ ను పోల్చి చూస్తే, 1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల 4 కిలో కేలరీలు, మరియు ప్రోటీన్ 1 గ్రా, చాలా 4 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, అటువంటి భర్తీ క్యాలొరిక్ విలువను ప్రభావితం చేయలేదు. కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వులచే భర్తీ చేయబడితే, తక్కువ కార్బ్ ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, కొందరు తయారీదారులు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఉపయోగిస్తారు, ఇవి ఊబకాయం యొక్క కారణాల్లో ఒకటి. అదనంగా, ఫైబర్ శరీరానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కాని ఇక్కడ ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: "ఎందుకు ఎక్కువ చెల్లించాలి?", ఎందుకంటే మీరు సాధారణ బ్రెడ్ రొట్టెను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
తక్కువ కార్బ్ ఆహారాల ఉత్పత్తుల జాబితా
మీరు ట్రిక్స్ని నిల్వ చేయడానికి శ్రద్ధ చూపకపోతే మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్తో ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయకపోతే మరియు సహజ ఉత్పత్తులను తినండి, మీరు అధిక బరువుతో సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. మొదట్లో, పిండిపదార్ధ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న మీ ఆహారం ఆహారాన్ని క్రమంగా మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఉదాహరణకు, బంగాళదుంపలు, బియ్యం, బీన్స్ మొదలైనవి. దానికి బదులుగా, కాలీఫ్లవర్, జుకిచిని వంటి ఫైబ్రస్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న రోజువారీ మెనూ ఉత్పత్తుల్లో ఇది అవసరం. ఆస్పరాగస్, మొదలైనవి
తక్కువ కార్బ్ ఉత్పత్తుల పట్టిక
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు రోజువారీ మెను కలిగిన ఆహారాల జాబితా
మీరు బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే మరియు ఆహారంలో ఇటువంటి ఆహార పదార్థాలను తయారుచేస్తే, సుమారుగా మీకు మెనూ సహాయపడుతుంది:
- అల్పాహారం . ఉదయం, మీరు మాత్రమే కాఫీ లేదా టీ త్రాగవచ్చు, కానీ బదులుగా చక్కెర, తేనె ఉత్తమ ఉపయోగిస్తారు. ఇప్పటికీ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు గుడ్డుతో ధాన్యపు రొట్టె యొక్క శాండ్విచ్ తినవచ్చు.
- లంచ్ . సాల్మొన్ లేదా ట్రౌట్ - ఈ సమయంలో, మీరు ప్రోటీన్, లీన్ మాంసం, ఉదాహరణకు, చికెన్ లేదా దూడ మాంసము, మరియు చేప చేయవచ్చు ఇది పాత్ర తినడానికి అవసరం. అదనంగా, భోజనం వద్ద మీరు తాజా మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు, సలాడ్ సిద్ధం చేయవచ్చు. ఇంధనం నింపుటకు, అది ఆలివ్ నూనె లేదా నిమ్మ రసం ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమం.
- డిన్నర్ . నిద్రపోయే ముందు ఈ భోజనం 3 గంటలు జరిగితే ఇది ఉత్తమమైనది. మెను భోజనం లాగా ఉంటుంది, ఇది ఉత్పత్తుల సంఖ్యను తగ్గించడం మాత్రమే. విందు కోసం, మీరు కూడా ఒక కూరగాయల పులుసు లేదా క్యాస్రోల్ సిద్ధం చేయవచ్చు.
మీరు వారానికి తక్కువ కార్బ్ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేస్తే అది ఉత్తమమైనది. కుడి జాబితా చేసిన తరువాత, మీరు త్వరగా పని భరించవలసి ఉంటుంది. సో, ప్రతి రోజు 300 కంటే ఎక్కువ గ్రాముల మాంసం లేదా చేపలు అనుమతి, కూరగాయలు వంటి, జాబితా చాలా పెద్దది: దోసకాయలు, టమోటాలు, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు మరియు ఇతరులు, కానీ ముఖ్యంగా - పిండి పదార్ధాలు లేకుండా.
ప్రధాన విషయం అది overdo లేదు మరియు శరీరం పూర్తిగా క్షయం ఉత్పత్తులు కూడుతుంది వాస్తవం దారి తీస్తుంది, పూర్తిగా అన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల మినహాయించాలని లేదు. రోజుకు 60 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు.
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ సరఫరా యొక్క ప్రయోజనాలు:
- మీరు కేలరీలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను పరిగణించవలసిన అవసరం లేదు.
- తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు చాలా పోషకమైనవి.
- సరైన పోషణకు మారడానికి సహాయపడుతుంది.
- సమయం తక్కువ వ్యవధిలో అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది.