ఆహారం మరియు ఉత్పత్తుల యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్ శరీరం వారి ఆహారాన్ని ఎంత శక్తి ఇస్తుంది అనేదానికి ఒక సూచిక. రోజుకు కేలరీలు సాధారణ కంటే తక్కువగా వచ్చినప్పుడు - శరీరం బరువు కోల్పోతుంది, మరియు మరిన్ని - పూర్తి అవుతుంది. అందువల్ల సంతులనం ఉంచి, సరైన సూచికలను కట్టుబడి ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది.
కనిష్ట క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్న ఉత్పత్తులు
ప్రతి మందగించడంతో కూడిన వ్యక్తికి ఆహారం తక్కువగా ఉండే క్యాలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని వారి ఆహారంలో ఉపయోగించుకోవాలి. మేము మీరు సులభమైన మరియు అత్యంత ఉపయోగకరమైన బ్యాటరీల జాబితాను అందిస్తున్నాము.
ఈ జాబితాలో నాయకులు మొక్కల ఉత్పత్తులు:
- సముద్ర కాలే - 100 గ్రాములకి 5 కిలో కేలరీలు;
- దోసకాయ - 100 గ్రాములకి 10-15 కిలో కేలరీలు;
- ఆకు పాలకూర - 100 గ్రాములకి 15 కిలో కేలరీలు;
- టమోటాలు - 100 గ్రాముల చొప్పున 14-19 కిలోలు;
- ముల్లంగి - 100 గ్రాములకి 20 కిలో కేలరీలు;
- పాలకూర - 100 గ్రాములకి 21 కిలో కేలరీలు;
- క్యాబేజీ - 100 గ్రాములకి 21 కిలో కేలరీలు;
- వంకాయ - 100 గ్రాములకి 24 కిలో కేలరీలు;
- తీపి మిరియాలు - 100 గ్రాములకి 28 కిలో కేలరీలు;
- టర్నిప్ - 100 గ్రాములకి 28 కిలో కేలరీలు.
రెండవ స్థానంలో - పాల:
- తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్ - 100 గ్రాములకి 30 కిలో కేలరీలు;
- తక్కువ కొవ్వు పెరుగు - 100 గ్రాముల 50 కిలోల;
- పాలు - 100 గ్రాములకి 58 కిలో కేలరీలు;
- 100 గ్రాముల చొప్పున 86 కిలో కేలరీలు.
మూడవ - తక్కువ కొవ్వు మాంసం ఉత్పత్తులు, పౌల్ట్రీ మరియు చేప:
- 100 గ్రాముల చొప్పున పోల్కాక్ 70 కిలో కేలరీలు;
- నవాగా - 100 గ్రాములకి 73 కిలో కేలరీలు;
- మూత్రపిండాలు - 100 గ్రాములకి 77 కేలరీలు;
- తన్నుకొను - 100 గ్రాములకి 80 కిలో కేలరీలు;
- బెర్బట్ - 100 గ్రాములకి 81 కిలో కేలరీలు;
- గుండె - 100 గ్రాములకి 87 కిలో కేలరీలు;
- కార్ప్ - 100 గ్రాములకి 96 కిలో కేలరీలు;
- చికెన్ - 100 గ్రాములకి 165 కిలో కేలరీలు;
- గొడ్డు మాంసం - 100 గ్రాములకి 187 కిలో కేలరీలు;
- టర్కీ - 100 గ్రాములకి 197 కిలో కేలరీలు;
- కుందేలు - 100 గ్రాములకి 199 కిలో కేలరీలు;
- 100 గ్రాముల చొప్పున గొర్రె 203 కిలో కేలరీలు.
మీ ఆహారాన్ని సృష్టించేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తుల యొక్క కేలరిక్ కంటెంట్ను పరిగణించాలి. ఇది పాలు-కూరగాయలు లేదా ప్రోటీన్-కూరగాయలు కావచ్చు, ఇది అధిక బరువు వేగంగా మరియు సమర్థవంతమైన అదృశ్యంను నిర్ధారిస్తుంది.
ఆహారాలు యొక్క కెలారిక్ కంటెంట్పై ఆహారం
ఒక నియమంగా, ఇటువంటి ఆహారాలు కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క అధిక పరిమితి కలిగి ఉంటాయి, ఇది నిలువరించకూడదు. ఫలితాల కోసం మీరు దీర్ఘకాలం వేచి ఉండకూడదనుకుంటే, 1200 కిలో కేల వద్ద ఆపండి. మేము దాదాపు ఈ మొత్తం కేలరీలను సూచించే ఆహారాన్ని అందిస్తాము.
- అల్పాహారం - గ్రీన్ టీ, రెండు గుడ్లు లేదా వోట్మీల్ గంజి నుండి గుడ్లు.
- లంచ్ ఏ సూప్ మరియు లైట్ కూరగాయల సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం.
- స్నాక్ - పెరుగు లేదా కేఫీర్ ఒక గాజు.
- డిన్నర్ - చేప, కోడి లేదా గొడ్డు మాంసం కూరగాయల అలంకరించు (బంగాళాదుంపలు తప్ప).
ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమావళికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఆహారం యొక్క వ్యవధి గురించి ఆందోళన చెందనవసరం లేదు: మీరు ఫలితాలను చేరుకోవడానికి వరకు మీకు కావలసినంత కాలం మీరు దానిని అతుక్కుంటారు. బరువు తగ్గడం వారానికి 0.8 - 1.5 కిలోల చొప్పున జరుగుతుంది.