శారీరక వ్యాయామాలు ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, ఫిగర్ కోసం ఉపయోగపడతాయి. ఒక ఆకర్షణీయమైన మరియు కఠిన శరీరం సాధించడానికి, మీరు కొవ్వు వదిలించుకోవటం మరియు సరిగా కండరము మాస్ నిర్మించడానికి అవసరం. కాబట్టి ఇది క్రీడలు ఆడటానికి మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ పాలన గమనించి, కుడి తినడానికి మరియు మీరు శిక్షణ తర్వాత తినడానికి ఏమి తెలుసు.
వ్యాయామం తర్వాత నేను పండు తినగలను?
పండ్లు ఏ హానికరమైన మిఠాయిలు సంపూర్ణంగా భర్తీ చేయగలవు. అన్ని తరువాత, వారు చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన. వారు మా శరీరం కోసం అవసరమైన విటమిన్లు చాలా కలిగి, అందువలన రోజువారీ మెను యొక్క ఒక అంతర్గత భాగంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా ఇది క్రీడలో పాల్గొన్న వ్యక్తుల ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి.
పండ్లు మరియు శిక్షణ తరువాత మరియు తరువాత తినవచ్చు, అయితే సరైన ఎంపికను గుర్తించడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారు, ద్రాక్షను దుర్వినియోగం చేయరు, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒక వ్యాయామం తర్వాత అరగంట మాత్రమే కొద్దిగా తింటారు.
మహిళలకు శిక్షణ తర్వాత సరైన పోషకాహారం
బరువు కోల్పోవాలనుకునే చాలా మంది స్త్రీలు, వారి ఆహారాన్ని కఠినమైన ఆహారాలు మరియు ఆకలితో మార్చేస్తారు. అప్పుడు, ఆహారం మీద కొన్ని శిక్షణలు మరియు పరిమితుల తరువాత, కోరిక అదృశ్యమవుతుంది మరియు ప్రతిదీ పూర్తిగా నిరాశ మరియు విరిగిన ఆశలతో ముగుస్తుంది. కోర్సు యొక్క, అన్ని తరువాత, ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ తర్వాత శరీరానికి ఇది ఖర్చు చేసిన శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి పోషకాలు అవసరం. మీరే ఆహారం తిరస్కరించడానికి శిక్షణ తర్వాత, అప్పుడు బలహీనత, మైకము మరియు చెడు మూడ్ ఉంటుంది . ఈ భావనతో, అన్ని ప్రేరణ కోల్పోతారు. అన్ని తరువాత, శిక్షణ మరియు దృఢమైన ఆహారాలు - సాధారణంగా అనుకూలమైన అంశాలు.
బాగా heeled శరీరం మరియు జరిమానా మూడ్ ఒక ప్రతిజ్ఞ ఒక స్వల్పకాలిక ఆహారం గా చికిత్స అవసరం లేదు ఇది సరైన సమతుల్య ఆహారం, ఉంది. ఇది శాశ్వతంగా ఉండాలి మరియు జీవిత మార్గంగా ఉండాలి. అందువలన, దాని ఆహారం నుండి ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం అది వేయించిన మినహాయించాల్సిన అవసరం, floury, పదునైన, స్మోక్డ్ వంటలలో. రోజువారీ మెను లో ప్రస్తుతం విటమిన్లు ఉండాలి, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్.
శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత మీరు ఏమి తినవచ్చు, ఇది షెడ్యూల్ చేయబడిన సమయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఉదయం వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత భోజనాలు
ప్రారంభ శారీరక శ్రమ రోజు మొత్తంలో సంతోషంగా ఉండటానికి సంపూర్ణంగా సహాయం చేస్తుంది. ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి 30 నిమిషాల ముందు, వ్యాయామాలపై ఖర్చు చేయబడే శరీర శక్తిని నిల్వ చేయడానికి మీరు ఏదో కార్బోహైడ్రేట్ను తీసుకోవాలి. మీరు ఒక ఆపిల్ లేదా ఒక అరటి తినవచ్చు. కూడా, తరగతులు ముందు 10 నిమిషాల, మీరు ఒక గాజు నీరు త్రాగడానికి అవసరం. వెంటనే శిక్షణ తర్వాత, అని పిలవబడే కార్బోహైడ్రేట్ విండో తెరుచుకుంటుంది. ఈ సమయంలో, శరీరానికి చాలా ఖర్చులు అవసరమయ్యే శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి పోషకాలు అవసరం. అది ఆహారంతో రాకపోతే, కండరాల నుండి వినియోగం మొదలవుతుంది, ఇది అవాంఛనీయమైనది, ఎందుకంటే వ్యాయామం యొక్క మొత్తం అర్ధం పోతుంది. అన్ని ఆహార శక్తి మరియు కండర కణజాలం పునరుద్ధరణ కోసం వెళ్తుంది, కాబట్టి ఇది ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ ఉండాలి. ఈ కాక్టెయిల్ త్రాగటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది:
- కాటేజ్ చీజ్ 150 గ్రాములు;
- సగం అరటి;
- తేనె, చక్కెర లేదా జామ్ 15 గ్రాములు;
- కేఫీర్, పాలు లేదా రసం యొక్క 150 గ్రాములు.
ఒక బ్లెండర్లో ఉన్న అన్ని పదార్ధాలను కలపండి. మీరు కూడా "గెన్నెర్" అని పిలువబడే ఒక ప్రత్యేక కార్బోహైడ్రేట్ పానీయం తాగవచ్చు. ఈ రెండు అత్యంత సరైన ఎంపికలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు ఒక ఆపిల్, నారింజ లేదా ఇతర పండ్లు తినవచ్చు. ఈ కాలంలో కూడా చాక్లెట్ అనుమతి ఉంది. సంఖ్య హర్ట్ లేదు, కానీ మాత్రమే ప్రయోజనం మరియు ఒక మంచి మానసిక స్థితి. ప్రధాన విషయం వ్యాయామం తర్వాత మొదటి 30 నిమిషాల్లో ఆహార తీసుకోవడం విస్మరించడానికి కాదు. ఒక గంట పూర్తి అల్పాహారం ఉండాలి. ఉదాహరణకు, వోట్మీల్ లేదా బుక్వీట్ గంజి, ఆమ్లెట్ మరియు కూరగాయల సలాడ్.
సాయంత్రం వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత భోజనాలు
సాయంత్రం శిక్షణలో కూడా కండరాల నిర్మాణానికి కావలసిన వారికి, ముఖ్యంగా దాని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. సాయంత్రం వ్యాయామం తర్వాత, నిద్రకు సమయం వస్తుంది. కండరాలు ప్రశాంతమైన స్థితిలో ఉన్నాయి మరియు ఉత్తమంగా పునరుద్ధరించబడతాయి. శిక్షణ పూర్తి విందు కావడానికి 2 గంటల ముందు. మీరు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ చాలా కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఎంచుకోండి అవసరం. ఉదాహరణకు:
- బుక్వీట్, బియ్యం లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు;
- కోడి రొమ్ము, గొడ్డు మాంసం లేదా తక్కువ కొవ్వు రకాల చేపలు;
- కూరగాయల సలాడ్.
శిక్షణ తర్వాత, మీరు ఒక ప్రోటీన్ షేక్, కేఫీర్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 150-200 గ్రా తినడానికి చేయవచ్చు.
ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల ఉన్న ఉత్పత్తులు, సాయంత్రం తినడం మంచిది కాదు.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం తర్వాత ఎలా తినాలి?
ట్రాన్స్క్రిప్ట్: