అదనపు పౌండ్లు కోల్పోవడానికి, మీరు మీ ఆహారం మానిటర్ మరియు మాత్రమే ఆహార భోజనం తినడానికి అవసరం. మరియు చాలా ఆహారాలు దృష్టిలో చాలా రుచికరమైన కాదు అది కేసు నుండి చాలా సరిగా వండిన వంటకాలు వారి రుచి తక్కువ కొవ్వు మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం మీరు దయచేసి, కానీ తక్కువ కాలరీల ఆహార slimming వంటకాలు కృతజ్ఞతలు, మీరు ఒక తలనొప్పి ఉండదు, ఎన్ని అదనపు పౌండ్లు మీరు భోజనం తర్వాత టైప్ చేస్తారు.
ఆహార పదార్ధాలలో ఉన్న అన్ని ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను కాపాడటానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం, అంతేకాకుండా, డబుల్ బాయిలర్లో వంట చాలా సులభం మరియు సరళంగా ఉంటుంది. క్రింద ఇచ్చిన వంటకాలను ఉపయోగించి, మీరు దీన్ని ఒప్పిస్తారు.
సాధారణ ఆహార వంటకాలు
ప్రోవెన్స్ మూలికల జతతో చికెన్
పదార్థాలు:
- చికెన్ ఛాతీ - 2 PC లు.
- నిమ్మ - ½ PC లు.
- ఉల్లిపాయ - 2 ముక్కలు;
- వెల్లుల్లి - 1 లవంగం;
- ప్రోవెన్సల్ మూలికలు మరియు సముద్ర ఉప్పు - రుచి.
తయారీ
చికెన్ చిన్న ముక్కలుగా కట్. సగం నిమ్మకాయ రసం బయటకు పిండి వేయు, తరిగిన వెల్లుల్లి, ఆలివ్ మూలికలు మరియు సరసముగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఉల్లిపాయలతో కలపాలి. అప్పుడు 30-60 నిమిషాలు ఈ మిశ్రమాన్ని లో చికెన్ చికెన్, ఒక స్టీమర్ లో మాంసం ముక్కలు లే, marinade పోయాలి, ఉప్పు తో చల్లుకోవటానికి మరియు 20 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మీరు కూరగాయలు లేదా ఏ ఇతర సైడ్ డిష్ తో ఈ చికెన్ పనిచేస్తుంది.
ఆవిరి కాట్ ఫిష్
పదార్థాలు:
- కాట్ ఫిష్ - 500 గ్రా;
- సోయా సాస్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- నిమ్మ - ½ PC లు.
- ఒరేగానో - చిటికెడు.
తయారీ
సగం నిమ్మకాయ నుండి రసం బయటకు పోయాలి, సోయ్ సాస్ మరియు ఒరెగానో తో కలపండి. భాగాలుగా చేపలు కట్, marinade పోయాలి మరియు 30 నిమిషాలు నిలద్రొక్కుకోవడానికి. అప్పుడు, కావాలనుకుంటే, ఉప్పు చేప, రేకు లో అది వ్రాప్ మరియు 15 నిమిషాలు ఒక స్టీమర్ లో ఉడికించాలి. ఏ సైడ్ డిష్ తో సర్వ్.
బరువు నష్టం కోసం రుచికరమైన ఆహార వంటకాలు ఉన్నాయి వాస్తవం, మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నారు, కానీ ఆహార భోజనం ఉన్నాయి లేదో కూడా పోషకమైనవి, కాబట్టి మీరు తినడం తర్వాత ఒక గంట మళ్ళీ రిఫ్రిజిరేటర్ డ్రా అయిన లేదు. మేము ఉన్నాయని మేము ధృవీకరిస్తాము, కానీ వారు తయారుచేసే ఆహార పదార్ధాలు మరియు ఉత్పత్తులను సరిగ్గా కలపడం మరియు ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకి, రోజులో మీరు తేలికపాటి ఆహార పదార్థాలను తినవచ్చు, తద్వారా జీర్ణం ప్రక్రియ మీ శక్తిని తీసివేయదు, ఇది పని లేదా ఇతర వృత్తులకు అవసరమైనది, మరియు శరీరానికి అవసరమైనంత తరచుగా కూరగాయలతో అల్పాహారం. కానీ సాయంత్రం, మీరు ఈ ఆహారంలో తగినంత మరియు తద్వారా మళ్ళీ రిఫ్రిజిరేటర్ పరిశీలిస్తాము లేదు బెడ్ వెళుతున్న కాబట్టి, పోషకమైన మరియు పౌష్టిక ఏదో తినడానికి ఉత్తమం. మేము మీరు కొన్ని పోషకమైన అందించే, కానీ ఒక సాయంత్రం భోజనం కోసం అదే సమయంలో కాంతి వంటలలో.
విందు కోసం ఆహార భోజనం
బ్రోకలీ మరియు జీడిపప్పుతో కాలీఫ్లవర్ నుండి రాగ్అవుట్
పదార్థాలు:
- ఉల్లిపాయ - 2 ముక్కలు;
- కాలీఫ్లవర్ - 500 గ్రా;
- బ్రోకలీ - 500 గ్రా;
- కూర పేస్ట్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- కొబ్బరి పాలు - 1 ¾ స్టంప్;
- కూరగాయల నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
- చేప సాస్ - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
- గోధుమ చక్కెర - 1 టీస్పూన్;
- లవణరహిత జీడి - ½ స్టంప్;
- కొత్తిమీర మరియు ఉప్పు - రుచి.
తయారీ
పీల్ ఉల్లిపాయ మరియు చాక్ గొడ్డలితో నరకడం. బంగాళాదుంప వరకు వేయించడానికి పాన్ లేదా వేక్లో వేయించిన కూరగాయల నూనెను వేసి వేసి వేసి వేయించాలి. బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ ఇన్ఫ్లోరేస్సెన్సెన్లుగా విభజించి, ఉల్లిపాయలకి పంపించండి, 5 నిమిషాలు ఉడికించి, కరివేపాకు వేసి మరొక నిమిషంలో వేయించాలి. వేయించడానికి పాన్ లోకి పాలు, సాస్, చక్కెర మరియు ఉప్పు పోయాలి, ఒక వేసి అన్ని తీసుకుని, అప్పుడు వేడి తగ్గించడానికి మరియు కూరగాయలు మృదువైన మారింది వరకు వంట కొనసాగుతుంది.
మరొక పాన్లో గోధుమ వరకు వేసి జీడి వేయాలి. కూరగాయలు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, వాటిని గింజలు జోడించండి, పూర్తిగా ప్రతిదీ కలపాలి మరియు తరిగిన కొత్తిమీర తో చిలకరించడం, ఒక వెచ్చని రూపంలో సర్వ్.
కూరగాయల తక్కువ కేలరీల క్యాస్రోల్
పదార్థాలు:
- బ్రోకలీ - 900 గ్రా;
- పాలకూర - 900 గ్రా;
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 250 గ్రా;
- బ్రైన్జా - 200 గ్రా;
- గుడ్లు - 3 ముక్కలు;
- చాంపిగ్నన్స్ - 250 గ్రా;
- పొడి ఉల్లిపాయ సూప్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- బ్రెడ్ ముక్కలు - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
- ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు - రుచి చూసే.
తయారీ
వండిన వరకు బ్రోకలీ ఉప్పునీరులో ఉడికించాలి, చల్లబరుస్తుంది. పుట్టగొడుగులను చక్కగా చాప్ మరియు వేయించాలి. కాసేరోల్లోని అన్ని పదార్ధాలను కలపండి. నూనె తో బేకింగ్ గ్రీజు ఏర్పాటు మరియు బ్రెడ్ తో చల్లుకోవటానికి, అది బరువు ఉంచండి మరియు పొయ్యి లో ఉడికించాలి, 180 డిగ్రీల 40 నిమిషాలు వేడి.