ఎలేనా మలిశెవ ఆహారం - మెనూ మరియు ఆహార వంటకాల యొక్క ఉత్తమ వంటకాలు

ఎలెనా మాల్షీవ - వైద్యుడు, వైద్యుల వైద్యుడు మరియు ప్రముఖ TV ప్రెజెంటర్, చాలా సంవత్సరాలు ఆరోగ్య గురించి నీలి రంగు తెరల నుండి ప్రజలకు చెప్పడం జరిగింది. ఆమె ప్రజలకు బరువు నష్టం యొక్క పలు పద్ధతులను కూడా అందించింది, ఇది చాలా మందికి అదనపు బరువును తొలగిస్తుంది .

ఎలెనా మలిశెవ యొక్క ఆహారం యొక్క సూత్రాలు

ఒక ప్రసిద్ధ TV వ్యాఖ్యాత అందించిన టెక్నిక్ కొవ్వు మరియు ఉప్పు వినియోగం తగ్గించడం. బేకింగ్, స్వీట్లు, తీపి కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉన్న సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఈ చిత్రంలో ఇప్పటికీ అనారోగ్యకరమైనవి. పోషకాహార నిపుణులచే ఆమోదించబడిన బరువు తగ్గడానికి ఆహారం కలిగిన మలిశెవ, పోషకాహార ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరిస్తే మీరు ఫలితాలు సాధించవచ్చని చెప్పారు.

1. నిరాహార దీక్ష నిషేధించబడింది . శరీరానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని అందుకోకపోతే, ఏవైనా సౌకర్యవంతమైన కేసుకి అది పక్కన పెట్టాలి. ఈ నియమం పరిగణనలోనికి తీసుకోకపోతే, ఉపవాస సమయంలో కోల్పోయిన కిలోగ్రాము తిరిగి తిరిగి వస్తుంది.
2. ఫ్రాక్షనల్ పవర్ . ఎలీనా మాల్షీవ ఆహారం కనీసం ఐదు సార్లు తినడం అంటే.
3. కేలరీ లెక్కింపు . బరువు నష్టం యొక్క ప్రక్రియలు ప్రారంభించడానికి, రోజువారీ సంఖ్యలో వినియోగించిన కేలరీలు 1200 ఉండాలి.
4. ఆహారం జీవిత మార్గంగా చేయండి . Malysheva అందించే ఆహార సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన, కాబట్టి వారు సమయం అపరిమిత ఆనందించండి చేయవచ్చు.

ఎలెనా మాలిషీవ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలు చేర్చబడ్డాయి?

అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం, మీరు ఆహారం మార్చడం, దాని నుండి హానికరమైన ఆహారం తొలగించడం మరియు ఉపయోగకరమైనది జోడించడం అవసరం. ఎలెనా మలిశెవా అందించిన ఉత్పత్తుల జాబితా ఉంది. ప్రత్యేక సెట్లు ఆమె సమూహాలుగా విభజించబడింది: బ్రేక్ పాస్ట్, భోజనాలు, విందులు మరియు డిజర్ట్లు. ప్రతిపాదిత వంటలలో అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తుల నుండి తయారుచేయబడతాయి, కాబట్టి దీనితో ఏవైనా సమస్యలు ఉండకూడదు. ఎలెనా మాలిషీవ ఆహారంలో చేర్చబడిన కొన్ని ఉదాహరణలు.

1. ఉదయం విందులు : వోట్మీల్, ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో మిల్లలి, మిల్లెట్ గంజి మరియు ఒక గుడ్లగూబ.
2. డైనింగ్ ట్రిక్స్ : పాలు సాస్ తో పుట్టగొడుగులను తో బంగాళాదుంపలు, బంగాళదుంపలు లేదా బియ్యం తో పౌల్ట్రీ ఫిల్లెట్లు, meatballs లేదా meatballs తో స్పఘెట్టి.
3. సాయంత్రం విందులు : పుట్టగొడుగులు, గుమ్మడికాయ, బ్రోకలీ, కూరగాయల పైలఫ్ మరియు చికెన్ జులియెన్లతో సూప్.
4. డెజర్ట్స్ : కాయలు, తొక్క పండ్లతో, బెర్రీ జ్యూస్, తృణధాన్యాలు kozinaki మరియు పండు బార్లు తో సౌఫిల్.

ఆహారం మలిశీవా - వారంలో మెను

వైద్యుడు ఊహించని విధంగా ప్రతిపాదిత ఆహారాలను గమనించి సిఫార్సు చేయడు, ఎందుకంటే వారు జీవి యొక్క వ్యక్తి లక్షణాలు మరియు వ్యక్తి యొక్క ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకోరు. వాటిని ఉదాహరణగా ఉపయోగించడం మరియు ఇప్పటికే ఉన్న నిబంధనలను పరిగణలోకి తీసుకోవడం ఉత్తమం. డైట్ మలైశెవా, దీని మెనులో ఐదు భోజనాలు ఉండాలి, సమతుల్యమవుతుంది. భాగాన్ని బరువు 250 g కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు గమనించండి. జీవక్రియను నిర్వహించడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రేగు యొక్క సరైన శుభ్రపరచడానికి నిర్థారిస్తూ పుష్కలంగా ద్రవాలను త్రాగడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మరొక నియమం - పిండిపదార్ధాలు మాంసకృత్తుల నుండి విడివిడిగా తినడం.

చిన్న పసిపిల్లలకు బరువు నష్టం వంటకాలు

నిషేధిత మరియు అనుమతి ఉత్పత్తులపై దృష్టి కేంద్రీకరించడంతో, ఎలీనా వివిధ భోజనం కోసం ఉద్దేశించిన అనేక రకాల వంటకాలకు ఇచ్చింది. ఆమె తీపి గురించి మర్చిపోతే లేదు, డిజర్ట్లు కోసం అనేక ఎంపికలు అందించటం. ఎలీనా మాల్షీవ యొక్క ఆహారం యొక్క వంటకాలు సామాన్యమైనవి మరియు వంటలో ప్రత్యేకమైన పాక రహస్యాలు లేవు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రస్తుత నిషేధాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు వేడి చికిత్స కోసం ఎంపికలని ఉపయోగించడం.

సలాడ్ "బ్రష్" - ఎలీనా Malysheva నుండి రెసిపీ

కూరగాయల సలాడ్లు బరువు నష్టం మరియు పునరుద్ధరణకు అత్యంత ఉపయోగకరమైన వంటలలో ఒకటిగా పరిగణిస్తారు. ఈ కూరగాయలు కూర్పు లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి వాస్తవం కారణంగా, పేరు నుండి "పానియల్" ఉద్భవించింది. ఎలెనా మలైశెవ నుండి డైట్ "బ్రష్" అంటే చీపురు వంటి తుడుపు విషాన్ని, విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. క్లాసిక్ సలాడ్ రెసిపీ కాకుండా, వైద్యుడు సూచించిన వైవిధ్యం ఆలివ్ నూనె కలిగి లేదు.

పదార్థాలు:

• క్యాబేజీ - 250 గ్రా;
• క్యారెట్లు - 250 గ్రా;
• దుంప - 250 గ్రా;
• నిమ్మ రసం - 0.5 స్పూన్.

తయారీ:

1. బీట్రూటు మరియు క్యారెట్లు శుభ్రంగా, అప్పుడు, అన్ని కూరగాయలు గొడ్డలితో నరకడం. మీరు కొరియన్ సలాడ్లు కోసం ఒక తురుముత్వాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
2. కూరగాయలు కలపండి మరియు నిమ్మరసం జోడించండి. సలాడ్ మరియు మృదుత్వం ఇవ్వడానికి మీ చేతులతో సలాడ్ కదిలించు మరియు పిండి వేయండి.

మాల్షీవ యొక్క రెసిపీ ప్రకారం చీజ్ పనీర్

దుకాణాలలో అందించిన అనేక రకాలైన చీజ్లు హానికరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి సాధ్యమైతే, అవి ఇంట్లో మంచిగా తయారవుతాయి. చీజ్ panier - అల్పాహారం కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక, మీరు జీవక్రియ వేగవంతం అనుమతిస్తుంది. ఉత్పత్తి కేలోరిక్ మరియు సహజమైనది, కనుక ఇది జీర్ణం చేయడం సులభం. కావాలనుకుంటే, మీరు రెసిపీకి గ్రీన్స్ జోడించవచ్చు.

పన్నీర్ మాల్షీవ నుండి ఒక రెసిపీ

పదార్థాలు:

• పాలు - 3 లీటర్లు;
• నిమ్మ - 2 PC లు.

తయారీ:

1. పాలు వెచ్చగా, కానీ ఒక మరుగు తీసుకుని లేదు. సిట్రస్ నుంచి బయటకు వచ్చేసిన రసంలో పోయాలి. నిరంతరం ద్రవ కదిలించు.
2. వెంటనే వెంటనే పాలు అప్ వలయములుగా ప్రారంభమవుతుంది. కొన్ని నిమిషాల తరువాత, స్తరీకరణ ప్రక్రియ జరుగుతుంది.
3. ఒక జల్లెడ తీసుకుని, గాజుగుడ్డతో కప్పి, ఆపై పాట్లోని పదార్ధాలను పోయాలి మరియు సెరమ్ హరించడానికి వేచి ఉండండి. చీజ్ మాస్ నొక్కండి నిర్ధారించుకోండి.
4. ఇది కేవలం ఒక ప్లేట్ మరియు ఒక నీటిని ఉపయోగించి అనేక గంటలు ప్రెస్లో జున్ను ఉంచాలి. వెంటనే ఈ తరువాత మీరు తినవచ్చు.

ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం మలిశెవా

స్వల్ప కాలానికి కొన్ని కిలోగ్రాముల త్రో అవసరం ఉన్నప్పుడు, అప్పుడు ఎక్స్ప్రెస్ పద్ధతులు రెస్క్యూకు రావచ్చు. ప్రసిద్ధ TV ప్రెజెంటర్ అందించే ఎంపికను మీరు 10 రోజుల్లో ఐదు అదనపు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఎల్నా మలిశెవ యొక్క ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ రోజుల ప్రత్యామ్నాయం. డాక్టర్ సూచించిన మెను మార్పులు లేకుండా గమనించాలి.

ప్రోటీన్ రోజు:

1. అల్పాహారం : 1 టేబుల్ స్పూన్. నీటిలో ఖాళీ కడుపు, కఠిన ఉడికించిన గుడ్డు, మరియు ఆకుకూరల సలాడ్.
2. లంచ్ : 300 g ఫిల్లెట్లు ఉప్పు కలిపి లేకుండా రెండు జలాల్లో వండుతారు.
3. చిరుతిండి : ఆకుకూరలతో ఉడికించిన ఫిల్లెట్ యొక్క 200 గ్రాములు;
4. డిన్నర్ : ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్తో ఉడికించిన ఫిల్లెట్ 300 గ్రాములు. రోజులో, మీరు 2 లీటర్ల నీటిని తాగాలి.

కార్బోహైడ్రేట్ రోజు సమయంలో, మీరు ఒక సలాడ్ "మైట్", మేము ముందుగా సమీక్షించిన రెసిపీ మరియు ప్రతి కూరగాయల 0.5 కిలోల కోసం ఉపయోగించాలి. అందుకున్న వాల్యూమ్ 7-8 భాగాలుగా విభజించబడింది, ఇవి రోజుకు పంపిణీ చేయబడతాయి. అదనంగా, నీటి సంతులనాన్ని కాపాడుకోవడంపై మర్చిపోవద్దు. ఈ ఆహారం కోసం ఎలెనా మాలిషీవా ఐదు కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ రోజులు అవసరం, ఇది మరొక తరువాత ఒకటి వెళ్ళే.

ఆహారం మలిశీవ - రోజు ఆఫ్

బరువు నష్టం మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనిని మెరుగుపరచడానికి, వైద్యుడు అన్లోడ్ చేయాలని సిఫారసు చేస్తున్నాడు. దాని సహాయంతో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణీకరణ, విచ్ఛేదనం మరియు అధిక ద్రవ ఉత్పత్తుల నుండి శుద్దీకరణ, నీటి-ఉప్పు సంతులనం పునరుద్ధరించబడుతుంది. ఎలీనా మాల్షీవ యొక్క ఆహారం - ఒక ఉపవాస రోజు అనేక రూపాల్లో ప్రదర్శించబడింది.

1. ప్రోటీన్ . ఒక రోజు అది ఉడికించిన ఫిల్లెట్ 5-6 సేర్విన్గ్స్ తినడానికి అనుమతి, మరియు ఇప్పటికీ 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి అవసరం. ఉప్పు నిషేధించబడింది, మరియు వంట చేసేటప్పుడు, నిమ్మరసం జోడించండి. ఈ అన్లోడ్ చేయడంతో మీరు రోజుకు 800 గ్రాములు కోల్పోతారు.
2. వెజిటబుల్ . సెలెరీ యొక్క సలాడ్, క్యారట్లు మరియు దుంపలు తయారుచేస్తారు. ఒక రోజు మీరు 6-7 చిన్న భాగాలు తినవలసి ఉంటుంది. ద్రవ వాల్యూమ్ భద్రపరచబడుతుంది. ఈ ఎంపికతో, రోజుకు ఒక కిలోగ్రాము వరకు మీరు కోల్పోతారు.
3. ద్రాక్షపండు . ఎల్నా మలిశెవ యొక్క ఎటువంటి అన్లోడ్ ఆహారం మీరు ఒక కిలోగ్రాము వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది. రోజులో, 5 సిట్రస్ తింటారు మరియు 10 కప్పుల గ్రీన్ టీ త్రాగి ఉంటాయి. ద్రవ వాల్యూమ్ అదే ఉంది.
4. రైస్ . బియ్యం తృణధాన్యాలు సహాయంతో, మీరు శరీరం శుభ్రం చేయవచ్చు. పూర్తి గంజి రోజువారీ మొత్తం - 1 కిలోల మరియు ఈ మొత్తం 5-6 భాగాలుగా విభజించబడింది. ద్రవ గురించి మర్చిపోతే లేదు.

ఎలెనా మాలిషీవా ఆహారం - వ్యతిరేకత

బరువు నష్టం యొక్క అందించిన సాంకేతికత ఒక వైద్యుడు అభివృద్ధి చేసిన కారణంగా, సాధ్యం హాని తక్కువగా ఉంటుంది. మినోస్కు అనుమతినిచ్చే చిన్న ఉప్పును ఆపాదించవచ్చు, కాని అవసరమైన పద్ధతిని కూరగాయలు మరియు పళ్లలో ఉంచుతుందని Malysheva హామీ ఇస్తాడు. వ్యతిరేక మాలిషీవ ఆహారం క్రింది: పొట్టలో పుండ్లు, కోలేసైస్టిటిస్, పుండు, హెపటైటిస్, తరచూ మలబద్ధకం మరియు మూత్ర విసర్జనము. మూత్రపిండాల మరియు గుండె వ్యాధులతో బరువును కోల్పోయే పద్ధతి మరియు తరచూ మలబద్ధకంతో ఇది కట్టుబడి ఉండదు.