పోషకాహార నిపుణుడు బార్రీ సియర్స్ అద్భుత మండల ఆహారంను అభివృద్ధి చేసాడు, ఇది విషాన్ని శరీర శుభ్రపరచడానికి మరియు సమర్థవంతంగా బరువును కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ వ్యవస్థకు బలమైన ఆంక్షలు అవసరం లేదు మరియు ఒక ప్రత్యేక శాతం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కలయికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజువారీ ఆహారంలో 40% కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% కొవ్వు మరియు 30% ప్రోటీన్ ఉన్నాయి. మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు నిరంతరం ఈ విధంగా తినవచ్చు, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు ప్రోటీన్ల ఈ కలయిక చాలా శ్రావ్యంగా మరియు శరీరంచే బాగా గ్రహించబడుతుంది.
పరిమితులు: రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయి
ఇన్సులిన్ యొక్క స్థిరమైన స్థాయి ఈ ఆహారం యొక్క అతి ముఖ్యమైన స్థితిలో ఉంది, ఇది సాధారణంగా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఆకలిని ఎదుర్కోకుండా, రక్తంలో ఇన్సులిన్ తక్కువ స్థాయిలను ట్రిగ్గర్ చేస్తుంది.
ఈ కారణంగానే ఆహారంలో ఒక పరిమితి ప్రవేశపెడతారు: తీపి తిరస్కరణ, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిని అధికంగా పెంచుతుంది, ఇది అధిక బరువుకు దారితీస్తుంది.
కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు: కలయిక
సాంప్రదాయిక దృష్టిలో ఆహారాన్ని 60% కార్బోహైడ్రేట్లు, 10% మాంసకృత్తులు మరియు 30% కొవ్వు, మాంసం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులను ప్రతిరోజూ తినడం చాలా కష్టమవుతుంది కాబట్టి, కొంతమంది శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, శాస్త్రీయంగా అన్యాయమైనది. అయినప్పటికీ, వేగవంతమైన శక్తిని అందించే కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవటం, అటువంటి ఆహారం సమర్థవంతమైనది, ఎందుకంటే శరీరం ఆహారముతో అవసరమైన అన్ని శక్తిని పొందలేము మరియు ఇప్పటికే కొవ్వు నిల్వలను చురుకుగా విభజించటం ప్రారంభమవుతుంది.
జోన్ ఆహారం: మెను
అటువంటి ఆహారం గమనించడానికి చాలా సులభం, ఇది కేవలం ఈ సిఫార్సు రోజువారీ ఆహారం యొక్క పరిధిలో సుమారుగా తినడానికి సరిపోతుంది:
- అల్పాహారం . మూత్రం కింద 10 నిమిషాలు వేడినీటితో ఉడకబెట్టడంతో తాజా గ్రీన్ టీ లేదా సహజ కాఫీ మరియు వోట్మీల్ యొక్క ఒక కప్పు.
- రెండవ అల్పాహారం . బాదం ఒక చిన్న చూపడంతో, సగం ఆపిల్.
- లంచ్ . కోడి రొమ్ము యొక్క కాల్చిన క్వార్టర్, తాజా కూరగాయల సలాడ్, హార్డ్ జున్ను ఒక స్లైస్.
- స్నాక్ . ఉడికిస్తారు కూరగాయలు (ఒక ఉచ్ఛరిస్తారు ఆకలి అనుభూతి తో వాల్నట్స్ ఒక చూపడంతో జోడించండి).
- డిన్నర్ . పాలకూర మరియు అలంకరించుతో చికెన్ ఉడికించిన మాంసం యొక్క భాగం.
- మంచం ముందు : ఆకలి యొక్క ఒక ఉచ్ఛరిస్తారు భావన తో, మీరు కేఫీర్ త్రాగడానికి లేదా పండు తినడానికి చేయవచ్చు.
ఇలా చేయడానికి చాలా సౌకర్యవంతమైన మార్గం ఆహార ఇంటర్నెట్ డైరీని ఉంచడం, అనేక ఇంటర్నెట్ సేవలు ఉచితంగా అందిస్తాయి. అక్కడ మీరు ఉత్పత్తులు ఎంటర్, మరియు వ్యవస్థ కూడా కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి లెక్కిస్తుంది.