ఆహారం గిలియన్ మైఖేల్స్

గిల్లియన్ మైకేల్స్ వద్ద, ఒక స్లిమ్ మరియు అథ్లెటిక్ సౌందర్యం గురించి, ఆమె ఒకసారి అధిక బరువు కలిగి ఉందని నమ్ముతున్నాను. నిన్న యొక్క పుస్సీ కేవలం ఒక ఆహారం, కానీ మీరు అన్ని మీ జీవితం అంటుకొని మరియు మీరు నిరుపయోగంగా కిలోగ్రాముల కనిపించదు అనుమతించదు పూర్తి పోషక వ్యవస్థ అభివృద్ధి చేసింది. ఆహారం గిలియన్ మైఖేల్స్ బరువు కోల్పోవడం మరియు బరువును నిర్వహించడం కోసం సమానంగా ఉంటుంది. ఒక ప్రత్యేక ఆహార వ్యవస్థకు అదనంగా, రచయిత కూడా వ్యాయామాలు అందిస్తుంది.

ఆహారం మైఖేల్స్: వ్యవస్థ యొక్క ఆవిర్భావం యొక్క చరిత్ర

నేడు గిల్లియన్ మైఖేల్స్ ప్రజల సామరస్యాన్ని మరియు బరువు కోల్పోవడం ప్రపంచ ప్రఖ్యాత పద్ధతి రచయిత సంపాదించడానికి సహాయం ఒక ప్రొఫెషనల్ శిక్షణ. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ కాదు.

కౌమారదశలో, గిల్లియన్ 14, 158 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో ఉన్నప్పుడు, అమ్మాయి 79 కిలోగ్రాముల బరువును కలిగి ఉంది. ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క మాస్ కొరకు ఇది కారణం - ఆమె పరిపూర్ణతను ఆమె భయంకరంగా పిరికిపడ్డది కాదు, అంతేకాక ఆమె సహచరులు నిరంతరం బాధపడ్డవారు మరియు బాధపడ్డవారు. దీనిని చూస్తే, గిల్లియన్ తల్లి ఫిట్నెస్ శిక్షణ కోసం ఆమెను ఆహ్వానించింది. ప్రభావం అద్భుతమైన ఉంది: అమ్మాయి బరువు చాలా మాత్రమే కోల్పోయింది, కానీ ఇతర ప్రజలు ఆమె దోపిడీలు పునరావృతం సహాయం బలం దొరకలేదు!

గిలియన్ మైఖేల్స్: ఆహారం మరియు వ్యాయామం

బరువు నష్టం కోసం అనేక కార్యక్రమాలలో, గిల్లియన్, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన "30 రోజుల్లో బరువు తగ్గించుకోండి." ఈ కోర్సు మూడు దశలుగా విభజించబడింది, ఇది కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ రోజువారీ 30-నిమిషాల అంశాలు సాధారణంగా ఉంటాయి. ఇది చేయటానికి, మీరు మీ ఇంటిని విడిచిపెట్టకూడదు, సంప్రదాయ డంబెల్స్ తప్ప, స్పోర్ట్స్ పరికరాలను ఉపయోగించరు.

అదే సమయంలో, వ్యవస్థ యొక్క చాలా ముఖ్యమైన భాగం ఆహారం, మరింత ఖచ్చితంగా - పోషకాహార వ్యవస్థ, సవ్యత మరియు సంతులనం యొక్క భావనలపై నిర్మించబడింది. ప్రతి వ్యక్తికి, ఇటువంటి ఆహారం వ్యక్తిగత ఉంటుంది, కానీ మీరు రోజువారీ శక్తి వ్యయం వంటి, మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని సులభంగా లెక్కించవచ్చు.

కాబట్టి, అతి ముఖ్యమైనది గిల్లియన్ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది:

జీవక్రియ యొక్క రకం నిర్ధారణ

ఎలా బరువు పెరుగుతుంది - త్వరగా లేదా నెమ్మదిగా? అదనపు పౌండ్లు వేగంగా మీకు వస్తే, మీరు నెమ్మదిగా జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు, మరియు కిలోగ్రాముల నెమ్మదిగా డయల్ చేస్తే - అప్పుడు మీ జీవక్రియ వేగంగా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉన్న ప్రజలు అధిక బరువును పొందడం మరియు కష్టాన్ని తగ్గించడంతో బాధపడుతున్నారు. కానీ వేగంగా జీవక్రియ ఉన్న ప్రజలు అరుదుగా కొవ్వు పొందుతారు మరియు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు.

ఈ సంఖ్య అవసరమైన కేలరీలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ జీవక్రియ త్వరితంగా ఉంటే, మీరు సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలపై ఆహారం తీసుకోవాలి - తృణధాన్యాలు, దురుమ్ గోధుమ నుండి మాకరోని, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, కూరగాయలు మరియు పండ్లు. కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, తక్కువ-కొవ్వు చీజ్, చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం కాని పిండిపదార్ధాల కూరగాయలతో అలంకరించే ఆహారం - నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉన్న ప్రజలు స్కిమ్ ప్రోటీన్ల ఆధారంగా ఆహారంను నిర్మించటానికి సిఫారసు చేయబడతారు. ఇటువంటి సాధారణ కేలరీలు మీరు అదనపు బరువు నియంత్రించేందుకు అనుమతిస్తుంది.

కేలరీ డైలీ కాలోరీ కౌంటింగ్

ఈ సూచికను లెక్కించేందుకు, మీ ఎత్తు, బరువు, లైంగిక జీవనశైలి మరియు అవసరమైన సంఖ్యను సూచించడానికి, ఏ క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్ను ఇంటర్నెట్లో కనుగొనడం సరిపోతుంది. ఇది మీ శరీరం దాని కీలక విధులు ఎంత గడుపుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, ఈ సంఖ్యలో 80% తీసుకోండి - శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు శరీరాన్ని కోల్పోవడానికి సరిపోయే ఒక శక్తి నిల్వని మీరు పొందుతారు. ఈ సంఖ్య లోపల మరియు మీరు విజయవంతంగా బరువు కోల్పోతారు తినడానికి అవసరం. ఒక గొప్ప అదనంగా ఫిట్నెస్ ద్వారా కేలరీలు బర్నింగ్ ఉంది.

పొందిన డేటా ఆధారంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంది - దీనిలో మీరు కార్బోహైడ్రేట్లపై లేదా ప్రోటీన్లపై దృష్టి పెడతారు మరియు మీరు లెక్కించిన కేలరీల సంఖ్యకు సరిపోతుంది. ఇది చేయటానికి, ఏ ఉచిత సైట్ లో ఒక ఆన్లైన్ ఆహారం డైరీ ప్రారంభించటానికి మరియు మీ స్వంత ఆనందం కోసం వ్యవస్థ ఉపయోగించడానికి సిఫారసు! ఆహారం గిల్లియన్ మైఖేల్స్ చిన్న భాగాలలో కనీసం 4 సార్లు తినడం సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.