డాక్టర్ అట్కిన్స్ పేరు నేడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందింది, ఎందుకంటే 1972 లో అతను బరువు తగ్గడానికి తన ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు. వైద్యుడు 117 కిలోల బరువుతో మరియు హృదయ సమస్యలను వెల్లడించినప్పుడు కూడా ప్రజాదరణను కోల్పోలేదు. ప్రధాన విషయం అతని వ్యవస్థ చాలా మంది ప్రజలకు సహాయం చేసింది. అట్కిన్స్ యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క మెను సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఆచరణాత్మకంగా లేనిది - తీపి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు, దీని ప్రభావాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.
ఎలా అట్కిన్స్ ఆహారం మెను దాని కోర్సు లో మారుతుంది?
ఇది డాక్టర్ అట్కిన్స్ డైట్ మెనూ ఏకరీతి కాదు, కానీ ఆహారంలో నాలుగు దశల క్రమంలో పలు మార్పులను సూచిస్తుంది. వీటిని మరింత ప్రత్యేకంగా పరిశీలిద్దాం:
1. ఇండక్షన్ దశ - 14 రోజుల కన్నా తక్కువ కాదు. శరీరానికి కార్బొహైడ్రేట్ల నుండి పొందిన శక్తిని పునర్నిర్మాణం చేసేందుకు మరియు శరీరంలోని కొవ్వు పొర నుండి ఉపయోగించడం ప్రారంభమవుతుంది. దశ నియమాలు సులువుగా ఉంటాయి:
- భోజనం 3-5 సార్లు చిన్న భాగాలలో ఒక రోజు;
- రోజుకు 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా ఎక్కువ కాదు (ఉదాహరణకి, 1 ఆపిల్లో వారు ఇప్పటికే 15 మంది ఉన్నారు, అంటే అన్ని పిండి, గింజలు మరియు గింజలు, తీపి, పండు, సహా) మినహాయించబడతాయి;
- భాగాలు సలాడ్ ప్లేట్పై సరిపోతాయి;
- అస్పర్టమే మరియు కెఫిన్తో పానీయాలను నివారించండి;
- ప్రతి రోజు, ఖచ్చితంగా 2 లీటర్ల నీటిని త్రాగడానికి, మొత్తం మొత్తాన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజించడం.
అన్ని రకాల మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేప, మత్స్య, ఆకుకూరలు, కాని పిండి పదార్ధాలు మీరు కూరగాయలకు కొద్దిగా కూరగాయల నూనె జోడించవచ్చు.
2. బరువు తగ్గింపు యొక్క కొనసాగింపు దశ పోషణ యొక్క ఇప్పటికే అధ్యయనం చేసిన చట్టాల కొనసాగింపును సూచిస్తుంది. ఈ దశలో, భౌతిక బరువులను జోడించడం మంచిది, మరియు వాటికి అనుగుణంగా ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల చిన్న మొత్తాన్ని ప్రవేశపెడతారు, కానీ తీపి ఆహారంలో సహా ఏ సందర్భంలోనైనా. ప్రతి వారం, 5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లని ఆహారంలోకి చేర్చండి. మీరు ఆహారం యొక్క డైరీని ఉంచాలి, అందువల్ల మీరు గందరగోళం చెందుతారు. ఆహారంలో ఎంటర్ చెయ్యాలి:
- పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు;
- జున్ను;
- పాలకూర మరియు అవోకాడో;
- కొన్ని గింజలు.
మీ లక్ష్యానికి 2-4 కిలోగ్రాముల వరకు మాత్రమే ఈ దశలో ఆహారం కొనసాగుతుంది.
బరువును నిర్వహించడానికి దశల మార్పు. ప్రతి వారం, రోజువారీ ఆహారంలో 10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లని జోడించండి. శరీర ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా నెమ్మదిగా ఆహారాన్ని పరిచయం చేయండి. మీరు కొన్ని ఉత్పత్తుల నుండి గమనించినట్లయితే బరువు హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది మరియు గణనీయంగా పెరుగుతుంది, వాటిని విస్మరించండి. బదులుగా పెరుగుతున్న సన్నని బరువు పెరగడం మొదలైంది, రోజుకు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. కింది చేర్చబడాలి:
- క్యారట్లు, బంగాళదుంపలు, దుంపలు;
- బీన్స్, కాయధాన్యాలు;
- పండు.
మీరు చివరకు కావలసిన బరువును చేరుకున్నప్పుడు మాత్రమే ఈ దశ ముగింపు వస్తుంది.
4. బరువు నిర్వహణ యొక్క దశ. ఈ సమయానికి మీరు సరైన పోషకాహారం యొక్క అలవాటును ఏర్పరుచుకున్నాము, మరియు ఇప్పుడు అది బరువును తగ్గించటానికి చాలా సులభం అవుతుంది. ఇది ఆదర్శం నుండి 1-2 కిలోల కంటే ఎక్కువ మళ్ళించటానికి ఎన్నటికీ ముఖ్యమైనది కాదు. హానికరమైన ఆహారపదార్థాల ఆహారంలో చేర్చవద్దు, సరైన ఆహారంలో ఉండండి.
చివరకు, మేము అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క సుమారు మెను చూస్తారు, ధన్యవాదాలు ఇది మీరు ప్రతిపాదిత వ్యవస్థలో నావిగేట్ కోసం సులభంగా ఉంటుంది.
అట్కిన్స్ ఆహారం - రోజు కోసం మెను
అట్కిన్స్ డైట్ సైకిల్ యొక్క ప్రతి దశ కోసం రోజువారీ మెను కోసం ఎంపికలు పరిగణించండి.
1 వ దశ కోసం రోజు కోసం మెను
- అల్పాహారం - ఉడికించిన చికెన్ మరియు పెకింగ్ క్యాబేజ్, టీ నుండి సలాడ్.
- లంచ్ - మాంసం మరియు ఆకుకూరలు ముక్కలతో గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు.
- స్నాక్ - పేల్చిన కూరగాయలు.
- డిన్నర్ - కాల్చిన చేపతో కూరగాయల సలాడ్.
2 వ దశ కోసం రోజు కోసం మెను
- రెండు గుడ్లు, సముద్రపు కాలే నుండి బ్రేక్ఫాస్ట్ - వేయించిన గుడ్లు.
- లంచ్ బచ్చలికూరతో సూప్ ఉంది.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - అవోకాడో, దోసకాయ మరియు గ్రీన్స్ తో సలాడ్.
- డిన్నర్ - ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం గుమ్మడికాయ తో ఉడికిస్తారు.
3 వ దశ కోసం రోజు కోసం మెను
- అల్పాహారం - టమోటాతో ఉడికిస్తారు బీన్స్ యొక్క ఒక భాగం.
- లంచ్ - గ్రీన్స్ తో చెవి.
- స్నాక్ ఆపిల్.
- డిన్నర్ - టర్కీ కూరగాయలు కాల్చిన.
4 వ దశ కోసం రోజు కోసం మెను
- అల్పాహారం - క్యారట్లు మరియు ఉల్లిపాయలతో ఉడికిస్తారు, గంజి బుక్వీట్ యొక్క ఒక భాగం.
- లంచ్ - గ్రీన్స్ తో చికెన్ సూప్.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - పెరుగు యొక్క ఒక భాగం.
- డిన్నర్ - బ్రోకలీ యొక్క అలంకరించుతో స్క్విడ్.
విభిన్నమైన మరియు రుచికరమైన భోజనం తినండి, ఆపై అట్కిన్స్ డైట్ మెనూ మీకు ఒక భారం కాదు. మరియు ఆ యొక్క హామీ ఉంది, అప్పుడు మీరు ముగింపు చేరుకోవడానికి మరియు విజయవంతంగా బరువు కోల్పోతారు!