కేటో డైట్ - వారపు వారం

జీవి బయట, మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వచ్చే పదార్థాలను శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు పునరుత్పత్తి చేసేందుకు ఉపయోగిస్తుంది. పిండిపదార్ధాలు శక్తి యొక్క సరళమైన మూలం. ఇది కోల్పోయింది, శరీరం ketones ఉపయోగించడానికి ప్రారంభమవుతుంది - కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆక్సీకరణ ఉత్పత్తి, మరియు చాలా త్వరగా అదనపు పౌండ్ల మండుతుంది. ఈ సూత్రంలో ప్రముఖ చక్రీయ కిట్టో ఆహారం ఆధారపడి ఉంటుంది , ఇది మెనులో మహిళలకు సరైనది.

ఆహారం మరియు కీటో ఆహారంలో సూత్రాలు

కార్టోహైడ్రేట్ లేని జీవి మాంసకృత్తులు మరియు కొవ్వులని తీవ్రంగా విచ్ఛిన్నం చేయటానికి ప్రారంభమవుతుందనే దానిపై కీటో డైట్ యొక్క ప్రభావం ఉంటుంది. అయితే, ప్రాసెసింగ్ ప్రోటీన్ల ప్రక్రియ శక్తి శక్తిని పెంచుతుంది, దీని కోసం వాటి శక్తి విలువ మాత్రమే సరిపోతుంది, మరియు ప్రధాన కార్యకలాపాలకు శక్తి యొక్క ప్రధాన మూలం కొవ్వులు, లేదా వాటి నుండి ఉత్పన్నమైన కీటోన్లు. అంతేకాకుండా, ఈ విషయంలో శరీరాన్ని తినడంతోపాటు, శరీరానికి చెందిన క్రొవ్వులు మాత్రమే కాకుండా, ఇప్పటికే శరీరానికి చేరిన వాటిని కూడా ఉపయోగిస్తాయి.

కెటో ఆహారం యొక్క ఆహారం ప్రధానంగా మాంసకృత్తులు (మాంసం, చేపలు, ఉప్పు, చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, కాయలు, కొన్ని కూరగాయలను కూడా క్యాబేజీ, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ - రోజుకి 100 g వరకు) అనుమతిస్తాయి, మరియు ఈ ఆహారం గణనీయంగా క్యాలరీ మరియు కొవ్వు పదార్ధం అవసరం, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి ఆకలితో బాధపడటం లేదు. ఈ మోడ్ యొక్క గణనీయమైన ప్రయోజనం. అయినప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క లేమి చాలా బాగా లేదు, మరియు ఎందుకంటే కీటో ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి కష్టంగా భావించబడటం వలన ఇది జరుగుతుంది. బ్రేక్డౌన్స్కు దారితీసే ఆహారం యొక్క ఒత్తిడి కారకాన్ని అలాగే దాని ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, వైద్యులు కెటి ఆహారపు చక్రీయ సంస్కరణను ఉపయోగించి సూచించారు.

తక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్ మరియు దాదాపు కార్బొహైడ్రేట్ రోజుల ప్రత్యామ్నాయం ఒక చక్రీయమైన వివిధ రకాల కీటో ఆహారాన్ని అందిస్తుంది. ఈ ఆహారం కూడా త్వరగా బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ అదే సమయంలో కండరాల మాస్ను ఉంచండి. అంతేకాకుండా, చక్రీయ కీటో ఆహారం శరీరానికి తక్కువ హానికరమైనది, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి తొలగింపు ప్రేగులు మరియు మూత్రపిండాలు తో తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మహిళలకు కీటో-డైట్ యొక్క వారం యొక్క మెనులో ఇవి ఉంటాయి:

• కాటేజ్ చీజ్, హామ్, గుడ్లు, సన్నని ఎండిన తాగడానికి - అల్పాహారం కోసం;
• ఉడికించిన మాంసం లేదా మత్స్య - రెండవ అల్పాహారం కోసం;
• క్యాబేజీ తో మాంసం సూప్, గుమ్మడికాయ, ఉల్లిపాయలు మరియు గ్రీన్స్ - భోజనం కోసం;
• నట్స్ లేదా జున్ను - ఒక అల్పాహారం కోసం;
• ఆవిరి కట్లెట్స్ మరియు సలాడ్ గ్రీన్స్ - విందు కోసం.

ధాన్యాలు, బెర్రీలు, కూరగాయలు - కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తుల 100 గ్రా వరకు ఆహారం లో చేర్చడానికి రెండు సార్లు ఒక వారం.

వారం కోసం కేటో ఆహారం మరియు వ్యాయామం - మెను

అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్తో ఉన్న తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఖచ్చితంగా ఒక అందమైన క్రీడ సిల్హౌట్ను రూపొందించడానికి సహాయపడే భౌతిక లోడ్లతో కలుపుతారు. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం కొంతవరకు సవరించబడింది - శిక్షణకు ముందు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి వారు పని కండరాలకు శక్తిని సరఫరా చేయడానికి అవసరమవుతారు.

భౌతిక శ్రమతో కీటో-డైట్ యొక్క సుమారు మెను:

• మూలికలతో ఆమ్లెట్ - మొదటి భోజనం కోసం;
• కూరగాయలు మరియు స్టీక్ - రెండోది;
• కూరగాయలు మరియు చేప - మూడవ;
• ఉడికించిన చికెన్, మూలికలు, కేఫీర్ - చివరి భోజనం;
• కూరగాయలు, మాంసం లేదా చేప, ఉడికించిన అడవి బియ్యం 30 గ్రా - వ్యాయామం ముందు తినడం;
• ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ - శిక్షణ తర్వాత.

కీటో డైట్ యొక్క ప్రతికూలతలు

పెద్ద మొత్తం ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు కూరగాయలు తక్కువగా ఉండే ఆహారం, ప్రేగుల పనిలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, వైద్యులు పౌడర్ రూపంలో కొనుగోలు చేయగల ఆహార ఫైబర్లో చేర్చమని సిఫార్సు చేస్తారు. దీనిలో కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కంటెంట్ చాలా చిన్నది, కానీ ప్రేగు పనిలో ఈ సప్లిమెంట్ సానుకూలంగా ప్రతిబింబిస్తుంది.

చాలామంది కూర్చున్నారు keto- ఆహారం, సామర్థ్యం తగ్గుదల గమనించండి మరియు శక్తి యొక్క క్షీణత. కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత ఫలితంగా ఇది మెదడు మరియు కండరాలను పెంచుతుంది. క్షయం యొక్క ప్రభావం సాధారణంగా కొన్ని రోజులు మాత్రమే కొనసాగుతుంది, అప్పుడు శరీరం పూర్తిగా లిపోలిసిస్ ప్రక్రియకు పునర్నిర్మాణం చేస్తుంది మరియు కీటోన్స్ నుంచి శక్తిని పొందడం ప్రారంభమవుతుంది.

లిపోలిసిస్ ప్రక్రియ ప్రారంభమైన వాస్తవం, డైటర్లో కనిపించే అసిటోన్ వాసనను సూచిస్తుంది. రోజుకు 3 లీటర్లు - అది తగ్గించేందుకు, మీరు నీటి పెరిగిన మొత్తం ఉపయోగించాలి.

డేంజరస్ కీటో-డైట్ మరియు విటమిన్లు తక్కువ మొత్తంలో, కాబట్టి దాని కట్టుబడి సమయంలో, మందుల అవసరం.