బరువు తగ్గడానికి, రోజువారీ మెనూ సమతుల్యపరచడం అవసరం, ఈ విధంగా మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మీ శరీరానికి ఎటువంటి హాని కలిగించదు.
వారం సమతుల్య మెనుని రూపొందించడానికి కొన్ని ప్రాథమిక పరిస్థితులు:
- శరీర బరువు తగ్గడం మరియు శరీర సాధారణ పనితీరుకు, రోజువారీ కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగటానికి అవసరం.
- కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
- మీరు రోజు మొత్తం శక్తిని పొందుతారు కనుక అల్పాహారం కలిగి ఉండండి.
- మీ ఆహారం నుండి తీపి, పిండి మరియు కాఫీని తొలగిస్తుంది , అలాగే ఫాస్ట్ ఫుడ్, సోడా, సాస్ మరియు ఇతర హానికరమైన ఆహారాలు.
- సరైన సమతుల్య ఆహారం మెనులో ఉండే కేలరీల కనీస సంఖ్య 1200.
- క్రమం తప్పకుండా, అన్నింటిలోనూ ఉత్తమం - ప్రతి 3 గంటలు. సో మీరు ఆకలితో అనుభూతి కాదు. ఇది ఎంత ముఖ్యమైనది కాదు, కానీ ఎంత తరచుగా మీరు తినవచ్చు.
- ప్రతి వడ్డన బరువు 400 గ్రాములు మించకూడదు.
- నిద్రపోయే ముందు చివరి భోజనం 3 గంటలు ఉండాలి.
నమూనా సమతుల్య ఆహారం మెను
అల్పాహారం కోసం మీరు ఎంచుకోవచ్చు:
- తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు 2 చిన్న బ్రెడ్ ముక్క.
- ఒక కొవ్వు తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు క్రోటన్లు.
- తేనెతో పాలు ఒక గాజు.
- రెండవ అల్పాహారం ఎంచుకోండి:
- చక్కెర లేకుండా జ్యూస్.
- 2 ఏ పండు.
సాధ్యమైన భోజన మెను యొక్క ఉదాహరణలు:
- ఘన రకాలు గోధుమ నుండి తక్కువ కొవ్వు చీజ్, ఒక క్యారట్ సలాడ్ మరియు మాకరోని యొక్క చిన్న భాగం.
- ఒక చిన్న ఫ్లాట్ కేక్, ఒక సలాడ్ ఆలివ్ నూనె తో నిండి ఉంటుంది.
- కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, ఓవెన్లు మరియు ఓవెన్లో టొమాటోలు, చిన్న మొత్తంలో జున్ను వాటిని చల్లుకోవటానికి.
- కొవ్వు మాంసం లేని చిన్న ముక్క, బంగాళాదుంపలు, క్యారట్ మరియు లీన్ చేపల స్లైస్.
విందు కోసం, మీరు తినవచ్చు:
- పాలు తో పొరలు.
- పెరుగు, 2 ముక్కలు మరియు కొన్ని గింజలు.
- హామ్, టమాటో, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు జున్ను చిన్న ముక్క.
మీరు పరిగణించిన ఉదాహరణ ఆధారంగా, బరువు నష్టం కోసం సమతుల్య ఆహారం యొక్క మీ స్వంత మెనుని తయారు చేయవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు. స్వీట్లతో చిన్న పాంపర్డ్ అనుమతి, కానీ 70 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు ఒక మెనూని తయారు చేసుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, ప్రతి భోజనం కోసం అవసరమైన భాగాల కింది గణనలను ఉపయోగించండి:
- ప్రోటీన్ 40-100 g ఉండాలి, ఇది లీన్ మాంసం, ఉదాహరణకు, చికెన్, అలాగే చేప, మత్స్య మరియు గుడ్లు.
- కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు 50-120 గ్రాములు ఉండాలి ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టె.
- 100 నుండి 150 గ్రాముల నుండి ఎంపిక చేసిన క్యారట్లు, ఉల్లిపాయలు, దోసకాయలు లేదా ఆకుకూరలు ఉంటాయి.