"వాల్" వ్యాయామాల అనేక వర్గాలకు ఒక సమిష్టి పదం. మొదట, ఈ గోడ సమీపంలో ప్రదర్శించిన ఒక వ్యాయామం ఉంటుంది. గోడలు - మద్దతు నుండి మీ వెనుక తీసుకోకుండా, మీరు చతికలబడు ఉంటుంది అది చేస్తున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం, కాళ్ళు కోసం గోడ. రెండవది, స్వీడిష్ గోడకు సమీపంలో కూడా వ్యాయామాలు జరుగుతాయి, ఇది మొదటిది, సాగదీయటానికి సాధన.
మూడవదిగా, ప్రజలకు తెలియని గోడలు లేకుండా గోడ యొక్క వైవిధ్యం ఉంది. ఓరియంటల్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ - మాబు మరియు కాబా దచాల నుండి ఇది ఒక స్టాండ్. కాదు గోడలు, కానీ ప్రభావం పోలి ఉంటుంది.
"గోడ" వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యాల సహాయంతో, మీరు చాలా త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా మీ కాళ్లు, పిరుదులను పంపుతారు మరియు వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయవచ్చు. మరియు వ్యాయామం యొక్క "తూర్పు" రూపం సహాయంతో, మీరు మీ వైఖరిని కూడా బలపరుస్తారు - అంటే, మీ అడుగుల క్రింద నేలను అనుభూతి, స్థిరత్వం పొందడం నేర్చుకోండి.
"గోడ" వ్యాయామం చేయడం యొక్క సాంకేతికత
ఎలా క్లాసిక్ వ్యాయామం "గోడ" పూర్తి ప్రారంభించండి. ఈ స్థితిలో, మీరు ముందుగానే, మీ పాదాలను బాగు చేసుకోవచ్చు. మొత్తం శరీరం యొక్క కండరములు కూడా పాలుపంచుకుంటాయి, మరియు మీరు సమాంతరంగా, వెనుక స్థాయి స్థానానికి మీరే మిమ్మల్ని ఇష్టపడుతారు.
ఇది గోడ సమీపంలో నిలబడటానికి అవసరం, వరకు జారే కాదు. లెగ్స్ కొద్దిగా ముందుకు లాగండి, గోడపై మీ తిరిగి నొక్కండి - కేవలం భుజం బ్లేడ్లు, కానీ మొత్తం ఉపరితలం. చేతులు "కుర్చీ భంగిమను" చూపించాల్సిన అవసరం ఉందని ఊహించి, వ్రేలాడదీయడం, నిశ్శబ్దంగా నిలుస్తుంది - వెనుకవైపు గోడ రాకూడదు, కానీ చతురస్రాకారంలో కాళ్ళు కుడి కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
మీరు ప్రారంభించడానికి వచ్చినప్పుడు, అనేక పదుల సెకన్ల కోసం రాక్ను పరిష్కరించండి.
వాల్ మార్షల్ ఆర్ట్స్లో స్టాండ్
మార్షల్ ఆర్ట్స్లో "గోడ" యొక్క ఒక అనలాగ్ ఉంది, ఇది అతని వెనుక ఉన్న గోడ యొక్క ఉనికి లేకుండా చేయబడుతుంది. ఇవి కరాటేలో కీబా దాచా మరియు వుషులోని మాబు యొక్క స్టాండ్. వాస్తవానికి, ఉరితీయడం యొక్క సాంకేతికత ప్రకారం, అవి పూర్తిగా ఒకేలా ఉన్నాయి.
క్యారతి వాదులు ఈ కొయ్యకు మరింత ముందడుగు వేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, వూషూ లో మాబూ స్థిరమైన స్టాండ్, అంటే, దాని స్థానంలో "నిలబడి" (దాని చలనశీలత అవసరమైన పరిస్థితి అయినప్పటికీ). మా "యూరోపియన్" గోడ మరియు తూర్పు వైవిధ్యం మధ్య వ్యత్యాసం "గోడ" ప్రధానంగా కాళ్లు ఎక్స్టెన్సర్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, మరియు మాబు / కీబా దచి - గ్లూటెస్ కండరాలపై.
"తూర్పున" వ్యాయామ గోడ ఎలా చేయాలో చూద్దాం. స్టాండ్ ను చేయటానికి, మీరు మీ కాళ్ళను భుజాల డబుల్ వెడల్పుగా విభజించాలి. అడుగుల సమాంతరంగా ఉంటాయి, సాక్స్లు కరాటేలో, (ఈ ఉషులో స్థిరత్వం కోసం) లోపల కొద్దిగా పుటాకారంగా ఉంటాయి - సాక్స్లు వేరుగా కనిపిస్తాయి. మోకాళ్లకి మించి పోవటానికి మేము మోకాలు వంగిపోతాయి, మరియు హిప్స్ నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, పిరుదులపై మోకాళ్ళతో ఒక స్థాయిని తగ్గించాలి, శరీరాన్ని నేరుగా - ముందుకు లేదా వెనకకు వంగి ఉంటుంది. మేము పండ్లు మీద మా చేతులను సేకరించి, పోరాట స్టాండ్ (కరాట్ లో) లేదా మా ముందు (వూసులో) లాగండి.
మేము నిలబడి, సెకండ్స్ కౌంట్ మరియు వినండి, మొత్తం శరీరం యొక్క ఒత్తిడి నుండి చెమట యొక్క చుక్కలు నేలపై విరిగిపోతాయి.
కీబా దచి (మాబు) రోజుకు పునరావృతమవుతుంది, ప్రతిరోజూ పునరావృతమవుతుంది. అప్పుడు మాత్రమే మీరు అన్ని పైన అవసరాలు తీర్చే చేయగలరు, ఇది మొట్టమొదటిసారిగా సరళమైనది, మరియు మొదటి శిక్షణలో అసాధ్యం.
