ఏ ఉత్పత్తులు గురించి మధుమేహం ఎక్కువగా ఆసక్తి, అలాగే అధిక బరువు వదిలించుకోవటం ఎవరెవరిని ప్రజలు రక్త చక్కెర తగ్గించడానికి. మొదటి కోసం - ఈ ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే, నిజానికి, వారి జీవితాలను, మరియు రెండవ కోసం - ఇది అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం అవసరం.
రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాలు ఏమిటి?
సూత్రంలో, ఈ ప్రశ్న సరిగ్గా లేనందున, చక్కెర స్థాయిని నేరుగా ప్రభావితం చేసే ఉత్పత్తులు లేవు. అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం ప్యాంక్రియాస్ పై భారం తగ్గిస్తుంది, అంటే ఈ శరీరం ఇన్సులిన్ ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సులభంగా ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఇలాంటి ఉత్పత్తులు ఎంపిక చేయబడతాయి, తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికపై దృష్టి పెడుతుంది. మీ ఆహారంలో 50 యూనిట్ల కంటే తక్కువ ఉన్న ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
రోజువారీ మెను ముడి, అలాగే ఉడికించడం, stewing మరియు ఆవిరి తినడానికి చేయవచ్చు కూరగాయలు కలిగి. వివిధ రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆహారపు ఫైబర్ వంటి రకాలైన చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే ఉత్పత్తుల లాభాల గురించి సందేహాలు తలెత్తవు. ఏ ఉత్పత్తులు, అనగా కూరగాయలు, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తాయి: జెరూసలేం ఆర్టిచోక్, బీన్స్, వెల్లుల్లి, లెటుస్, క్యాబేజ్, మొదలైనవి
నిషేధించబడిన స్వీట్లు కోసం ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం ఇది మీ మెను పండు, లో చేర్చండి నిర్ధారించుకోండి. ఇది చెర్రీస్ తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది అద్భుతమైన అనామ్లజని మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఫైబర్ యొక్క మూలం. అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది నిమ్మకు శ్రద్ధ చూపుతుంది. ఏ ఆహారాలు, అనగా పండ్లు, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తాయి: పీల్, సిట్రస్ మరియు అవోకాడోలతో ఆపిల్ల.
వంట కోసం, మసాలా దినుసులను ఉపయోగించడం మంచిది, ఇది చక్కెర మొత్తంను తగ్గించే గతిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వంటకాలు వినెగార్, ఆవాలు, అల్లం మరియు దాల్చినచెక్కలో ఉపయోగించండి.
చక్కెర మొత్తం పెరుగుదలని నివారించడానికి, అలాగే స్థాయిని సాధారణీకరించడానికి, ఇది చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాలు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:
- వోట్మీల్ . ఇటువంటి తృణధాన్యాలు సాధారణ వినియోగంతో, మీరు డయాబెటీస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. ఇది చక్కెర స్థాయిని సాధారణీకరించే ఫైబర్ చాలా ఉంది.
- నట్స్ . రక్తంలో చక్కెరను పీల్చుకునే ప్రక్రియను నెమ్మదిగా చేసే పదార్ధాలలో ఇవి పుష్కలంగా ఉంటాయి. పరిమితులు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
- బల్గేరియన్ మిరియాలు ఎరుపు . ఈ కూరగాయలు పోషకాహారంగా ఉంటాయి మరియు ఇది అనామ్లజనకాలు మరియు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లంలో అధికంగా ఉంటుంది. పెప్పర్ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శరీర రక్షణ చర్యలను కూడా పెంచుతుంది.
- ఫిష్ . ఏవైనా ఉత్పత్తుల గురించి మాట్లాడుతున్నారా, మీరు రక్త చక్కెరను తగ్గించవచ్చు, మీరు చేపలను గురించి చెప్పలేకపోవచ్చు, ఎందుచేతనంటే కనీసం రెండుసార్లు ఒక వారం తీసుకుంటే, డయాబెటీస్ ప్రమాదాన్ని 25% తగ్గించవచ్చు. హీట్ ట్రీట్మెంట్ కోసం ఉత్తమ ఎంపిక బేకింగ్ మరియు స్టీమింగ్.
- దాల్చిన చెక్క . రక్తంలో గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడే పదార్ధాలు - పాలీఫెనోల్స్, ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం - ఈ మసాలా యొక్క కూర్పు. రెగ్యులర్గా డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే 0.5 టీస్పూన్లు వుపయోగిస్తారు. పొడిని తృణధాన్యాలు, సాస్, వివిధ పానీయాలు మరియు డిజర్ట్లుగా చేర్చవచ్చు.
- అవోకాడో . ఈ పండు యొక్క కూర్పు చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్త చక్కెర పెరుగుదలను మాత్రమే తగ్గిస్తుంది, కానీ అవి కూడా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. ఈ పదార్ధాలు కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, మరియు ఖనిజాలు.
- జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ . ఈ అప్రసిద్ధమైన ఉత్పత్తి ఇన్సులిన్ మరియు ఫ్రూక్టోజ్ను కలిగి ఉంటుంది, అందువలన అది జీవక్రియను సరిదిద్దటం చేస్తుంది మరియు హానికరమైన పదార్ధాలను కూడా తొలగిస్తుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.