న్యూట్రిషనిస్ట్స్ బరువు నష్టం కోసం అల్పాహారం కోసం ఆదర్శ ఎంపిక వోట్మీల్ అని పేర్కొన్నారు, ఇది రెసిపీ చాలా సులభమైన మరియు అందుబాటులో ఉంది. మీరు అనేక విధాలుగా గంజిని ఉడికించాలి మరియు వంట లేకుండా చేయవచ్చు. నేను మీరు గోధుమ మాత్రమే గంజి, కానీ స్మూతీస్ , వివిధ కుకీలు మరియు ఇతర వంటలలో చేయవచ్చు చెప్పటానికి కావాలనుకుంటున్నారని.
బరువు నష్టం కోసం వోట్మీల్ వంటకాలు
వంట గంజి కోసం అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఎంపిక రాత్రిపూట స్టీమింగ్ చేస్తోంది. ఇటువంటి సాంకేతికత ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల గరిష్ట మొత్తాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉండదు, కాని గణనీయమైన సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది. మీకు వేడి అల్పాహారం కావాలా, అప్పుడు గంజి ఒక థర్మోస్లో వండుతారు. 1: 1 నిష్పత్తిని గమనిస్తూ, నిటారుగా వేడి నీటిలో ఉన్న రేకులు కొన్ని స్పూన్లు పోయాలి. మీరు రెగ్యులర్ గిన్నెలో వండవచ్చు, కానీ గంజి చల్లనిగా ఉంటుంది.
ఒక మల్టీవర్క్ లో బరువు నష్టం కోసం నీటిలో వోట్మీల్ వంట కోసం చాలా సులభమైన వంటకం. గిన్నె లో, రేకులు చాలు మరియు నీరు పోయాలి, ప్యాకేజీ సూచించిన నిష్పత్తిలో గమనించి. "Kasha" మోడ్ను ఎంచుకుని, 20 నిమిషాల సమయాన్ని సెట్ చేయండి. మీరు ఎండిన పండ్లతో గంజిని లేదా దాల్చినచెక్కతో చల్లిన చేయవచ్చు.
బరువు నష్టం కోసం వోట్మీల్ నుండి రెసిపీ ముయెస్లీ
పదార్థాలు:
- తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్ - 0,5 అంశాలు;
- ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
- ముయెస్లీ - 0,5 అంశాలు;
- పండు - 1 శాతం.
తయారీ
ఒక లోతైన గిన్నెలో ముయెస్లి ముక్కను ఉంచాలి, ఆపై సగం కేఫీర్ని పోయాలి. మళ్ళీ డిష్ లో రేకులు మరియు kefir మిగిలిన ఉంచండి. సరసముగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగిన పండ్ల ముక్కలను కత్తిరించండి మరియు పైన వేయండి. ఫ్రిజ్లో కొంచెం ఉంచండి మరియు అప్పుడు మాత్రమే సేవ చేయండి.
వోట్మీల్ మరియు అరటి తో స్మూతీస్
పదార్థాలు:
- రేకులు - 4 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- నీరు - 8 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- tangerines - 4 ముక్కలు;
- అరటి - 2 ముక్కలు;
- సహజ పెరుగు - 800 ml.
తయారీ
తుమ్ములు వేడినీరు పోయాలి మరియు పోషించడానికి కొన్ని నిమిషాలు వదిలివేస్తాయి. అరటి ముక్కలుగా కట్ చేసి, బ్లెండర్కు పంపడం, వోట్మీల్, మండరన్స్ ముక్కలు, ముందు పొరలను తొలగించడం మరియు పెరుగు . సజాతీయతకు ప్రతిదీ గ్రైండ్ చేయండి.