మొదటి భోజనం మొత్తం రాబోయే రోజు కోసం శరీరం మంచి ప్రారంభం ఇవ్వడం వంటి ఉండాలి. అయితే, బరువు కోల్పోయే ముందు, ప్రశ్న ఉత్పన్నమవుతుంది, శరీరాన్ని ఎలాంటి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు మరియు శక్తితో నింపుతుంది, కానీ అదే సమయంలో అదనపు కొవ్వు నిక్షేపణను అనుమతించకూడదు. ఈ క్లిష్టమైన ప్రశ్నకు Dieticians తెలుసు మరియు కొన్ని సిఫార్సులు అనుసరించండి సలహా.
Nutritionists సిఫార్సు మీద సరైన అల్పాహారం
అల్పాహారం కోసం సిద్ధం ఏమి గురించి ఆలోచిస్తూ, కింది నియమాలు పరిగణలోకి:
- మొదటి భోజనం ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు నిండి ఉండాలి. అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి విస్తృతమైన అభిప్రాయం ఉన్నప్పటికీ, తృణధాన్యాలు అల్పాహారం కోసం సరైన ఉత్పత్తి కాదు. కొన్నిసార్లు నీళ్ళు త్రాగడానికి త్రాగడానికి, అల్పాహారంతో ముప్పీస్ను అనుమతిస్తాయి, కానీ చేపలు, కూరగాయలు, సలాడ్, గుడ్డు, కాటేజ్ చీజ్, ఉడికించిన గుడ్డుతో లీన్ ఉడికించిన మాంసం ఎంచుకోవడం చాలా మంచిది. ఒక వారం కంటే ఎక్కువ మూడు గుడ్లు తినడం అనుమతించబడటం మర్చిపోవద్దు.
- బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం అల్పాహారం కలిగి ఉంటుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్-గ్లూకోస్ ఆధారపడటాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు రక్త చక్కెరలో పదునైన హెచ్చుతగ్గులను అనుమతించదు.
- శారీరక శ్రమ వద్ద, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అల్పాహారంకు జోడించబడతాయి, వీటిలో ముడి తృణధాన్యాలు ఉంటాయి: బ్రౌన్ రైస్, వోట్మీల్, బుక్వీట్.
- అల్పాహారం ముందు అరగంటకు, మీరు ఆహారం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఒక వెచ్చని స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగాలి.
సరైన పోషకాహారంతో బ్రేక్ఫాస్ట్ ఎంపికలు
- విటమిన్ స్మూతీ . ఇది బెర్రీలు, పండ్లు, ఒక అరటి మరియు unsweetened పెరుగు సగం గ్లాస్ యొక్క విభజించటం నుండి తయారు చేయవచ్చు.
- పుట్టగొడుగులతో ఆమ్లెట్ . ఇది ఒక పచ్చసొన, రెండు ప్రోటీన్లు, 3-4 పుట్టగొడుగులు లేదా ఇతర పుట్టగొడుగులు, గ్రీన్స్ లేదా బచ్చలి కూర అవసరం. అదనంగా, మీరు కూరగాయల నూనె తో ధరించి, కూరగాయల సలాడ్ ఒక చిన్న భాగం చేయవచ్చు.
- మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు . అల్పాహారం కోసం, మీరు గుడ్లు ఒక జంట కాచు చేయవచ్చు. వంటకాల సమయం 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. దీనికి
ఆహారం తీసుకోవడానికి ఏదైనా సిట్రస్ పళ్లు జోడించబడతాయి. - కాటేజ్ చీజ్ . తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక భాగం తేనె మరియు పండు యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని అదనంగా బరువు కోల్పోవడం కోరుకునే మహిళకు సరైన అల్పాహారం.
- కూరగాయలు తో ఫిష్ . ఉడకబెట్టిన చేప ముక్క (పైక్ పెర్చ్, సాల్మోన్, ట్రౌట్, పోలోక్) తాజా కూరగాయలతో ఉదయం పోషకాలతో శరీరాన్ని నింపుతుంది.
- కూరగాయలతో ఫిల్లెట్ . ఒక ఆరోగ్యకరమైన, మంచి అల్పాహారం కూరగాయలు కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్ యొక్క భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కూరగాయలు నుండి అది గుమ్మడికాయ, వంకాయ మరియు టమోటాలు ఒక జంట తీసుకోవాలని ఉత్తమం.