కేలరీలు లెక్కించడానికి ఎలా?

వేసవిలో బరువు తగ్గడానికి నిర్ణయం తీసుకోవటం, మనలో చాలామంది ఆహారాలలో కేలరీలు లెక్కించడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలో ఆశ్చర్యపోతున్నారు. ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు అత్యంత సమగ్రమైన సమాధానం ఇవ్వాలని ప్రయత్నిస్తాము మరియు ఆహారం యొక్క కెలారిక్ లెక్కింపు గురించి అత్యంత ఆసక్తికరమైన సమాచారాన్ని పంచుకుంటాము.

బోరింటాల్ ద్వారా కేలరీలు లెక్కించడానికి ఎలా?

ఎవరు బోర్మెన్నల్, మరియు మేము అతని పద్ధతి ప్రకారం కేలరీలు లెక్కించడానికి ఎలా ఆసక్తి ఉండాలి? అప్పుడు, "ఉపవాసం మరియు శారీరక వ్యాయామం లేకుండా - బోరటల్ యొక్క ఆహారం" వంటి వ్యక్తీకరణ వినిపించవచ్చు? ఈ పద్ధతి యొక్క రచయితలు ఖచ్చితంగా బరువును కోల్పోతారు, కేలరీలను ఎలా లెక్కించవచ్చో తెలుసుకోవడం మరియు ఆహారపదార్థాలను తినే విలువ కంటే ఎక్కువ ఇంధన విలువతో తినడం. ఉదాహరణకు, ఒక రోజుకు 1000 కేలరీలు సరిపోతాయి, మరియు లేడీ నిశ్చలమైన పని కలిగి ఉంటే, ఆమె రోజువారీ రేటు 800 కిలో కేలరీలు అవుతుంది. అదనంగా, ఈ ఆహారం క్యాలరీ తీసుకోవడం రేటు మీరు అధిగమించలేదు కూడా, వారానికి రోజుల ఆఫ్ జంట ఉంటుంది. మాట్లాడండి, శారీరక కార్యకలాపాలు ఇష్టం, మూడు శిక్షణలు లేకుండా ఒక వారం నివసించలేము? బాగా, అప్పుడు మీ రోజువారీ తీసుకోవడం కేలరీలు 200-300 కిలో కేలరీలు పెంచవచ్చు, అనగా, బొమ్మెంటల్ ప్రకారం, గరిష్ట రోజువారీ భత్యం కంటే ఎక్కువ 1300 కిలో కేలరీలు ఉండకూడదు. ఈ ఆహారం, అలాగే ప్రతి ఒక్కరూ, దాని రెండింటికీ ఉంది. ఉదాహరణకు, ఈ ఆహారం శరీరం లో జీవక్రియ ప్రక్రియలు రేటు వంటి ఒక ముఖ్యమైన సూచిక దృష్టి చెల్లించటానికి లేదు. మరియు మీరు క్రీడలో చురుకుగా పాల్గొంటే, అటువంటి ఆహారాన్ని మీరు బరువు కోల్పోవటానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ ఎక్కువగా మీరు మరింత కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోతారు, మరియు కొవ్వు నిల్వలను త్వరగా దూరంగా వెళ్ళి లేదు మరియు కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితం యొక్క వ్యక్తిగత లయ తీసుకోదు.

కానీ ఒక ముఖ్యమైన ప్లస్ ఉంది, అనేక అధిగమిస్తుంది అన్ని లోపాలు ఇది - ఈ ఆహారం నిజంగా ఏ నిషేధాలు అందించడం లేదు. చాక్లెట్, అయినప్పటికీ, మీరు ఐస్ క్రీం తినడం మరియు కాఫీ మరియు క్రీమ్తో అన్నింటినీ కడుక్కోవడం, రోజువారీ వినియోగం రేటుకు సరిపోయే ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే రోజు లేదా రాత్రిలో మీరు ఏదైనా తినవచ్చు. సాధారణంగా, ఇది రుచిని నిర్ణయించుకోవటానికి మీరే, మీ కొలతలు మరియు కాలిక్యులేటర్ మరియు ముందుకు సామరస్యం మరియు ఆరోగ్యానికి ముందుకు వెళ్లండి.

నేను కేలరీలను లెక్కించాలా?

మొదట, రెడీమేడ్ ఆహారాలు ఉన్నాయి, మరియు రెండవది, వారు ప్రోటీన్లు, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల బ్యాలెన్స్ బరువు పెరుగుట ప్రభావితం మాకు చెప్పండి ఎందుకు కేలరీలు కౌంట్? అన్ని ఈ, కోర్సు యొక్క, సరైనది, కానీ రెడీమేడ్ ఆహారం మీరు సరిపోయేందుకు కాదు, అది ఆఫీసు లో అన్ని రోజు కూర్చుని వ్యక్తి కోసం రూపొందించబడింది, మరియు మీరు చివరిలో సాయంత్రం ఐదవ పాయింట్ కింద మద్దతు భావిస్తే మీరు మంచివి. మరియు కొవ్వులు ఉన్న ప్రోటీన్ల సంతులనం ఇప్పటికీ తగినంతగా ఉండదు, ఏ సందర్భంలో అయినా మీరు మీ ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. మరియు అది కేలరీలు లెక్కించడం ద్వారా దీన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

అయితే, కేలరీలను లెక్కించడం ఎలా సరైనది?

మీరు కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో మీకు తెలియకపోతే, ఈ పదార్ధం ముగింపులో మీరు చూడగలిగే ప్రధాన ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ విషయాల పట్టిక మీకు అవసరం. మీరు కూడా ఒక కాలిక్యులేటర్, ఒక నోట్బుక్ మరియు ఒక పెన్ అవసరం. మీరు ఏదో తినడానికి ముందు, మీరు మీ రోజువారీ రేటులో కోరుకుంటే తెలుసుకోండి. మీరు, మీ ఆరోగ్య తినడానికి, మీరు ఉపయోగించిన ఎన్ని కేలరీలు నోట్బుక్ లో వ్రాసి మర్చిపోతే లేదు. కేలరీలను లెక్కించేటప్పుడు, ఉత్పత్తి ప్యాకేజీపై సూచించిన సంఖ్యలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి మరియు పట్టికలో లేదు. రేషన్ ముందుకు ప్లాన్ ఉత్తమం - మీరు తినే ఒక భాగం లో కేలరీలు లెక్కింపు, వంట, తక్కువ సమయం గడుపుతారు. మీరు తినే ప్రతిదీ లో కేలరీలు కౌంట్ - చక్కెర తో టీ మరియు బిస్కట్ సగం కూడా "పెన్సిల్ తీసుకున్న" ఉండాలి.

సిద్ధం భోజనం కేలరీలు లెక్కించడానికి ఎలా?

కేలరీలు లెక్కించడానికి, మీరు ముయెస్లీ, పెరుగు మరియు పండ్లు అర్థం ఉంటే - ప్యాకేజింగ్ లేదా పట్టిక చూడండి మరియు సిద్ధంగా. మరియు మీరు "మానవ" ఆహారం, సూప్, ఉదాహరణకు? మీరు సూప్ను ఉడికించే అన్ని భాగాలను క్రోడీకరించండి మరియు ఒక సేవల యొక్క శక్తి విలువను లెక్కించండి. ఉదాహరణకు, వండిన పులుసు, ఒక శాన్పూన్లో ఎన్ని కేలరీలు లెక్కించి బరువు కలిగివుంది. మేము ఎంత తినావాలనుకుంటున్నామో, బరువు ఎంతగా ఉన్నామో, మీ భాగానికి ఎన్ని కేలరీలు లెక్కించామో అని మేము బరువు కలిగి ఉన్నాము. ఒక డిష్ కోసం కేలరీలు ఒకసారి లెక్కించడం, దాని క్యాలరీ కడగడం మర్చిపోతే లేదు. మీరు ఏదో వేయించి ఉంటే, అప్పుడు మీరు 20% జోడించాల్సిన డిష్ యొక్క మొత్తం CALORIC విలువకు - ఈ వెన్న.

బరువులు లేకుండా కేలరీలు ఎలా లెక్కించాలి?

సంఖ్య ప్రమాణాలు, మీరు వాటిని లేకుండా కేలరీలు ఎలా లెక్కించవచ్చు? మంచి మార్గం లో, మీరు ప్రమాణాల కొనుగోలు చేయాలి, కానీ అవి లేనంత వరకు, మీరు కంటి మరియు జ్ఞాపకశక్తిపై ఆధారపడాలి. దుకాణంలో గుర్తుంచుకోండి, ఉత్పత్తి యొక్క ఎన్ని గ్రాముల కొనుగోలు, మానసికంగా 100 గ్రాముల సమాన భాగాలుగా విభజిస్తుంది, మరియు ఇంట్లో మేము పట్టికలో తినడానికి ఎన్ని కేలరీలు లెక్కించాము.