శిక్షణ తర్వాత గొంతు అడుగులు - ఏమి చేయాలో?

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చాలా మంది వారి కాళ్ళలో బాధను అనుభవిస్తారు. సాధారణంగా ఈ దృగ్విషయం ప్రారంభంలో, అదే విధంగా శిక్షణలో పెద్ద విరామాలు తీసుకున్న వ్యక్తులలో సంభవిస్తుంది. కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క మైక్రోట్రామాస్ మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క పెద్ద మొత్తంలో విడుదల కారణంగా బాధాకరమైన సంభవాలు ఉత్పన్నమవుతాయి.

నా కాళ్లు శిక్షణ తర్వాత హర్ట్ ఉంటే?

ప్రారంభంలో, కొన్ని సందర్భాల్లో అసౌకర్యం, గాయం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు స్పష్టమైన సంకేతం అని చెప్పడం విలువ. ఈ సందర్భంలో, ఒక డాక్టర్ మాత్రమే సహాయపడుతుంది.

శిక్షణ తర్వాత మీ కాళ్లు హాని చేస్తే ఏమి చేయాలి:

  1. శరీరం కోసం గొప్ప విలువ సరైన విశ్రాంతి మరియు నిద్ర ఉంది. శరీరానికి తిరిగి సమయం ఉండకపోతే, సమస్యలు నివారించబడవు.
  2. మీరు వేడిని ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఇది రక్తనాళాల విస్తరణకు దారితీస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు, తద్వారా, విశ్రాంతి. శిక్షణా కదలికలు అతని అడుగుల తర్వాత, అప్పుడు వేడి షవర్ లేదా స్నాన పడుతుంది, మరియు మీరు ఆవిరి లేదా ఆవిరి కు వెళ్ళవచ్చు.
  3. నొప్పి అనుభూతిని తొలగిస్తూ ఒక అద్భుతమైన ప్రభావం రక్త ప్రవాహం మరియు సడలింపు పునరుద్ధరణ ప్రోత్సహించే ఒక రుద్దడం ద్వారా అందించబడుతుంది. మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు లేదా ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు.
  4. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు సాగదీయడం సిఫార్సు చేస్తాయి. యోగ మరియు Pilates బాగా ఏర్పాటు. నొప్పి యొక్క రూపాన్ని నివారించడానికి, ప్రతి వ్యాయామం కండరాలు సాగదీయడం ద్వారా పూర్తవుతుంది.
  5. మీ కాళ్లు నొప్పి తరువాత, నొప్పి ఔషధాలను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ శరీరానికి హాని చేయకుండా ఉండటానికి మోతాదును ఉంచడం ముఖ్యం. అనారోగ్య ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న లేపనాలు ఉన్నాయి.
  6. ఇది నీటి బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడానికి అవసరం, తద్వారా కండరాలు overdo మరియు జీవక్రియ సక్రియం కాదు.
  7. వాపును తగ్గించడానికి, మీరు చల్లని ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, కుదించుము. ఇది ప్రమాదకరమైనది కనుక మీ పాదాలకు మంచు దరఖాస్తు అవసరం లేదు అని గుర్తుంచుకోండి. చల్లటి నీటితో ముంచిన తగినంత తువ్వాళ్ళు ఉన్నాయి.

ప్రతిపాదిత ఎంపికలు నుండి మీ కోసం చాలా సరిఅయిన ఎంచుకోండి లేదా ఒకేసారి ఉపయోగించడానికి ఉండాలి.