బరువు కోల్పోకుండా మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి, మీరు సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి. విద్యుత్ వ్యవస్థ కావలసిన ప్రభావం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, అనగా ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోవడాన్ని లేదా కండరాల పరిమాణం పెంచాలని కోరుకుంటాడు. చాలామంది ప్రజలు శిక్షణకు ముందు తినడం సాధ్యమా లేదా అని ఆలోచిస్తున్నారా లేదా అది కేవలం శరీరాన్ని భారం చేస్తుంది మరియు దానిని చేయకుండా నిరోధిస్తుంది? నిపుణులు వృత్తికి ముందు అవసరం ఉందని చెబుతారు, కానీ సరైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది.
నేను శిక్షణకు ముందు తినడం ఉందా?
సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కోసం, శరీరానికి శక్తి అవసరమవుతుంది, ఇది ఆహారం ద్వారా ఇవ్వబడుతుంది. ప్రధాన లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం ఉంటే, అప్పుడు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గిస్తారు ఉండాలి. వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం కండరాల వాల్యూమ్ను పెంచుతున్నప్పుడు, ఈ పదార్థాల మొత్తం విరుద్దంగా, పెరుగుతుంది. ఇది గరిష్ట భంగిమను స్వీకరించడానికి, తినడానికి సాధ్యమయ్యే శిక్షణకు ముందు, అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. సుదీర్ఘకాలం జీర్ణం అయిన ఉత్పత్తులు, శిక్షణకు ముందు 2 గంటల కంటే ఎక్కువ తినడం మంచిది. లైఫ్ భోజనాలు సెషన్కు ముందు ఒక గంట తింటాయి. జీవి యొక్క వ్యక్తిత్వం పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, వ్యాయామం చేసే సమయంలో చాలామంది ప్రజలు బలమైన ఆకలిని అనుభవిస్తారు, కాబట్టి వారు శిక్షణకు ముందు లేదా ఇతర ఫలాలకు ముందు ఆపిల్ చేయాలి.
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవాలి, ఇది శరీరాన్ని అవసరమైన శక్తితో సరఫరా చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఈ ఆహారం రెండు కన్నా ఎక్కువ గంటలు కడుపులో జీర్ణం చేయబడదు, అనగా క్రీడల సమయంలో బరువు అనుభవించబడదు. వ్యాయామం చేసే ముందు ఆహారం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి కండర కణజాలం కోసం అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తాయి.
శిక్షణ సమయంలో, నీటి సంతులనం గొప్ప ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరం నిర్జలీకరణమైనది, తలనొప్పి, తిమ్మిరి మరియు అలసట కనిపించవచ్చు. ఇప్పటికే ఉన్న సమాచారం ప్రకారం, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు 500 గ్రాముల త్రాగాలను, మగ 800 గ్రాముల నీరు తాగాలి. అదనపు ఉద్దీపనగా, వ్యాయామం ప్రారంభం కావడానికి ముందు అరగంట తరువాత, మీరు ఒక కప్పు బలమైన టీ లేదా కాఫీని త్రాగవచ్చు. ఈ కారణంగా, ఎపిన్ఫ్రైన్ యొక్క స్రావం పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వును కలుపుతుంది మరియు శరీరాన్ని అవసరమైన శక్తిని పొందేందుకు దీనిని ఉపయోగిస్తారు.