వెచ్చని సీజన్లో ఆరోగ్యానికి, కానీ కూడా ఫిగర్ కోసం ఉపయోగకరమైన ఇవి కూరగాయలు సమృద్ధి pleases. ఒక మంచి పరిష్కారం కూరగాయల ఆహారం, ఇది విస్తృత శ్రేణి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇతర ఉత్పత్తులతో కూరగాయల కలయిక ఆధారంగా అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.
బరువు నష్టం కోసం కూరగాయల ఆహారం
బరువును కోల్పోయిన సమర్పించిన పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని అనుమానించకూడదనుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే ఉన్న ప్రయోజనాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి:
- కూరగాయలు ఆహారం ఆకలితో లేదు, కాబట్టి మీరు తరచుగా పౌండ్ల పొందకుండా తినవచ్చు.
- కూరగాయల కూర్పు కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రధానమైన పరిస్థితుల్లో ఒకటి. అదనంగా, ఇది గుండె మరియు రక్త నాళాలకు సంబంధించిన సమస్యలను పెంచే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- కూరగాయలు, ఫైబర్ చాలా, ఇది శరీరం శుభ్రపరుస్తుంది మరియు జీర్ణశక్తిని సరిదిద్దిస్తుంది.
- కూరగాయలు జీవక్రియను స్థిరీకరించాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
కూరగాయల ఆహారం ఏ రకమైన వర్తించే అనేక నియమాలు ఉన్నాయి:
- ఇది ఒక పాక్షిక ఆహారం కట్టుబడి సిఫార్సు, అనగా, పట్టిక వద్ద కూర్చుని 5-6 సార్లు ఒక రోజు. దీనికి ధన్యవాదాలు, అది జీవక్రియను కొనసాగించడానికి మరియు ఆకలి అనుభూతి చెందడం సాధ్యమవుతుంది.
- ఆహారాన్ని వేయకండి, ముఖ్యంగా నూనెను ఉపయోగించుకోండి, ఇది పెద్ద సంఖ్యలో పోషకాలను నాశనం చేస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని హానికరమైన ఆహారంగా చేస్తుంది.
- నీరు పుష్కలంగా త్రాగటం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి రోజువారీ ద్రవ 2 లీటర్లు.
- వంట సమయంలో, ఉపయోగించిన ఉప్పు మరియు పంచదార మొత్తాన్ని తగ్గించడం లేదా తగ్గించడం ఉత్తమం.
- మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, ఆహారం తీసుకోవడమే కాదు, క్రీడలు కూడా ఆడాలని సూచించబడింది. ఫలితాలను కొనసాగించడానికి, మీరు తరువాత PP కు వెళ్లాలి.
ప్రోటీన్-కూరగాయల ఆహారం
కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు కలిపి బరువు కోల్పోయే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతి. ఇటువంటి ఆహారం కోసం వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, మీరు ఒక డిష్ లో అనుమతి ఆహారాలు కలపాలి లేదా వాటిని విడిగా తినడానికి చేయవచ్చు, ఇది మీ స్వంత ప్రాధాన్యతలను ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్-కూరగాయల ఆహారం రోజుకు 1200 కిలోల వినియోగాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది ఒక వారం పాటు గమనించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ మీకు కావాలంటే, మీరు సమయం పెంచుతుంది. రోజువారీ మెనులో ఇవి ఉంటాయి:
- లీన్ మాంసం (పౌల్ట్రీ, కుందేలు మరియు దూడ) - 150-200 గ్రా;
- చేప - 250 గ్రా;
- ముడి లేదా వండిన కూరగాయలు - 600-700 గ్రా;
- పండ్ల తియ్యని రకాలు - 400-500 గ్రా;
- గింజలు - 20 గ్రా;
- పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులు - 200 గ్రా.
ఫ్రూట్ మరియు కూరగాయల ఆహారం
ఒక ఆహారంలో, మీరు మీ ఇష్టమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లను మిళితం చేయవచ్చు, కానీ మంచి ఫలితాలను పొందడానికి, బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష మరియు ఇతర తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉండటం మంచిది. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఆహారం తాజా మరియు వండిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి మీరు రొట్టెలు వేయవచ్చు, కాచు, లోలోపల మధనపడు మరియు ఉడికించి ఉడికించాలి. శీతాకాలంలో, ఎండిన రూపంలో పండ్లు తింటారు, కానీ చిన్న మొత్తంలో, అవి అధిక శక్తి ప్రమాణ విలువను కలిగి ఉంటాయి. బరువు నష్టం కోసం కూరగాయల ఆహారం, ఇది యొక్క మెను స్వతంత్రంగా తయారు చేయవచ్చు, ఇలా ఉంటుంది:
- అల్పాహారం : తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు టీ తో ఫ్రూట్ సలాడ్;
- చిరుతిండి : కొన్ని తాజా దోసకాయలు;
- భోజనం : ఆకుపచ్చ కూరగాయలు;
- చిరుతిండి : తీపి మిరియాలు;
- డిన్నర్ : వెన్న లేదా నిమ్మ రసంతో కూరగాయల సలాడ్.
బుక్వీట్ మరియు కూరగాయల ఆహారం
బరువు కోల్పోవడం మరియు ఆకలితో బాధపడే వారికి కావలసిన బరువు కోల్పోవడం చాలా ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతి. మీరు దానిని ఒక వారం పాటు గమనించవచ్చు మరియు ఒక నెలలో మీరు ప్రతిదీ పునరావృతం చేయవచ్చు. బుక్వీట్ మరియు కూరగాయలు ఆహారం బాగా శరీరం శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు కోల్పోవడం కోసం క్రింది నియమాలను ఉపయోగించండి:
- మొదటి రెండు రోజులు మాత్రమే బుక్వీట్ తినడానికి అనుమతించబడతాయి, ఇవి వేడినీటితో ఆవిరి చేయాలి. మీరు గ్రీన్ టీతో త్రాగవచ్చు.
- తరువాత రెండు రోజులు మెనులో కూరగాయలు చేర్చడానికి అనుమతించబడ్డాయి: క్యారట్లు, దుంపలు, వంకాయలు, క్యాబేజీ మరియు సెలెరీ. మీరు కూరగాయల ఆహారంకు గ్రీన్స్ జోడించవచ్చు.
- తదుపరి రెండు రోజులు ఆహారం లో, 200 టమోటాలు గ్రాముల, దోసకాయలు మరియు ముల్లంగి జోడించండి.
- ఆహారం యొక్క ఏడవ రోజు వివిధ కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల ఉపయోగం అనుమతిస్తుంది.
చికెన్ రొమ్ము మరియు కూరగాయలు ఆహారం
ఆహార మాంసం యొక్క అత్యంత ఉపయోగకరమైన రకాల్లో ఒకటి చికెన్ బ్రెస్ట్, దీనిని పీల్ చేయడం ద్వారా తయారు చేయాలి. మాంసం మరియు కూరగాయలు ఆహారం క్యాలరీలో ఒక పరిమితిని సూచిస్తుంది, కాబట్టి, రోజుకు, మీరు 1200 కిలో కేలల్స్ కంటే ఎక్కువ చేయలేరు, రొమ్ముకి కేటాయించిన 600 యూనిట్లు మరియు మిగిలిన మీరే మీరు ఎంచుకున్న కూరగాయలు. కూరగాయలు తాజాగా, మరియు కాల్చిన, ఉడికిస్తారు మరియు ఉడికించిన చేయవచ్చు. మాంసం తయారీ సమయంలో, వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సాస్లను ఉపయోగించుకోండి, కానీ ఇక్కడ ఉప్పు మొత్తం పరిమితం చేయాలి.
కూరగాయల సూప్ పై ఆహారం
బరువు కోల్పోవడం ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావం ప్రతికూల కాలరీల ప్రభావం ఆధారంగా ఉంటుంది, అనగా, శరీరం దాని నుండి అందుకుంటూ కంటే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో మరింత శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. బరువు నష్టం కోసం కూరగాయల సూప్ పై ఆహారం ఏదైనా పరిమాణంలో మొదటి కోర్సులను ఉపయోగించుకోవటానికి అనుమతిస్తుంది.
- కొవ్వు నిల్వలను దహనం చేసేందుకు, సూప్ రెసిపిలో క్యాబేజీ మరియు మసాలా దినుసులు ఉన్నాయి, ఇది ఒక వార్మింగ్ ప్రభావం అందిస్తుంది.
- కొవ్వుల నిక్షేపణను నివారించడానికి, మీరు బఠానీ, క్యారట్లు మరియు ఆపిల్లతో సూప్లను తయారు చేయవచ్చు.
- వంటకాలలో క్యాబేజీ, టమోటాలు, సెలెరీ మరియు ఇతర కూరగాయలు, కానీ బంగాళదుంపలు పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.
- ఇది కొవ్వు మరియు మాంసం చాలా ఉపయోగించడానికి మొదటి వంటలలో సిఫారసు చేయబడలేదు.
కెఫిర్ మరియు కూరగాయల ఆహారం
బరువును కోల్పోయే పద్ధతిని ప్రోటీన్-కూరగాయల ఆహారం యొక్క ఉపజాతిగా పరిగణించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి, 5% కొవ్వు పదార్థంతో కేఫీర్ను ఉపయోగించడం మంచిది. కూరగాయల ఆహారం, ఇది యొక్క మెను చాలా సులభం, 5 టేబుల్ స్పూన్లు రోజువారీ ఉపయోగం సూచిస్తుంది. కెఫిర్ మరియు 1-1.5 కిలోల కూరగాయలు, మరియు వారు తాజా మరియు వండిన తింటారు చేయవచ్చు. బరువు నష్టం కోసం ప్రధాన నియమం ప్రత్యేక ఆహారం , కాబట్టి మీరు కేఫీర్ త్రాగడానికి అవసరం, మరియు ఒక గంట కూరగాయలు డిష్ తినడానికి. ఒక వారం కూరగాయల ఆహారం 2-3 కిలోల గురించి వీడ్కోలు చేయటానికి సహాయపడుతుంది.
ముడి కూరగాయలలో ఆహారం
మీరు వంట సమయం వృధా అవసరం లేదు ఎందుకంటే బరువు కోల్పోవడం ఈ పద్ధతి, సులభమైన ఉంది. తాజా కూరగాయలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు గరిష్ట సాంద్రత కేంద్రీకృతమై ఉంది, ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం. కూరగాయల కోసం వేగవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారం ఒక వారం కోసం రూపొందించబడింది మరియు ఈ సమయంలో మీరు 3-4 కిలోల కు వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు. పండ్లు ఒక్కొక్కటిగా తింటవచ్చు లేదా వేర్వేరు సలాడ్లలో వాటిని మిళితం చేయవచ్చు, ఆలివ్ నూనె లేదా నిమ్మ రసంను డ్రెస్సింగ్ గా ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, ప్రతి రోజు, ఒక కూరగాయల ఆహారం ఒక ఉడికించిన గుడ్డును కలిగి ఉంటుంది.
కూరగాయల ఆహారం - కాన్స్
ఇది బరువు కోల్పోయే ఆదర్శవంతమైన పద్ధతిని గుర్తించడం చాలా కష్టమవుతుంది, అందుచే కూరగాయలలో ఉన్న కొరతకు శ్రద్ధ చూపుతుంది:
- ఈ పండులో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది అధికంగా మలబద్ధకం కలిగిస్తుంది.
- బరువు నష్టం కోసం ఫ్రూట్ మరియు కూరగాయల ఆహారం శరీర సరైన కార్యాచరణకు అవసరమైన ఇది ప్రోటీన్ కనీసం ఉంది. ఈ కారణంగా, ఒక కాలం దీనిని పరిశీలించలేరు.
- కూరగాయలు త్వరితంగా జీర్ణమవుతున్నాయి, కాబట్టి సంతృప్త భావనను కొనసాగించటానికి సుదీర్ఘకాలం పనిచేయవు.
- కొన్ని రకాల కూరగాయల ఆహారంలో, శరీరాన్ని శక్తితో సరఫరా చేసే ఉత్పత్తులు లేవు.