రబ్బరు ఉచ్చులతో వ్యాయామాలు ఒక నవీనతగా భావించబడుతున్నాయి, అయితే వీటిని ఇంతకూ ప్రజాదరణ పొందింది. సాధారణ పదాలు లో, ఉచ్చులు మీరు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం మరియు మీ శరీరం పంపు ఇది ధన్యవాదాలు, సార్వత్రిక మరియు సరసమైన సిమ్యులేటర్ అని పిలుస్తారు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు dumbbells మరియు ఒక barbell తో వ్యాయామాలు భర్తీ చేయవచ్చు.
రబ్బరు ఉచ్చులతో వ్యాయామాల సమితి
భిన్నమైన లోడ్ను సృష్టించే వివిధ రకాల ఉచ్చులు ఉన్నాయి. ఈ శిక్షణ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు, అలాంటి వ్యాయామాలు పూర్తి శ్రేణిలో ప్రదర్శించబడతాయి, ఇది ఉచిత బరువులు అసాధ్యం. కండరాల కణజాల వ్యవస్థలో సమస్యలు ఉన్నవారు కూడా ఉచ్చులు చేయగలరు.
మహిళలకు రబ్బరు లూప్తో వ్యాయామాలు:
- Squats. IP - అడుగులు భుజాల కన్నా కొంచెం విస్తృతమైనదిగా, లూప్పై పెట్టాలి. చేతిలో లూప్ యొక్క చివరలను తీసుకొని వాటిని భుజాలకు లాగండి, కావాలనుకుంటే, మీరు వాటిని ఛాతీ మీద దాటవచ్చు. మోకాలులో లంబ కోణం ఏర్పడటానికి శరీరాన్ని తగ్గించడం, సాధారణ సిట్-అప్స్ చేయండి .
- రబ్బరు ఉచ్చులతో ఉన్న ప్రెస్కు తదుపరి వ్యాయామం "ఉడ్ కట్టర్" అని పిలువబడుతుంది. మద్దతు కోసం లూప్ ఒకటి ముగింపు అటాచ్ తద్వారా అది తల పైన ఉన్న. మీ ఎడమ వైపున ఉన్న మద్దతుకు వెళ్ళండి మరియు చేతిలో ఉన్న కీలు యొక్క ఇతర ముగింపుని తీసుకోండి. టాస్క్ - ఒక మృదువైన మలుపు తయారు, పాదం తిరగడం, లూప్ మోకాలికి మొత్తం శరీరాన్ని దాటి ఉండాలి. ఐపికి తిరిగి వెళ్లి మరల మరల మరల మరల మరల మరల మరలా చేయండి.
- మీరు అందమైన కాళ్ళు కావాలనుకుంటే, కింది వ్యాయామం చేయండి, దీనికి మీరు మోకాలు పైన కాళ్ళ చుట్టూ ఉన్న లూప్ను చుట్టాలి. మీ వెనుక భాగంలో కూర్చుని, మీ కాళ్ళు వంచి, లంబ కోణం వచ్చేవరకు. పని - అడుగుల ఇప్పటికీ ఉంచడం అయితే, వీలైనంతవరకూ మోకాలు యొక్క వైకల్యాలు చేయండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా IP కి తిరిగి వెళ్లండి.
- వెనుకకు పని చేయడానికి, మీరు కింది వ్యాయామం ఉచ్చులు - వాలులో ట్రాక్షన్ చేయవచ్చు. భుజం స్థాయిలో వాటిని ఉంచడం, ముక్కు కాళ్లు నిలబడతారు. ముగుస్తుంది, మోకాలు నుండి వ్యతిరేక దిశలో బ్రష్లు గురిపెట్టి, వాటిని తగ్గిస్తాయి. కుడివైపు కోణం ఏర్పడటానికి ముందు, లూప్లను లాగడం, మోచేతులపై చేతులు బెండింగ్ చేయడం, వాటిని పైకి నెట్టడం. మీ మోచేతులు శరీరం దగ్గరగా మరియు బ్లేడ్లు తక్కువగా ఉంచండి. ఆ తరువాత, మీ చేతులను తగ్గించి మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
ఒక మంచి లోడ్ పొందడానికి, వ్యాయామాలు 10-15 సార్లు పునరావృతం మరియు మంచి అనేక విధానాలు తయారు. మాత్రమే సాధారణ శిక్షణ మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి గుర్తుంచుకోండి.