శిక్షణ సమయంలో సరైన పోషకాహారం ఒకటి కంటే ఎక్కువ వ్యాసాలకు అంకితమైన అంశం. అయినప్పటికీ, మీరు ఒక చిన్న లోతును తీయితే, అది సంక్లిష్టంగా ఏదీ లేదు. ప్రధాన విషయం మీ శక్తిని తో స్టాక్ మరియు మీ కడుపు యొక్క provocations పట్టించుకోకుండా ఉంది.
శిక్షణ సమయంలో సరైన మేల్కొలుపు
గుర్తుంచుకో లేదా శిక్షణ ముందు ఆహారం లో మీరు పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్లు దృష్టి చెల్లించటానికి అవసరం, కానీ ముందు కొవ్వులు, శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి అని వ్రాసి. కొవ్వు చాలా కలిగి ఉన్న ఆహారం మరియు ఎక్కువ కాలం కడుపులో ఉన్న ఆహారం వికారం మరియు నొప్పికి కారణమవుతుంది మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో కూడా అసౌకర్యం కలిగించవచ్చు.
అందువల్ల, వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఆహారం కొవ్వు రహిత సాధ్యమైనంత తక్కువగా ఉండాలి. సాధారణ ఆహారం, కోడి కాళ్లు భర్తీ చేయవచ్చు రొమ్ములతో, పంది మాంసంతో పంది మాంసం, మరియు వేయించిన గుడ్లు ప్రోటీన్ల నుండి మాత్రమే తయారు చేయాలి. మీరు కొనుగోలు చేయగల ఏకైక విషయం శిక్షణ ముందు కొంచెం కొవ్వు చేప.
శిక్షణ సమయంలో ఏమి త్రాగాలి?
ఒక ద్రవ మా శరీరం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం సమయంలో నీరు గుండెను నియంత్రిస్తుంది మరియు పని చేస్తుంది, మరియు చెమటపడుతుంది. వెంటనే శిక్షణ ముందు, మీరు ఒక గాజు నీటి గురించి త్రాగడానికి అవసరం, కానీ వ్యాయామాలు సమయంలో ప్రతి 5-10 నిమిషాలు, మీరు కొద్దిగా త్రాగడానికి అవసరం. మీరు పానీయం చేసిన మీ మొత్తం నీటిని మీ వ్యాయామం సమయంలో ఎంత స్వేదం కేటాయించాలో ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు శిక్షణ సమయంలో ఎలక్ట్రోలైట్లతో ప్రత్యేక పానీయాలు త్రాగవచ్చు, కానీ ఈ పాఠం ఒక గంట కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.
శిక్షణ సమయంలో గెయిన్
Gainers పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి ఒక ప్రత్యేక సంకలితం. కొంతమంది అథ్లెట్ల జీవి క్రమపద్ధతిలో పెద్ద మొత్తంలో శక్తి మరియు శక్తిని గడుపుతుండటంతో, వారు ఒక లీన్ ఫిజిక్స్, ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ కాక్టెయిల్స్ను కలిగి ఉండటం వలన అవి అవసరం:
- Gainers అలసట తగ్గించేందుకు మరియు శక్తి సంతులనం పునరుద్ధరించడానికి;
- దాని కూర్పులో ప్రోటీన్ల కారణంగా, బట్వాడాదారులు శిక్షణ సమయంలో అమైనో ఆమ్లాల సరఫరా గణనీయంగా పెరుగుతుంది;
- కొద్ది సేపట్లో స్వలింగ సంపర్కులు కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించండి మరియు కణాంతర శక్తిని పెంచుతారు;
- స్వలింగ సంపర్కులు సగటు శరీర బరువును నెలకు 1-3 కేజీలకు పెంచడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తారు;
శిక్షణ సమయంలో BCAA
BCAA (ఆంగ్ల శాఖల గొలుసు అమైనో ఆమ్లం నుండి) - ఒక శాఖల గొలుసుతో ఉన్న మూడు అమైనో ఆమ్లాల సముదాయం - ఐసోలేసిన్, వాల్లైన్ మరియు లసిసిన్. ఈ ప్రోటీన్ల చాలా ముఖ్యమైన భాగాలు. ఇటువంటి అమైనో ఆమ్ల కాంప్లెక్స్ యొక్క రిసెప్షన్ కండర కణజాలం పునరుద్ధరణకు కీలకమైనది. అటువంటి అమైనో ఆమ్లాల సమర్థవంతమైన మోతాదు 5-10 గ్రాములు, ఇది వ్యాయామం జరిగిన వెంటనే, తక్షణమే తీసుకోబడుతుంది.