మంచి శారీరక స్థితిలో తమని తాము నిలబెట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తులు తరచూ క్రీడలకు వెళ్తారు. అయినప్పటికీ, బరువు కోల్పోవటానికి ముందుగా మరియు శిక్షణ పొందిన తరువాత చాలామంది తినడానికి ఎలా ఆసక్తి చూపుతారు మరియు ఆ క్రీడలను వ్యర్థం చేయలేము.
ముందు మరియు శిక్షణ తర్వాత తినడానికి ఎలా?
బరువు కోల్పోవాలని కోరుకునే చాలా మంది ప్రజలు తాము ఆహారాన్ని తిరస్కరించుకుంటారు, ప్రత్యేకంగా వారు క్రీడల్లో ఉత్సాహంగా నిమగ్నమైతే, తరగతులకు ముందు అల్పాహారం హాని చేస్తుంది మరియు శిక్షణను నిరుపయోగం చేస్తుందని నమ్మాడు. ఇది ఖాళీ పొట్టలో (మరియు మీరు 8 గంటలు తినడానికి లేకపోతే అది ఆకలితో భావిస్తారు) స్పోర్ట్స్ కోసం వెళ్ళడానికి ఇది ఒక తప్పుడు అభిప్రాయం, అది సిఫార్సు లేదు పేర్కొంది విలువ. కాబట్టి, శిక్షణకు ముందు, అరగంటలో ఒక చిరుతిండిని కలిగి ఉండటం మంచిది, కానీ సహజంగానే, మీరు ఓవ్రేట్ చేయలేరు, అద్భుతమైన ఎంపిక పెరుగుతుంది లేదా కేఫీర్ . మీ శిక్షణలు దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, అది ఎల్లప్పుడూ "శక్తి-శక్తిమంతమైనది", కనుక శక్తిని, కార్బోహైడ్రేట్లతో శరీరాన్ని వసూలు చేయాలి, కాబట్టి వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు కొన్ని గోధుమ బియ్యం, అరటి, బుక్వీట్ తింటారు.
శిక్షణ తర్వాత సరిగ్గా తినడానికి ఎలా కావాలో, సెషన్ ముగిసిన రెండు గంటల తర్వాత మాత్రమే నీటితో త్రాగడానికి అవసరమైనది, మీ శిక్షణ పొడవుగా ఉంటే మరియు చాలా శక్తిని తీసుకుంటే, మీరు దానిని కాంతి చిరుతిండికి తయారు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకి రొట్టె మరియు ఒక గాజు ముక్క కేఫీర్. 2 గంటల తరువాత మీరు ఇప్పటికే కొద్దిగా ఉడికించిన చేపలు లేదా ఉడికిస్తారు కూరగాయలు తినవచ్చు. మీరు గడిపిన కేలరీల్లో సగం నింపడం ఉత్తమమైనది, ఉదాహరణకు, మీరు 300 కిలో కేలరీలు గడిపారు, అనగా మీరు "తినడానికి" 150 కేలరీలు అవసరం.
శిక్షణలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారం సాధ్యమైనంత సమతుల్యంగా ఉండాలి, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి, ప్రధాన విషయం చాలా కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం కాదు, ప్రత్యేకించి క్రీడలు ఆడటం తరువాత. ప్రధాన నియమం నిద్రవేళకు ముందు కనీసం రెండు గంటలు తినకూడదు, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, పెరుగు లేదా కేఫీర్ ఒక గాజు అనుమతి ఉంది. మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రయత్నం చేస్తే, ఏ సందర్భంలోనైనా సరైన పోషణకు మారాలి, మరింత పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ తీపి మరియు కొవ్వులను తినండి.