చాలా మంది ప్రజలు, ఉత్పత్తులు ఉపయోగించి, వాటిలో విటమిన్లు మరియు పోషకాల విషయంలో మాత్రమే ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, శరీర స్వయంగా శుద్ధి చేయడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన మూలకం గురించి మర్చిపోకుండా - ఇది ఫైబర్ . దీర్ఘకాలం మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి మద్దతు కోసం వంటకం యొక్క ప్రధాన భాగాలలో ఇది ఒకటి. ఈ పదార్ధాన్ని తగినంత పరిమాణంలో తినగలగడానికి, ఫైబర్ కలిగి ఉన్నదాన్ని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
అది కనిపించే తీరును కనుగొనడం అవసరం. సాధారణ మానవ భాషలో, ఈ పదార్ధం మొక్కల ఫైబర్స్ యొక్క అంతర్భాగంగా చెప్పవచ్చు, ఇవి మా శరీరానికి చాలా తక్కువగా శోషించబడతాయి. ఇతర పదార్థాల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది మాకు శక్తి లేదా వివిధ విటమిన్లతో నింపదు, కానీ ఇది దాని ప్రాముఖ్యతను తగ్గిస్తుంది. ఫైబర్ కరిగే మరియు కరగనిదిగా విభజించబడింది. మొదటిది - రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సరిదిద్ది, కడుపు యొక్క ఆమ్లతను, గుండె సమస్యలను నిరోధిస్తుంది. రెండవ - పేగు యొక్క పెన్షన్ మెరుగుపరుస్తుంది, వ్యాధులు మరియు ఊబకాయం అన్ని రకాల నుండి రక్షిస్తుంది.
ఫైబర్లో ఏ ఆహారాలు అధికంగా ఉన్నాయి?
ఫైబర్ లో గొప్ప కూరగాయల ఉత్పత్తులు:
- కూరగాయలు . అతిపెద్ద సంఖ్య స్క్వాష్, గుమ్మడి, క్యారెట్, దోసకాయ, టమాటో, క్యాబేజీ, పచ్చి బటానీలు, వివిధ ఆకుకూరలు.
- పండ్లు . వాటిలో, ఫైబర్ పెక్టిన్ మరియు సెల్యులోజ్ రూపంలో ప్రదర్శించబడుతుంది. రికార్డర్లు - ఆపిల్ల, బేరి, రేగు, నారింజ, అరటిపండ్లు మరియు అన్ని ఎండిన పండ్లు.
- బెర్రీస్ . దాదాపు అన్ని బెర్రీలు ఆహారపు ఫైబర్ యొక్క మూలాలు, రాస్ప్బెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీస్ యొక్క 200 గ్రాముల సరైన మొత్తం.
- నట్స్ . అధిక పోషక విలువ కారణంగా, చిన్న భాగాలు తినడం మంచిది. బాదం మరియు పిస్తాపప్పులలో అన్నింటికన్నా ఎక్కువ.
- తృణధాన్యాలు . వారు మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు ఊక యొక్క భాగం, వారు సంపూర్ణ రక్తాన్ని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. మీ మెనూకి ధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు జోడించడం ప్రయత్నించండి.
- బీన్స్ . వాటిలో, ఫైబర్ కరిగే మరియు కరగనిదిగా ఉంటుంది.
రోజువారీ మోతాదు పదార్ధం యొక్క 30 గ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు, అయితే ఇది క్రమంగా చేయబడుతుంది. ప్రధాన విషయం త్రాగునీటి స్థాయిని పెంచుతుంది, తద్వారా ఫైబర్ దాని పూర్తిస్థాయికి పనిచేస్తుంది.
ప్రేగులకు ఫైబర్ ఉన్న ఉత్పత్తులు
పూర్తిగా జీర్ణ వ్యవస్థలో అసౌకర్యం వదిలించుకోవటం, మీరు ఈ ఆహారాలు తినవలసి ఉంటుంది:
- తాజా పళ్ళు మరియు కూరగాయలు, ఊక;
- కూరగాయల నూనెలు;
- వివిధ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
- నల్ల చాక్లెట్.
పరిశోధకులు చాక్లెట్ మరియు అరటి కలిగి అద్భుతమైన మందులు లక్షణాలు కలిగి, వారు ఒక ఆహ్లాదకరమైన రుచి మరియు వాసన కలిగి మందులు కాకుండా. ఇది నిద్రవేళ ముందు రాత్రి ఫైబర్ తో ఆహారాలు తినడానికి ఉత్తమ ఉంది. ఈ ఉత్పత్తులు మొత్తం శరీరం యొక్క యువత పొడిగించటానికి సహాయం చేస్తుంది, సమస్యల నుండి ప్రేగులు రక్షించడానికి మరియు శరీరం లో జీవక్రియ ప్రక్రియలు ఏర్పాటు.
బరువు నష్టం కోసం ఆహార ఫైబర్ తో ఉత్పత్తులు
అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం, ఈ పదార్ధం స్థానభ్రంశము కాదు, ఎందుకంటే ఇది అతనితో పాటు పోవడం వల్ల వస్తుంది, మరియు మీరు overeat లేదు. అదనపు బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఫైబర్ ఎలా సహాయపడుతుంది? సూక్ష్మజీవి పదార్ధాల ఆహారము త్వరగా నిద్రపోతుంది, కడుపు నింపుతుంది మరియు అతిగా తినడం నుండి రక్షిస్తుంది అని మెడికల్ రీసెర్చ్ నిరూపించింది. దీని అర్థం శరీర క్రమంగా అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, అది ప్రాసెస్ నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది
ఆహారంలో రఫ్ ఫైబర్ ఇతరులకన్నా కొంచెం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని ఎక్కువ సమయం పాటు ఉంచుతుంది మరియు అది బాగా శుభ్రపరుస్తుంది, ఈ క్రింది ఉత్పత్తుల్లో ఇది ఉంటుంది:
- వివిధ తాజా మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే;
- ముతక రొట్టె, ఊక;
- ఘన ధాన్యాలు కలిగిన తృణధాన్యాలు;
- చీకటి, గోధుమ బియ్యం;
- మొక్కజొన్న.
మీ ఆహారం ఇప్పటికీ ఫైబర్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండకపోతే, వెంటనే ఈ అన్యాయాన్ని సరిచేయండి. కొంతకాలం తర్వాత మీరు ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన అభివృద్ధిని గమనించవచ్చు.