వారు బరువు కోల్పోవడంతో పైకి రాలేరు! కార్బోహైడ్రేట్ల మినహా బాగా తెలిసిన ప్రోటీన్లలో బాగా తెలిసిన ఆహారాలు, బాగా, నేడు మేము కొవ్వుల కొరకు ఆహారం గురించి మాట్లాడుతాము! ఇది కొవ్వులు. Ketogenic ఆహారం - మేము తినే మరియు కొవ్వులు విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఈ ఆకట్టుకునే పేరుతో ఆహారం సారాన్ని ఉంది.
శరీర ఫీడ్
మీకు తెలిసిన, మా శరీరం కోసం పోషకాహారం యొక్క అత్యంత అనుకూలమైన రూపం కార్బోహైడ్రేట్లు. కారణం సులభం - వారు వెంటనే స్ప్లిట్ మరియు గ్లూకోజ్ రూపంలో, మరియు మా మెదడు - శరీరం యొక్క ప్రధాన స్వీటెనర్, చక్కెర లేకుండా "అనుకుంటున్నాను" కాదు. మనం కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని వెలుపల నుండి తగ్గించినట్లయితే, గ్లైకోజెన్ దుకాణాల నుండి శరీరాన్ని సేకరించేందుకు శరీరాన్ని ప్రారంభిస్తుంది. మరియు వారు ముగిసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? ప్రాధాన్యతలను తదుపరి ప్రోటీన్లు ఉంటుంది. అంటే - మనం ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని "ఆహారం" లేదా ప్రోటీన్లు కండరాల నుండి సంగ్రహిస్తుంది. కండరాలు మేము "సేవ్" చేయవచ్చు. దీన్ని చేయటానికి, మీరు హార్డ్ శిక్షణ మరియు ప్రోటీన్లు మీ ఆహారం మెరుగుపరచడానికి ఉండాలి. అప్పుడు ప్రోటీన్లు పునరుత్పత్తి కోసం అవసరమవుతాయి, మరియు శరీరం దాని పోషణ కోసం కొవ్వులు జీర్ణం ఉంటుంది. అంతే!
Ketones ఏమిటి?
కొవ్వులు విడిపోయినప్పుడు, వారి కుళ్ళిన ఉత్పత్తులను ఏర్పరుస్తాయి - కీటోన్స్, మరియు శరీరం కూడా కెటోసిస్ దశలోకి ప్రవేశిస్తుంది. కీటోన్లు విషపూరితమైనవి, కాబట్టి మీరు వాటిని నిర్వహించగలుగుతారు. బరువు నష్టం కోసం కెటోజీనిక్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఒకటి మెదడు కెటోన్స్ కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రత్యామ్నాయంతో చాలా సంతోషంగా ఉంది.
ఎందుకు కీటోన్ ప్రమాదకరం?
కీటోన్లు ప్రమాదకరమైనవి మరియు అన్ని విషాన్ని కలిగి ఉంటాయి: అవి శరీరం విషం, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాలకు పెద్ద లోడ్ ఇవ్వడం, చాలా "పుల్లని" పర్యావరణాన్ని తయారు చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, బాడీబిల్డింగ్ లో కేటోజెనిక్ ఆహారం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది కాదు - కాబట్టి మీరు మిమ్మల్ని రక్షించుకోవచ్చు.
కీటోన్లతో ఎలా వ్యవహరించాలి?
- ఇది 2 లీటర్ల శుభ్రంగా నీటికి పెంచాలి. ఇది వివిధ రకాలైన క్షయం ఉత్పత్తుల నుండి తొలగించటానికి దోహదపడుతుంది.
- కార్బోహైడ్రేట్లు - వాటిని లేకుండా మా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కూడా చేయరు. ఆధునిక కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కెటోసిస్ను ఆపదు, కానీ ఇది ఈ ప్రక్రియను సురక్షితంగా చేస్తుంది. అదనంగా, కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోకుండానే చేస్తారు. దీనికి, ఒక చక్రీయ కిటోజెనిక్ డైట్ ఉపయోగించబడుతుంది. దీని సారాంశం 1-2 రోజులు వారం కార్బొహైడ్రేట్ చేయడమే. ఈ రోజుల్లో, కండరాలు గ్లైకోజెన్ రిజర్వ్తో కలిసి పునరుద్ధరించబడతాయి.
- శిక్షణ - శారీరక శ్రమ వారి శరీరం యొక్క క్షయం ఉత్పత్తుల వేగంగా తొలగింపు ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ వేగవంతం.
మెను
అనేక గార్డ్లు యొక్క ketogenic ఆహారం యొక్క మెను, నిజానికి Adepses గణనీయమైన పరిమాణం కలిగి ఉంది. కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది కొలెస్టరాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇతరులలో - కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు అన్ని వద్ద వేయించిన తినడానికి మరియు ఒక జంట కోసం ప్రతిదీ ఉడికించాలి లేదు చెప్పటానికి కపట ఉంటుంది. కాబట్టి, ఈ ఆహారం నుండి, మన ఆహారం చాలా విషయాలను మార్చదు.
అల్పాహారం కోసం మేము 2 గుడ్లు, టొమాటో మరియు గ్రీన్స్ నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లు తయారుచేస్తాము. భోజనం కోసం - మాంసం, జున్ను మరియు సలాడ్ తో కూరగాయల వంటకం . ఇది చేయటానికి, ఘనీభవించిన కూరగాయల మిక్స్ 100g, మాంసం 100g, జున్ను 40g, పాలకూర మరియు దోసకాయ కొన్ని ఆకులు పడుతుంది.
విందు కోసం, వేసి 200g capelin, 1 గుడ్డు మరియు దోసకాయలు, పాలకూర, టమోటా సలాడ్ సిద్ధం. మంచం ముందు మేము కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 100 గ్రా తింటాయి.
అదే స్మృతిలో, మీరు 5 రోజులు (కార్బోహైడ్రేట్ల కొరకు 2 రోజులు వదిలివేయాలి), ఒక మెనూని తయారు చేయవచ్చు, ప్రధానమైన పరిస్థితి - తక్కువ కార్బ్ రోజులలో, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం 30 గ్రాముల మించకూడదు.
ఎ బిగినర్స్ గైడ్
Ketogenic ఆహారం బరువు కోల్పోయే మార్గంలో దశను చేయడానికి, మీరు సరిగా సిద్ధం చేయాలి. కేటోజెనిక్ డైట్ - ది డిటోర్ అండ్ ప్రాక్టీషనర్ కోసం సంపూర్ణ మార్గదర్శిని లైటో మక్డోనాల్డ్ యొక్క పుస్తకంలో అత్యంత పూర్తి సమాచారం లభిస్తుంది .