చాలామంది ఉపయోగకరమైన వంటకాలు రుచికరమైనవి కావు, అవి ఒక కేక్, ఒక హాంబర్గర్ మరియు వేయించిన మాంసంతో పోల్చలేవు. సాధారణ వంటలలో ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం మరియు అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం వివిధ వంటకాలు ఉన్నాయి ఎందుకంటే ఈ, పూర్తిగా తప్పు అయినప్పటికీ. మీరు వివిధ ఉత్పత్తులను అనుసంధానిస్తూ, మీకు మీరే వంటలను సృష్టించవచ్చు.
రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వంటకాలు
చికెన్ తో పిటా
మీరు ఆహారపదార్థం మరియు మీ ఇష్టమైన పిజ్జా భాగాన్ని నిరాకరించినట్లయితే, మీరు సుదీర్ఘమైన ఆహారాన్ని ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.
పదార్థాలు:
- పిటా - 2 PC లు.
- చికెన్ ఫిల్లెట్ - 1 ముక్క;
- టమోటాలు - 2 ముక్కలు;
- ఒక పెద్ద బల్బ్ - 1 ముక్క;
- పాలకూర - 1 బంచ్;
- హుమ్ముస్ - 4 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- నిమ్మ - 1 ముక్క;
- సుమాక్ - 1 టీస్పూన్.
తయారీ
మీరు బచ్చలికూర లేకపోతే , అది ఏ ఇతర సలాడ్ తో భర్తీ చేయవచ్చు. రొమ్ము ఆవిరితో ఉండాలి. ఈ సమయంలో, ఉల్లిపాయ సగం వలయాలు లోకి కట్ చేయాలి, నిమ్మ మరియు మిక్స్ యొక్క రసం పోయాలి, తేలికగా పైనే చేతులు. కాలానుగుణంగా, ఈ ప్రక్రియ పునరావృతమవుతుంది, తద్వారా ఉల్లిపాయ సరిగా గుజ్జుగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు టమోటాలు వలయాల్లో కట్ చేయాలి, మరియు చిన్న ముక్కలతో ఫిల్లెట్లు ఉంటాయి. పిచ్లు ప్రతి వైపు ఒక నిమిషం పాటు పొడి వేయించడానికి పాన్లో వేడి చేయాలి. అప్పుడు వారు hummus తో greased చేయాలి, టమోటాలు మరియు బచ్చలికూర, మరియు టాప్ స్థానంలో ఉల్లిపాయలు, చికెన్ మరియు సుమాక్ ఉంచండి. ఇటువంటి పిటా మీరు భోజనం మరియు విందు కోసం ఒక అద్భుతమైన వంటకం ఉంటుంది.
శాఖాహారం pilaf
బరువు నష్టం కోసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం ఈ వంటకం కూడా ఒక అనుభవశూన్యుడు పాక మాస్టర్ చేయవచ్చు.
పదార్థాలు:
- బాస్మతి బియ్యం - 2 అంశాలు;
- చిక్పా - 0,5 అంశాలు;
- క్యారట్లు - 4 PC లు.
- చిన్న ఉల్లిపాయలు - 2 ముక్కలు;
- వెల్లుల్లి - 1 తల;
- ఆలివ్ నూనె - 1 అంశం;
- సోయా మాంసం - 1 అంశం;
- barberry - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
- జిరా - 1 టీస్పూన్;
- గ్రౌండ్ పెప్పర్ - 1 టీస్పూన్;
- ఉప్పు - 2.5 tsp.
తయారీ
చిక్పీస్ వెచ్చని నీటిలో పలు గంటలు ముందుగా ముంచినది, రాత్రికి ముందు వరకు. అదనపు పిండిని తొలగించడానికి నీటితో పలుసార్లు కడిగి ఉండాలి. ఉల్లిపాయలు సగం వలయాలలో కట్ చేయాలి, మరియు ఒక పెద్ద తురుము పీట మీద క్యారట్లు కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం. మీరు వెన్న పోయాలి మరియు వెచ్చని అవసరం అప్పుడు బంగారు గోధుమ వరకు కూరగాయలు మరియు వేసి పంపండి. తదుపరి దశ కాజాన్ జిర్, బార్బెర్రీ, మిరియాలు, చిక్పీస్, మాంసం మరియు మిక్స్ ప్రతిదీ పూర్తిగా ఉంచాలి. పైన, బియ్యం వేయండి మరియు సెంటర్ లో వెల్లుల్లి తల చాలు, డిష్ ఉప్పు మర్చిపోతే లేదు. అప్పుడు దాని విలువను బియ్యం పై 1 సెం.మీ ఉంటుంది కాబట్టి, అది నీటిలో పోయాలి. కవర్ మరియు కనీస నిప్పు తగ్గించడానికి. Pilaf 50 నిమిషాల లోపల వండుతారు. ఆ తరువాత, వెల్లుల్లి తీసుకొని పూర్తిగా విషయాలు కలపాలి.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం వంటకాలలో, మొదటి వంటకాలు ప్రధానమైన ప్రదేశాలను తీసుకుంటాయి, ఇవి గరిష్టంగా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను పొందడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా సహాయం చేస్తుంది.
టమోటా సూప్
పదార్థాలు:
- టమోటాలు - 6 PC లు.
- ఉల్లిపాయ - 2 PC లు.
- క్యారట్లు - 2 ముక్కలు;
- గోధుమ బియ్యం - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- వెల్లుల్లి - 3 పళ్ళు;
- వెన్న - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- కూరగాయల రసం - 1.5 లీటర్లు;
- ఉప్పు, ఆలివ్ నూనె, పార్స్లీ.
తయారీ
తురిమిన ఉల్లిపాయలు తేలికగా చమురులో వేయించాలి, ఆపై టమోటాలు ఘనాలపై కట్ చేసి, ఒక చిన్న నిప్పు మీద మూసిన మూత కింద ఆవేశమును అదుపు చేయాలి. విడిగా అది క్యారెట్లు పాస్ అవసరం మరియు కొన్ని నిమిషాలు టమోటాలు జోడించండి తర్వాత. అక్కడ మేము అన్నం మరియు పార్స్లీని పంపుతాము. అన్ని ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు ఉప్పు పోయాలి. వంట సూప్ అరగంటలో అవసరం. ఆ తరువాత, అది ఒక జల్లెడ ద్వారా కరిగిపోతుంది లేదా బ్లెండర్తో చూర్ణం చేయాలి. అప్పుడు సూప్ లో మీరు వెల్లుల్లి జోడించడానికి మరియు గందరగోళాన్ని, పదేపదే వేయాలి.
ప్రతి రోజు ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం రెసిపీ చాలా సులభం మరియు తయారీ ప్రక్రియ మీరు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది లేదు.
అల్లంతో శోదించండి
పదార్థాలు:
- వంకాయ - 1 ముక్క;
- గుమ్మడికాయ - 1 ముక్క;
- బల్గేరియన్ పెప్పర్ - 1 శాతం;
- చెర్రీ - 3 ముక్కలు;
- వెల్లుల్లి - 1 పంటి;
- అల్లం - 20 గ్రా;
- సాస్ "వాసబి అల్లం" - 120 గ్రా;
- ఉప్పు, మిరియాలు, ఆలివ్ నూనె, మూలికలు.
తయారీ
టమోటాలు తో అది పీల్ మరియు 4 భాగాలుగా కట్ అవసరం. ఇతర కూరగాయలు పెద్ద క్యూబ్ లోకి కట్ చేయాలి. నెమ్మదిగా కాల్చిన తరువాత, ఉల్లిపాయలు వేసి, ఆపై సగం వండిన వరకు వంకాయలు, గుమ్మడికాయ, కవర్ మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. తురిమిన అల్లం, వెల్లుల్లి మరియు టొమాటోలు పాటు, ఇతర ఉత్పత్తులు పంపించబడతాయి. ప్రక్రియ చివరిలో, మీరు సాస్ మరియు గ్రీన్స్ జోడించాలి.