స్వభావం నుండి బరువు పొందటం కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తుల ప్రత్యేక వర్గం ఉంది. వారి జీవక్రియ చాలా వేగంగా ఉంటుంది, మరియు వారు ఏదైనా తినవచ్చు మరియు కొవ్వు పొందలేరు. అయితే, తరచుగా వారు కనీసం రెండు కిలోగ్రాముల జోడించడం కలలు. నియమాల ప్రకారం, ప్రజలు బాగా ఎక్కువ ఖరీదైన ఆహార పదార్ధాల కోసం చూస్తారు - కానీ ఈ విధానం సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వు నిక్షేపాలు అధికంగా చేరడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని బాధిస్తుంది. మెరుగుపరచడానికి రెండు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి - మేము వాటిని చూస్తాము.
నేను ఏ ఉత్పత్తులను పునరుద్ధరించగలను?
Dietitians మరియు ఫిట్నెస్ శిక్షకులు తరచుగా కాళ్ళు కొవ్వు ఏ ఉత్పత్తులు నుండి, ఉదాహరణకు, ప్రశ్నలు వినడానికి కలిగి. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాలు కేవలం ఉనికిలో లేవు ఎందుకంటే, ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో, స్థానికంగా బరువును కోల్పోవడం లేదా కోల్పోవడం అసాధ్యం. మాస్ పంపిణీ జన్యు సిద్ధత మరియు చిత్రాల రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది, మరియు ఇది ఈ వ్యక్తిని ప్రభావితం చేయదు.
అందువల్ల, మంచి ఆహారాలు తినడానికి ఏమి తినడం అనేది సాధారణంగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఒక సాధారణ తప్పు - ప్రారంభ ఫలితాలు సాధించడానికి సమయాన్ని కలిగి లేదు, వారి ఆరోగ్య పాడుచేయటానికి కంటే, తీపి, పిండి, కొవ్వు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ చాలా తినడానికి ప్రారంభం.
ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల ఆధారంగా అధిక-క్యాలరీ ఆహారం అవసరమవుతుంది:
- కొవ్వు చేప;
- మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు మత్స్య;
- అధిక కొవ్వు కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు;
- కూరగాయల నూనెలు;
- డురుమ్ గోధుమ నుండి ధాన్య బ్రెడ్ మరియు పాస్తా;
- వెన్న;
- గింజలు;
- compotes మరియు పండు పానీయాలు;
- పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు;
- సోయాబీన్స్, బీన్స్, బఠానీలు మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు.
బరువులు సమితి కోసం ఒక ఉదాహరణగా పరిగణించండి:
- అల్పాహారం: తేనె, గింజలు మరియు పండ్లతో ఓట్మీల్ గంజి యొక్క ఒక భాగం, బ్రెడ్ మరియు వెన్న, తేనెతో ఒక స్లైస్.
- రెండవ అల్పాహారం: 2/3 గింజలు మరియు ఒక ఆపిల్ లేదా ఇతర పండు, రసం.
- లంచ్: వెన్నతో హృదయపూర్వక సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం, సూప్ యొక్క గిన్నె, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, compote.
- మధ్యాహ్నం చిరుతపులి: తేనెతో వెన్న మరియు తేయాకుతో ఉన్న బన్ను.
- డిన్నర్: బుక్వీట్, బఠానీలు లేదా పాస్తా మరియు మిశ్రమంతో అలంకరించిన మాంసంలో ఒక భాగం మాంసంతో కాల్చబడుతుంది.
- నిద్రకు ముందు ఒక గంట: కెఫిర్ ఒక గాజు.
ఇటువంటి ఆహారం
స్పోర్ట్స్ పోషక నుండి ఏ ఆహారాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు?
సమానంగా మరియు అందంగా తిరిగి పొందడానికి సులభమైన మార్గం వ్యాయామశాలలో నమోదు, కోచ్ ఒక కార్యక్రమం తయారు మరియు ఒక geyner తీసుకోవడం మొదలు. ఇది ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మిశ్రమంతో కూడిన రసాయనిక సంకలితం లేకుండా క్రీడలు పోషణ రకం. మరియు ఇది ఒక స్వచ్ఛమైన, ప్రమాదకరం కాని ఉత్పత్తి, మరియు దాని కేలరీల యొక్క ఒక భాగంలో మీరు ఒక సమగ్ర విందు నుండి అరుదుగా పొందలేరు. నిపుణులకు బరువును జోడించడానికి ఇది మార్గం.