క్రాస్ ఫిట్ మిశ్రమ రకానికి చెందిన అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం. అంటే, ఇక్కడ, ఒక సంక్లిష్టంగా, మీరు కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణను కలిపి ఉంటారు. అయితే, ఈ క్రీడలో స్పెషలైజేషన్ లేదు - మీరు అదే కార్యక్రమంలో పని చేస్తున్న రోజు లేదు, ఎందుకంటే క్రాస్ ఫిట్ యొక్క సారాంశం ప్రతిరోజూ విభిన్న భుజాల నుండి మీ శరీరం లోడ్ అవుతుంది.
కోర్సు యొక్క ఈ రకమైన, ప్లస్ మరియు ప్రారంభ కోసం క్రాస్ ఫిట్ యొక్క ఆకర్షణ. అయినప్పటికీ, చిన్నదైన మరియు అమాయక కాంప్లెక్స్లో కూడా వ్యాయామాలు ప్రత్యామ్నాయమవుతాయి, మనస్సుతో అవసరం, లేకపోతే అద్భుతమైన వ్యక్తి రూపంలో శిక్షణ యొక్క "సైడ్ ఎఫెక్ట్" కు, మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను మరియు అరిగిన హృదయం పొందుతారు.
ఎలా ప్రారంభ కోసం క్రాస్ ఫిట్ కార్యక్రమంలో లోడ్లు ప్రత్యామ్నాయ?
ప్రయోజనం మరియు ఆనందం రెండు తీసుకుని శిక్షణ కోసం, వారు ఖచ్చితంగా మీ వ్యక్తిగత షెడ్యూల్ సర్దుబాటు చేయాలి. ప్రారంభకులకు క్రాస్ ఫిట్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క అనేక ఉత్తమ ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
- పథకం 3 + 1 - వరుసగా మూడు రోజుల శిక్షణ, మిగిలిన 1 రోజు, ఆపై మొత్తం చక్రం ఒక కొత్త దానిపై పునరావృతమవుతుంది;
- పథకం 5 + 2 - ఇది వరుసగా 5 శిక్షణ రోజులు మరియు మిగిలిన రెండు రోజులు, సూత్రప్రాయంగా ఉద్యోగ-ఉద్యోగార్ధులకు ఒక ప్రామాణిక పథకం;
- "ఫ్రీ" 4-రోజుల చక్రం - మీ ఇష్టం వారానికి 4 వ్యాయామాలను చేర్చండి.
మొదట్లో క్రాస్ ఫిట్ నందు శిక్షణలో ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుస్తుంది. ఏ క్లిష్టమైన, ప్రాధాన్యంగా, కలిగి ఉండాలి:
- కార్డియో;
- జిమ్నాస్టిక్స్;
- వెయిట్లిఫ్టింగ్.
కానీ ఒక శిక్షణ సెషన్లో మీరు అన్నింటికీ పనిచేయడానికి మీకు అవకాశం లేకపోతే, మీరు తదుపరి చక్రంలో కట్టుబడి ఉంటారు:
- డే 1 - కార్డియో;
- రోజు 2 - జిమ్నాస్టిక్స్ + భారీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్;
- డే 3 - హృదయ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్;
- రోజు 4 - మిగిలిన;
- రోజు 5 - జిమ్నాస్టిక్స్;
- రోజు 6 - వెయిట్ లిఫ్టింగ్ + కార్డియో;
- డే 7 - కార్డియో, జిమ్నాస్టిక్స్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్;
- రోజు 8 - మిగిలిన;
- రోజు 9 - వెయిట్ లిఫ్టింగ్;
- రోజు 10 - కార్డియో + జిమ్నాస్టిక్స్;
- రోజు 11 - కార్డియో, జిమ్నాస్టిక్స్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్;
- రోజు 12 - మిగిలిన.
13 వ రోజు, జీవితం ముగియదు, మేము మొదటి రోజు నుండి ప్రారంభించిన చక్రం కొనసాగుతుంది.