ఆహార ఆహారం

ఆహారపు ఆహారం కింద సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది (లేదా అవ్వటానికి) సహాయపడుతుంది.

చాలా కాలం నుండి ఆహారపు ఆహారం అనేది వైద్య పోషణకు పునాది, ఎందుకంటే ఇది చాలా తీవ్రమైన వ్యాధులను మీరు ఎదుర్కోవటానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ రోజుల్లో, సౌందర్య బరువు తగ్గింపు కార్యక్రమం ఏవిధమైన ఆహారపు ఆహారం లేకుండా సాధ్యపడదు. ఈ కార్యక్రమాలు కొన్ని ఆహార పథకం మీద ఆధారపడినవి, వీటిలో మానవ శరీరం కేవలం 1,000 కేలరీలు మాత్రమే రోజుకు ఇస్తుంది. ఏ కారణం అయినా ఒక వ్యక్తి అత్యవసరంగా బరువు కోల్పోవాల్సిన సందర్భాల్లో, అతనిని తినే కేలరీల సంఖ్యను 800 (లేదా అంతకన్నా తక్కువ) రోజుకు తగ్గించవచ్చు. ఈ ఆహారంలో మీ శరీరం అధిక శారీరక శ్రమను ఇవ్వడం మంచిది కాదు.

మీరు కూడా వారి సహాయంతో బరువు కోల్పోతారు ఎందుకంటే బహుశా, ఆహారం ఆహారం మరియు దాని వంటకాలు మీకు ఆసక్తి ఉన్నాయి. అలా అయితే, కిందివాటిని గమనించండి. ఒక "కోల్పోయిన" కిలోగ్రాము అనుగుణంగా 7.000 కేలరీలు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు రోజుకు 500 గ్రాములు కోల్పోతారు, మీ ఆహారాన్ని రోజుకు 500 కేలరీలు అందుకుంటారు.

ఆహారం ఉడికించాలి ఎలా?

మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని తయారుచేసినప్పుడు, కొవ్వు పదార్ధాలను అలాగే కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి. వంట సమయంలో, కొవ్వులను మరియు నూనెలను ఆహారంలో చేర్చవద్దు, ఎందుకంటే అవి చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. "అలాంటి ఆహారపు ఆహారం రుచి మంచిదేనా?" - మీరు సహజంగానే అడుగుతారు. ఆహారపదార్థాల అనేక రకాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు నచ్చిన కాంబినేషన్లను మీరు చాలా తీయవచ్చు. అదనంగా, అందం యొక్క ఒక భాగంలో ఒక సన్నని శరీరం, ఇప్పటికీ మీ నుండి చిన్న బలులు అవసరం. మీరు బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడే ఆహారం ఆహారం నుండి కాంతి మరియు రుచికరమైన ఆహార పదార్థాల ఉదాహరణలు మీకు అందిస్తాయి.

రోజుకు 1.000 కేలరీలు ఆధారంగా ఆహార భోజనం యొక్క మెను:

• తక్కువ కొవ్వు మాంసం / ప్రోటీన్లు: 70 గ్రాముల ఉప్పు నీటిలో ట్యూనా, 70 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్.
• రొట్టె / పిండి: మొత్తం wholemeal పిండి, బంగాళాదుంపలు 80 గ్రాముల నుండి 2 చిన్న ముక్కలు.
• పండ్లు: 1 చిన్న అరటి, 200 ml నారింజ రసం.
• కూరగాయలు: 50 గ్రాముల పాలకూర, 50 గ్రాముల తీపి మిరియాలు, 60 గ్రాముల వండిన బ్రోకలీ, 50 గ్రాముల ఉడికించిన క్యారట్లు.
• తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాల పాల ఉత్పత్తులు: పండుతో 100 గ్రాముల పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు పాలు 200 మి.లీ.
• కొవ్వులు: తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్ యొక్క 10 గ్రాముల.

రోజుకు 1,200 కేలరీలు ఆధారంగా ఆహార భోజనం యొక్క మెను:

• తక్కువ కొవ్వు మాంసం / ప్రోటీన్లు: 1 మృదువైన-ఉడికించిన గుడ్డు, తయారుగా ఉన్న జీవరాశి సగం ఒక కప్పు, చికెన్ రొమ్ము 50 గ్రాముల.
• రొట్టె / ఉడకబెట్టిన పులుసు: 1/2 కప్పు వోట్మీల్, రొట్టె 1 ముక్క, వండిన పాస్తా సగం కప్పు, మూడు పగుళ్లు.
• పండ్లు: 1 చిన్న అరటి, 1 మీడియం నారింజ, 1.5 టీస్పూన్ cubed పుచ్చకాయ.
• కూరగాయలు: తరిగిన సెలెరీ సగం ఒక teaspoon, టమోటా రెండు ముక్కలు, పాలకూర ఒక ఆకు, ఒక కప్పు ఆవిరి బ్రోకలీ.
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు: తక్కువ కొవ్వు పాలు 2 పెద్ద కప్పులు.
• కొవ్వులు: 2 టీస్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, 1 టీస్పూన్ వనస్పతి.
• పానీయాలు: 1 సోడా నీటి బాటిల్.

రోజుకు 1,500 కేలరీలు ఆధారంగా ఆహార భోజనం యొక్క మెనూ:

• లీన్ మాంసం / ప్రోటీన్లు: టర్కీ రొమ్ము 50 గ్రాముల, తక్కువ కొవ్వు మాంసం ఫిల్లెట్ 80 గ్రాముల.
• బ్రెడ్ / పిండి: 3/4 teaspoon cornflakes, బ్రెడ్ 2 ముక్కలు, 1 కాల్చిన బంగాళాదుంప, 4 క్రాకర్లు.
• పండ్లు: 1 చిన్న అరటి, 1.25 తాజా స్ట్రాబెర్రీ టీ కప్పులు.
• కూరగాయలు: పాలకూర యొక్క అనేక ఆకులు మరియు టమోటా యొక్క 2 ముక్కలు, ఒక టీస్పూన్ క్యారట్ స్టిక్స్, 1 పెద్ద కప్పు వండిన కూరగాయల మిశ్రమంతో కత్తిరించబడతాయి.
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు: పాలు 2 పెద్ద కప్పులు 1% కొవ్వు, జున్ను 2 ముక్కలు.
• కొవ్వులు: 2 టీస్పూన్లు వెన్న, 1 టీస్పూన్ మయోన్నైస్ సాధారణ కొవ్వు, సలాడ్ కోసం డ్రెస్సింగ్ 2 టీస్పూన్లు.

ఆహారం ఆహారం హానికరం కాదు?

మీరు మీ ఆహారంలో అవసరమైన పోషకంలో చేర్చాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో ఆకలి మరియు ఆహారం నుండి కేలరీల తగ్గింపు మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల పరిణామాలు ఉండవు. ఈ సందర్భంలో, అత్యంత తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఆహారం మీకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది - మీరు ఎంచుకున్న ఆహార పాలనతో మీ శారీరక కార్యకలాపాలను సమన్వయపరుస్తారు.