BJU ఆహారం యొక్క ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ భాగాలు రోజువారీ ప్రమాణం. ప్రతిఒక్కరికీ, ఇది విభిన్నమైనది, ఎందుకంటే అన్ని వ్యక్తులు వారి బరువు, ఎత్తు మరియు శారీరక శ్రమతో విభిన్నంగా ఉంటారు. కానీ ప్రతి చిన్న విషయం బరువు కోల్పోవడం లో ముఖ్యమైనది, మరియు ఈ సాధించడానికి, మీరు తినే ఒక రోజు ఎన్ని కేలరీలు తెలుసు మాత్రమే అవసరం, కానీ ఎంత ఆహార ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల లో సేవించాలి ఉండాలి. BZU లెక్కించేందుకు ఎలా, ఈ వ్యాసంలో చెప్పబడుతుంది.
మీ స్వంత ఆహారం యొక్క కెలోరీ కంటెంట్ గణన
ఈ దశ లేకుండానే చేయలేరు. BJU నియమావళికి వెళ్లేముందు ఇది లెక్కించాల్సిన అవసరం ఉంది. దీనిని చేయటానికి, కింది సూత్రాన్ని వాడండి: 655 + (కిలోకు 9.6 x బరువు) + (సెం.మీ.లో 1.8 x ఎత్తు) - (4.7 x సంవత్సరాల్లో వయస్సు). ఈ సూత్రంలో మొదటి వ్యక్తి పురుషుడు శరీరంలో జీవక్రియ స్థాయిని ప్రతిబింబిస్తుంది. అప్పుడు మీరు చర్య కోసం సర్దుబాటు చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు 1.2 యొక్క కారకం ద్వారా పొందిన విలువను గుణించాలి, అది తక్కువగా ఉంటే, అంటే, ఒక వ్యక్తి నిశ్చల జీవనశైలిని దారితీస్తుంది; వద్ద 1.38, అతను సులభంగా శరీరం లోడ్ చేస్తే 1-3 సార్లు ఒక వారం; 1.55 వద్ద, 7 రోజుల్లో 1-5 సార్లు శిక్షణ పొందినట్లయితే మరియు 1.73 వద్ద శిక్షణ పొందినట్లయితే, ఇది చాలా తీవ్రంగా శిక్షణ పొందుతుంది.
పొందింది ఫిగర్ నుండి 500 Kcal తీసుకోవాలని అవసరం. అలాంటి లెక్కల ప్రకారం, 35 ఏళ్ళ వయస్సులో 61 కిలోల బరువు మరియు 172 సెం.మీ ఎత్తు ఉండటంతో రోజుకు 1412.26 కిలో కేలరీలు తినే అవకాశం ఉంది. కేలరీల కారిడార్ యొక్క గణన, ఆపై BIO, మరింత స్వేచ్ఛగా తినడానికి వీలుగా అవసరం. ఈ సందర్భంలో, బరువు నష్టం కోసం క్యాలరీ సరిహద్దు తక్కువ పరిమితి -250 Kcal, మరియు సరిహద్దు ఎగువ పరిమితి +100 Kcal ఉంది. అందువలన, ఈ సందర్భంలో, వివరించిన మహిళ యొక్క ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్ 1162.26 కిలో కేలరీలు నుండి 1512.26 కిలో కేలరీలు వరకు ఉంటుంది.
BZU లెక్కింపు
BJU యొక్క రోజువారీ నియమాన్ని ఎలా లెక్కించాలనే దానిపై ఆసక్తి ఉన్నవారు, 1 గ్రాముల కొవ్వులో 9 కిలో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు ప్రోటీన్ల గ్రాముకు 4 కిలోల అని తెలుసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. బరువు కోల్పోవడం కోసం, ఆహారంలో ప్రోటీన్ల నిష్పత్తి పెరుగుతుంది మరియు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి తగ్గించడానికి అవసరం. అదే సమయంలో, మాంసకృత్తులు కోసం ఒక మూడవ గురించి, ప్రోటీన్లకు ఆహారం సగం గురించి, మరియు కొవ్వుల కోసం మిగిలిన తీసుకోండి.
మహిళ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 1412 Kcal అని వాస్తవం నుండి కొనసాగుతున్నాము, మేము కింది గణనను తయారు చేస్తాము:
- 1412 Kcal నుండి ప్రోటీన్లో 45% 635.4 Kcal ఉంది. తినడానికి ఒక రోజు మీరే
159 గ్రాముల ప్రోటీన్; - BJU సరైన నిష్పత్తి ప్రకారం 25% కొవ్వు నుండి 1412 Kcal 353 Kcal ఉంది. దీని అర్థం మీరు రోజుకు 39.2 గ్రాముల కొవ్వు అవసరం;
- 1412 Kcal నుండి కార్బోహైడ్రేట్ల 30% 423 కిలో కేలరీలు. అంటే రోజుకు 105 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరం.
అయితే, ఈ సంఖ్యలు ప్రామాణిక కాదు. అంతా ఖచ్చితమైన వ్యక్తి, మరియు ఒక స్త్రీ బరువు కోల్పోవటానికి ఇష్టపడకపోతే, ఆమె ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచుతుంది లేదా అలా చేయవచ్చు: ముందుగా వదిలేయండి, కానీ మరింత తీవ్రంగా నిమగ్నం అయ్యి బరువు తగ్గుతుంది.