ఒక ఆహారం ఏమిటో చూద్దాం. మేము బరువు నష్టం కోసం పోరాడుతున్నప్పుడు, మేము, తరచుగా, ఆహారం యొక్క CALORIC కంటెంట్ తగ్గించడానికి అవసరం, వరుసగా, బరువు నష్టం కోసం మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు పెద్ద జాబితా అవసరం. ఏదేమైనప్పటికీ, శరీరానికి చాలా ప్రాముఖ్యమైన ఉత్పత్తులను ఎవ్వరూ రద్దు చేయలేదు, మాకు రేషియల్ రేషియోలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా అవసరం.
అదనంగా, విటమిన్స్ కీలకమైన చర్యలకు అవసరమైనవి, వాటిలో చాలామంది నిషిద్ధ ఉత్పత్తుల యొక్క భయంకరమైన జాబితాలో బరువు కోల్పోయేటప్పుడు మేము దాని గురించి ఆలోచించకూడదు. కానీ ఎక్కడా నుండి విటమిన్లు పొందడానికి ఇప్పటికీ అవసరం.
ఆహారం బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆరోగ్య మాకు అందకుండా లేదు నిర్ధారించడానికి, అటువంటి సమయంలో పోషణ పది సార్లు బాధ్యతాయుతంగా మరియు జాగ్రత్తగా చికిత్స చేయాలి. ఇది బరువు నష్టం కోసం ఉత్పత్తుల జాబితా తయారు అవసరం, ఇది సమీప భవిష్యత్తులో సమతుల్య ఆహారం మీ గైడ్ ఉంటుంది.
ప్రోటీన్లు / కొవ్వులు / కార్బోహైడ్రేట్లు
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల జాబితాతో ప్రారంభిద్దాం.
మాంసకృత్తులు, బంగాళాదుంపలతో మాంసం, వెన్న మరియు రొట్టె, పాస్తాతో చేప ప్రోటీన్ - మాంసంతో మేము ప్రోటీన్ తినే అలవాటు పడిన మాదిరిగా, ప్రోటీన్కు ఉత్తమమైన వైఖరి లేదు.
కూరగాయలు, బెర్రీలు, పండ్లు, ధాన్యపు రొట్టె - ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ సైడ్ వంటలలో వాటిని తినడానికి తెలుసుకోండి.
ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు:
- చికెన్ మరియు టర్కీ రొమ్ము;
- గొడ్డు మాంసం స్టీక్;
- బ్రైన్జా, కాటేజ్ చీజ్;
- ఎరుపు చేప;
- కోడి గుడ్లు.
ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల వనరులు కూరగాయలు, పండ్లు, పండ్లు, తృణధాన్యాలుగా ఉండాలి. అవి సంతృప్తమవుతాయి, జీర్ణక్రియను సక్రియం చేయడం, క్షయం యొక్క ఉత్పత్తుల నుండి శుభ్రపరచడం మరియు, కోర్సు యొక్క, బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి ఎందుకంటే అన్నింటికి వాటి క్యాలరీ విలువ మాత్రం తక్కువగా ఉంటుంది.
కింది బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తుల జాబితా:
- సిట్రస్ (నిమ్మకాయలు, ద్రాక్షపండ్లు, నారింజ);
- బ్రోకలీ;
- చెర్రీస్;
- ఆర్టిచోకెస్;
- ద్రాక్ష;
- మిరపకాయలు;
- మామిడి.
అంతేకాకుండా, వాటిలో ఎక్కువ భాగం ఒక మిస్ డిజర్ట్గా తీసుకోవచ్చు.
మాకు గొప్ప ఇష్టపడలేదు కొవ్వు. కూడా పేరు కూడా ఏదో అసహ్యకరమైన ఉంది. మీరు కొవ్వులు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయగలరని మీకు తెలుసా? "గుడ్" కొవ్వులు జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు అసాధారణంగా తగినంత కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
ఇప్పుడు మేము మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తాము. బరువు నష్టం కోసం అధిక కొవ్వు ఆహారం ఆహారాలు జాబితా:
- పిగ్గే పంది - పంది మాంసంతో గందరగోళంగా ఉండకూడదు, పశుపోషకులు పంది మాంసం మరింత ఉపయోగకరమైనది మరియు 100 డి గా పనిచేసే "ఆహారకళ" చికెన్ బ్రెస్ట్ అని నమ్ముతారు;
- గింజలు, గవదబిళ్ళ, పైన్ గింజలు, హాజెల్ నట్స్ - గింజలు ప్రతి ప్రతిపాదిత రకానికి చెందిన 10 గ్రాములు తీసుకుంటుంది, బరువు కోల్పోవద్దు, కానీ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధుల గణాంకాలతో పోరాడుతున్నాం;
- ఆలివ్ మరియు లిన్సీడ్ నూనె - ప్రతి క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ప్రభావం, నూనెలు 10 గ్రా (1 టేబుల్ స్పూన్) ప్రతి రోజువారీ భాగం;
- కృష్ణ చాక్లెట్ (కనీసం 70%) - కృష్ణ చాక్లెట్ లో కొవ్వు కోకో వెన్న రూపంలో ఉంటుంది, ఇది రక్త ప్రసరణ వేగవంతం మరియు మూడ్ పెంచుతుంది, 10 గ్రా పనిచేస్తున్న;
- గొర్రె మాంసం - 100 గ్రాముల ఒక భాగం, మోనోసంత్చురేటెడ్ కొవ్వులు, లినోలెసిక్ ఆమ్లం, B విటమిన్లు, జింక్ మరియు సెలీనియం ;
- అవోకాడో - మోనో- మరియు బహుళఅసంతృప్త ట్రైగ్లిజరైడ్స్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫోలిక్ యాసిడ్, లుయూటిన్ కలిగి ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి చాలా విటమిన్ ఉత్పత్తులు
అదనంగా, ఆ ఆహారాలు తరచుగా జీవక్రియ మరియు ప్రోటీన్లు నిష్పత్తి, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు, బరువు కోల్పోవడం, మేము కూడా అనేక విటమిన్లు యొక్క మమ్మల్ని కోల్పోతారు.
విటమిన్లు తక్కువ కాలరీలు మరియు అధిక కంటెంట్ - బరువు నష్టం కోసం అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు రెండు లక్షణాలు మిళితం చేయాలి:
- సహజ పెరుగు - 105 కిలో కేలరీలు, కాల్షియం, సెలీనియం, భాస్వరం, లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియా, B విటమిన్లు చాలా ఉన్నాయి;
- లామినరియా - 5 కిలో కేలరీలు, ఆచరణాత్మకంగా అతి తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, సోడియం, భాస్వరం, కాల్షియం, అయోడిన్ మరియు విటమిన్ E;
- పప్పులు - 310 కిలో కేలరీలు, ఫైబర్, సోడియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, అలాగే విటమిన్లు E, కెరోటిన్, PP మరియు సమూహం B;
- వెల్లుల్లి - 46 కిలో కేలరీలు, జీర్ణతను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తం dilutes, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది, విటమిన్ సి , B1 మరియు B2, PP, కెరోటిన్ కలిగి.
