కొవ్వు-కరిగే విటమిన్లు

అన్ని విటమిన్లు నీటిలో కరిగే మరియు కొవ్వు-కరిగే విటమిన్లు విభజించబడ్డాయి. మీకు తెలిసినట్లుగా, రెండోది మొదటిదానికి చాలా మంచి బోనస్ ఉంది: కొవ్వు కణజాలం మరియు అవయవాలలో కూడబెట్టిన ఆస్తిని కలిగి ఉంటాయి. దీని కారణంగా వారు ఆహారం నుండి వచ్చే కొవ్వుల శోషణను సులభతరం చేయరు, కాని వారు ఎల్లప్పుడూ శరీరంలో కొంత రిజర్వ్ ఉంటారు. అయితే, ఈ దృగ్విషయం దాని ప్రతికూల వైపు ఉంది - శరీరం లో అదనపు విటమిన్లు కూడా మీరు మంచి చేయరు. గుర్తుంచుకో - అన్ని కొలత అవసరం!

కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు: సాధారణ లక్షణం

కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు గురించి అత్యంత స్పష్టమైన సమాచారం పట్టిక. ఈ రకమైన వాటిలో విటమిన్స్ A, D, E, K వంటివి ఉంటాయి. వాటి పేరు నుండి ఈ పదార్ధాలు స్పష్టంగా గ్రహించబడతాయి మరియు సేంద్రీయ ద్రావణాలలో ప్రత్యేకంగా శోషించబడతాయి - ఈ విషయంలో నీరు బలహీనంగా ఉంటుంది.

ఈ విటమిన్లు కూడా చాలా ముఖ్యమైన పనిని కలిగి ఉంటాయి: మొట్టమొదటిగా అవి చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు జుట్టు యొక్క ఆరోగ్యానికి ఎముక మరియు ఉపరితల కణజాలం యొక్క పెరుగుదల, పునరుత్పత్తి కోసం బాధ్యత వహిస్తాయి. ఇది యువత మరియు అందం నిర్వహించడానికి తీసుకోవాలి కొవ్వు-కరిగే విటమిన్లు ఉంది. చర్మం పునరుత్పత్తి మరియు జుట్టు పునరుద్ధరించడానికి చాలా సౌందర్య సాధనాల కూర్పు, ఇది ఈ విటమిన్లు.

కొవ్వు-కరిగే విటమిన్లు మరియు వారి విధులు

కొవ్వు-కరిగే విటమిన్లు సాధారణంగా వర్ణించవచ్చు వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి శరీరం లో దాని స్వంత ప్రత్యేకమైన ఫంక్షన్ ఉంది. వాటిని అన్నింటినీ సంక్లిష్టంగా తీసుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు: వాటిలో ఒక్కటి మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

విటమిన్ ఎ (రెటినోల్, రెటినోనిక్ యాసిడ్)

ఈ విటమిన్ మొక్కల ఆహారంలో ఉండే కారోటేన్స్ నుండి మానవ శరీరంలో ఏర్పడుతుంది. శరీరం లో ఈ విటమిన్ మొత్తం సాధారణ ఉంటే, అప్పుడు దృష్టి ఎల్లప్పుడూ మంచి ఉంటుంది, కళ్ళు త్వరగా చీకటి స్వీకరించే ఉంటుంది. అదనంగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ వెంటనే వైరస్లు మరియు అంటురోగాలకు దాని ప్రతిస్పందనను ఇస్తుంది. ఈ విటమిన్ సమక్షంలో చర్మం మరియు శ్లేష్మం యొక్క అన్ని కణాలు క్రమం తప్పకుండా నవీకరించబడతాయి. అయితే, అధిక మోతాదులో, విటమిన్ ఎ ప్రమాదకరమైనది - ఇది పెళుసు ఎముకలు, పొడి చర్మం, బలహీనత, బలహీన కంటి చూపు మరియు కొన్ని ఇతర వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. అన్ని రకాల క్యాబేజీ, అన్ని నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సలాడ్, ఎరుపు మిరియాలు , అలాగే పాలు, జున్ను మరియు గుడ్లు: మీరు అటువంటి ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు.

విటమిన్ D

ఇది సూర్యకాంతి నుండి శరీరాన్ని సంగ్రహించే ఒక అద్భుతమైన విటమిన్. మీరు కనీసం 20-30 నిముషాలు మూడు సార్లు వారానికి ఓపెన్ ఆకాశంలో వున్నట్లయితే, శరీరానికి ఇబ్బంది ఉండదు అని నిర్ధారించడానికి సరిపోతుంది. దాని అధిక చాలా ప్రమాదకరం - ఇది తలనొప్పి, మూత్రపిండాలు నష్టం, గుండె యొక్క నౌకలు, కండరాల బలహీనత కారణమవుతుంది. సూర్యరశ్మిని ఉపయోగించడం యొక్క ప్రాముఖ్యాన్ని నిపుణులు నొక్కిచెప్పారు. మీరు చేపల కాలేయం, కొవ్వు చేప, చీజ్, పాలు, పచ్చసొన గుడ్లు, తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాల నుండి ఆహారాన్ని పొందవచ్చు.

విటమిన్ ఇ (టోకోఫెరోల్, టోకోట్రినాల్)

ఈ విటమిన్ ఒక సహజ ప్రతిక్షకారిని, ఇది శరీరంలోని కణాలు మరియు ప్రక్రియలకు నష్టాన్ని రక్షించడానికి మరియు నయం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. విటమిన్ E తగినంతగా ఉంటే, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రోగనిరోధకత పెరుగుతుంది. మీరు కూరగాయల నూనెలు, గోధుమ బీజాలు, గింజలు, గుడ్డు పచ్చసొన, ఆకు కూరలు నుండి విటమిన్ను పొందవచ్చు.

విటమిన్ K (మెనాక్వినోనే, మెనాడియోన్, ఫైలోక్వినోన్)

ఈ రక్తం సాధారణ రక్తం గడ్డకట్టడానికి అవసరం, కానీ దాని అదనపు కోర్సులు సూచించే కొన్ని మందులు జీర్ణాశయం కాదు వాస్తవం దారితీస్తుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో, ఈ విటమిన్ పేగు మైక్రోఫ్లోరాతో తయారవుతుంది. క్యాబేజీ, ఆకు కూరలు, గుడ్లు, పాలు, కాలేయం అన్ని రకాల: మీరు మీ ఆహారంలో అటువంటి భాగాలను కలిగి ఉంటే మీరు ఆహారాన్ని పొందవచ్చు.

మీరు శరీరంలో తగినంతగా లేరని పరోక్ష సంకేతాలు ద్వారా చూస్తే మాత్రమే మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా గమనించండి మరియు ఈ విటమిన్లను తీసుకోవాలి.