ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యం, సౌందర్యం, దీర్ఘాయువు మరియు అనేక ఇతర అంశాలు పోషక నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అందువల్ల శాస్త్రజ్ఞులు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం యొక్క పిరమిడ్ను అభివృద్ధి చేశారు, ఇది వివిధ వ్యాధుల బరువు తగ్గడానికి మరియు నివారణకు ఉపయోగపడుతుంది.
బరువు నష్టం కోసం సరైన ఆహారం యొక్క ఆహార పిరమిడ్
బరువు నష్టం కోసం హేతుబద్ధమైన పోషక ఆహార పిరమిడ్ 1992 లో హార్వర్డ్లో అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది పిరమిడ్ శ్రేణుల్లో విభజించబడింది, మరియు ఈ పిరమిడ్ ఆధారంగా ఉంటుంది, ఇది ద్రవం తీసుకోవడం, వ్యాయామం మరియు బరువు నియంత్రణను సూచిస్తుంది.
సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ యొక్క పిరమిడ్ యొక్క శ్రేణులలో ఉత్పత్తులను ఆక్రమిస్తాయి. అత్యంత ఘనమైన మొదటి దశ తృణధాన్యాలు (తృణధాన్యాలు, ముతక రొట్టె, పాస్తా, కూరగాయల నూనెలు). ఈ శ్రేణిలోని ఉత్పత్తులను ప్రతిరోజు 6-10 సేర్విన్గ్స్ (100 g లకు అందిస్తారు) కోసం తీసుకోవాలి.
రెండవ పొర - కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు. రోజున, బెర్రీస్ మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయల 4 సేర్విన్గ్స్ (100 గ్రా కూరగాయలు, బెర్రీస్ 50 గ్రాములు లేదా 1 చిన్న పండ్ల) సేవలందించవలసి ఉంటుంది.
బీన్స్, గింజలు మరియు గింజలు - బరువు నష్టం కోసం పిరమిడ్ ఆహారం యొక్క మూడవ శ్రేణి. వారు రోజుకు 1-3 సేర్విన్గ్స్ ను తీసుకోవాలి (50 g పనిచేస్తారు).
పిరమిడ్ నాలుగో శ్రేణి తెలుపు మాంసం, చేప మరియు గుడ్లు. వారు ఒక రోజు కోసం 0-2 సేర్విన్గ్స్ (మాంసం లేదా 1 గుడ్డు 30 గ్రాముల అందిస్తోంది) కోసం.
ఐదవ స్థాయి పాల ఉత్పత్తులు. రోజు వారు 1-2 సేర్విన్గ్స్ అవసరం (అందిస్తున్న - 200 ml లేదా జున్ను 40 g).
ఆరవ టైర్ - సాసేజ్లు, స్వీట్లు, వెన్న, ఎరుపు మాంసం, బంగాళాదుంపలు, తెల్ల రొట్టె, బియ్యం, పండ్ల రసాలు మొదలైనవి. ఈ వర్గానికి చెందిన ఉత్పత్తులు చాలా చిన్న భాగాలుగా మరియు అరుదుగా 1-2 సార్లు వారానికి వినియోగించబడతాయి. పిరమిడ్ వెలుపల మద్యం ఉంది - ఇది తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి ఇది చాలా మితమైన (ప్రాధాన్యంగా - పొడి ఎరుపు వైన్), అలాగే విటమిన్లు, తాగిన ఉండాలి.
బరువు నష్టం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క కొన్ని సూత్రాలు
మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, కింది నియమాలను గమనించండి:
- అందువల్ల మీ శరీరం అవసరమైన పదార్థాలను అందుకుంటుంది, వైవిధ్యం కోసం పోరాడాలి;
- చిన్న భాగాలు (100-200 గ్రా), కానీ తరచుగా - ప్రతి 3-4 గంటలు తినండి;
- ఉత్పత్తులను తక్కువ చక్కెర కంటెంట్తో ఎంచుకోవాలి;
- మీరు ఒక ఎంపికను ఎదుర్కొంటుంటే - పండు లేదా రసం, ఫైబర్ కలిగి ఉన్న పండు ఎంచుకోండి మరియు, అందువలన, మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది;
- తక్కువ కొవ్వు (సోర్ క్రీం - సహజ పెరుగు కోసం, షాట్ కోసం మొత్తం పాలు, చిక్కుళ్ళు కోసం మాంసం, చికెన్ కోసం గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం, మొత్తం ప్రోటీన్ కోసం గుడ్డు) కోసం కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా FOODS ప్రత్యామ్నాయం;
- 2 లీటర్లు ఒక రోజు - తగినంత ద్రవ గురించి మర్చిపోతే లేదు;
- శారీరక శ్రమ ద్వారా వినియోగించబడే సమన్వయ కేలరీలు.