పోషకాహార నిపుణులు ఉప్పు-రహిత ఆహారం యొక్క మరింత ఆహారాన్ని ఎంపిక చేస్తారని నమ్ముతారు, మరింత గుర్తించదగ్గ ప్రభావం ఉంటుంది. ఉత్తమ ఆహారం జపాన్లో కనుగొనబడిన ఆహారం అని భావిస్తారు. జపాన్ ఉప్పు రహిత ఆహారం యొక్క సరైన మెనూ 14 రోజులపాటు లెక్కించబడుతుంది, ఇది 8-10 కిలోల నుండి కాపాడుతుంది మరియు కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సరళీకృతం చేస్తుంది.
బరువు నష్టం మరియు దాని మెను కోసం జపాన్ ఉప్పు రహిత ఆహారం యొక్క సూత్రాలు
ఉప్పు లేని ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం ఆహారంలో ఉప్పు పూర్తిగా లేదు. ఈ 14 రోజులు రేషన్ నుండి అన్ని కొనుగోలు చేసి తయారుచేసిన భోజనం మినహాయించబడతాయని (కొన్నిసార్లు ఒక అల్పాహారం కోసం, కొన్నిసార్లు అల్పాహారం కోసం అనుమతించబడుతుంది) ఎందుకంటే వారు ఉప్పు కలిగి, మరియు, సహజంగా, తయారుగా ఉన్న ఆహార, సాసేజ్లు. అదనంగా, ఉప్పు-ఉచిత ఆహారం పూర్తిగా చక్కెర, మద్యం , పిండి పదార్ధాలు, కొవ్వు మాంసం, వేయించిన మరియు ధూమపానం చేసే ఆహారాలు కలిగి ఉన్న ఆహారాలను పూర్తిగా తొలగిస్తుంది.
ఆరోగ్యం మరియు బరువు నష్టం కోసం 14-రోజుల ఉప్పు-ఉచిత ఆహారం కోసం మెనులో ప్రధానంగా వాటి కూరగాయలు మరియు పండ్లు, లీన్ మాంసం మరియు చేపలు ఉంటాయి, కానీ అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ఉడికించాలి చేయని వారికి ఆహారం యొక్క సరళీకృత సంస్కరణ ఈ విధంగా ఉంది:
- మొదటి 3 రోజుల్లో మీరు మాత్రమే ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ తినవచ్చు - 500 గ్రా;
- రెండవ మూడు-రోజుల కాలం ఉడికించిన చేపలకు అంకితం చేయాలి, రోజుకు 500 గ్రాములు;
- మూడవ మూడు-రోజుల పర్యటనలో, మీరు నీటిలో గంజిని తినవచ్చు (సిద్ధం చేసిన డిష్లో పాలు చిన్న మొత్తంలో కలిపి), మీరు తృణధాన్యాలు 250 గ్రాముల నుండి గంజిని వండాలి;
- నాల్గవ మూడు రోజుల కాలం - కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు లేకుండా) ఏ రూపంలోనైనా రోజుకు 1-2 కిలోలు;
- ఆహారం యొక్క చివరి రెండు రోజుల్లో మీరు పండ్లు (చక్కెర-కలిగిన అరటి మరియు ద్రాక్ష మినహా) 1-2 కిలోల కోసం తినవచ్చు.
అల్పాహారం కోసం ఈ రోజుల్లో మీరు సహజ ధాన్యం కాఫీని చిన్న పళ్ళెంతో త్రాగవచ్చు. రోజులో మీరు స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.
కాబట్టి జపనీయుల ఉప్పు-ఉచిత ఆహారం 14 రోజులు (చక్రం రెండు సార్లు పునరావృతమవుతుంది) గా కనిపిస్తుంది.
- డే ఒక (ఎనిమిదవ). ఉదయం - కాఫీ (తృణధాన్యాలు). రోజు - క్యాబేజీ సలాడ్ (కూరగాయల నూనె తో greased), 2 గుడ్లు, టమోటా రసం. సాయంత్రం - చేపలు (ఉడికించిన లేదా కాల్చిన), క్యాబేజీ సలాడ్.
- రెండవ రోజు (తొమ్మిదవ). ఉదయం కాఫీ ఒక క్రాకర్ ఉంది. రోజు - చేప (ఒక జంట కోసం), క్యాబేజీ సలాడ్. సాయంత్రం - మాంసం (ఉడికించిన), పెరుగు (ఏ సంకలితం).
- మూడవ రోజు (పదవ). ఉదయం - కాఫీ. రోజు - కూరగాయలు మరియు celery యొక్క సలాడ్, 2 గుడ్లు, 2 తాజా మాండరిన్. సాయంత్రం - గొడ్డు మాంసం (కాలీఫ్లవర్) తో కాలీఫ్లవర్.
- రోజు నాలుగు (పదకొండో). ఉదయం - కాఫీ. డే - క్యారెట్లు యొక్క సలాడ్ (కూరగాయల నూనె), గుడ్డు. సాయంత్రం - పండ్లు ఏ (అరటి మరియు ద్రాక్షలు తప్ప).
- రోజు ఐదు (పన్నెండవ). మార్నింగ్ - నిమ్మ రసం తో క్యారట్లు. డే - చేప (గ్రిల్ మీద), టమోటా రసం. సాయంత్రం - క్యాబేజీ సలాడ్, మాంసం (ఉడికించిన).
- డే ఆరు (పదమూడవ). ఉదయం కాఫీ ఒక క్రాకర్ ఉంది. రోజు - కూరగాయల సలాడ్ తో చికెన్ రొమ్ము మాంసం. సాయంత్రం - 2 గుడ్లు, క్యారట్ తడకగల.
- ఏడవ రోజు (పద్నాలుగో). ఉదయం - కాఫీ. రోజు - మాంసం (ఉడికించిన), పండు. సాయంత్రం - బుధవారం విందు తప్ప మునుపటి ఏది.
ఉప్పు-ఉచిత ఆహారంతో ఉప్పును భర్తీ చేయగలదా?
ఉప్పు లేకుండా ఆహారం సులభంగా తట్టుకోవడం లేదు - ఎవరైనా ఉపయోగిస్తారు గెట్స్, ఎవరైనా - 1-2 రోజుల తర్వాత ఆహారం కొనసాగించడానికి చెయ్యలేకపోతే. ఆహారం యొక్క కోర్సును సులభతరం చేయడానికి, ఉప్పును ఆహార రుచిని మెరుగుపరిచే ఇతర పదార్థాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. రెడీ డిష్ "ఉప్పు" చేయవచ్చు:
- ఎండిన లామినరియా;
- సుగంధ మూలికలు - మెంతులు, కుంకుమ, రోస్మేరీ, థైమ్, తులసి;
- సుగంధ ద్రవ్యాలు - పసుపు, అల్లం, మిరియాలు;
- నిమ్మరసం;
- పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.
ఉప్పు-ఉచిత ఆహారం ప్రమాదం ఏమిటి?
ఉప్పు అనేది శరీరానికి అవసరమైన పోషక పదార్థం, కాబట్టి మీరు చాలా సేపు దానిని విడిచిపెట్టలేరు. ఆహారంలో ఉప్పును పూర్తిగా తొలగించడంతో, కొన్ని సూక్ష్మ మరియు మాక్రోలెమేంట్ల లోటు, అలాగే జీవక్రియ రుగ్మత కూడా ఉండవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఉప్పు రహిత ఆహారంను గమనించినప్పుడు, అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలు కనిపిస్తాయి - బలహీనత, వికారం, ఒత్తిడి తగ్గుదల, జీర్ణ లోపాలు. ఇది వేడి వేసవి నెలల్లో ఉప్పు-ఉచిత ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి చాలా అవాంఛనీయమైనది - శరీరం ఇప్పటికే చెమటతో పాటు చాలా ఉప్పును కోల్పోతుంది.