సరిగా పొడిగా ఎలా?

ఎండబెట్టడం మీరు శరీర సన్నని మరియు చిత్రించబడి చేయడానికి అనుమతించే పద్ధతులు ఒకటి. ఇది ఒక ప్రత్యేక లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి లక్ష్యంగా ఉన్న కార్యక్రమాల సంపూర్ణ సంక్లిష్టమైనది. మీరు అమ్మాయి పొడిగా ఎలా గుర్తించాలో ముందు, ఈ భావన ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి. చాలా మంది ప్రజలు ఈ టెక్నిక్ శరీరం నుండి ద్రవం యొక్క తొలగింపును కలిగి ఉంటారని భావిస్తారు, కానీ వాస్తవానికి ఇది ఒక తప్పు అభిప్రాయం మరియు మేము చర్మములోని క్రొవ్వును వదిలించుకోవటం చేస్తాము. అదే సమయంలో, కొందరు చర్యలు కండరాల ఉపశమనం పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు ఆరోగ్యానికి హాని చేయకూడదని, అన్ని నియమాలను ఖచ్చితంగా గమనించాల్సిన అవసరం ఉంది.

బరువు నష్టం కోసం సరిగా పొడిగా ఎలా - ఆహార ప్రత్యేకతలు

కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం చాలా సాధ్యమైనంత ఆహారం యొక్క కెలారిక్ కంటెంట్ తగ్గించేందుకు ప్రయత్నించండి, మరియు కూడా వివిధ కొవ్వు బర్నర్స్ ఉపయోగించడానికి, కానీ ఈ విధంగా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు దారితీస్తుంది, మరియు ఇటువంటి ఎంపిక నుండి కండరాలు గొప్పగా నష్టపోవచ్చు. ఆరబెట్టడం కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని మారుస్తుంది, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు:

  1. కండర కణజాలం యొక్క ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం ప్రోటీన్లు, అందుచే వారు తరచూ శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి. ఒక అమ్మాయికి రోజువారీ ప్రోటీన్ ప్రమాణం మొత్తం కెలోరీ విలువలో 60% ఉండాలి.
  2. పిండిపదార్ధాలు, మీకు తెలిసినట్లుగా, సాధారణ మరియు సంక్లిష్టంగా విభజించబడ్డాయి, కాబట్టి రెండోది ఎండబెట్టడం సమయంలో తింటారు మరియు వారి పరిమాణం రోజుకు 30% కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు. సరిగ్గా పొడిగా, కార్బొహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఆకస్మిక మార్పులు ఆరోగ్య స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఎండబెట్టడం మొదటి వారంలో, విలువను 40% తగ్గించి, ఏడు రోజుల తర్వాత 35% మరియు తర్వాత 30% అవసరమైన స్థాయికి తగ్గించాలి.
  3. కొవ్వులు మృదువైన శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన శత్రువుగా పరిగణిస్తారు, కాని వారు ఎండబెట్టడం సమయంలో శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి. వారి రేటు 10% మించకూడదు. తైల చేప, కాయలు మరియు వెన్నకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం.

కండరాల ఉపశమనం కోసం సరిగ్గా పొడిగా ఎలా అర్థం చేసుకోవాలంటే, కేలరీల రోజువారీ రేటును లెక్కించడం అవసరం, అందులో 1 కిలోల బరువు 35-40 కిలో కేలరీలు అవ్వాలి. చిన్న నిబంధనలలో ఒక అంశము - పాక్షిక ఆహారము ఉంది. 5-6 మధ్య - భోజనం మధ్య సమయం మరియు రోజుకు సేర్విన్గ్స్ యొక్క సరైన సంఖ్య చాలా ఉండకూడదు. మంచం ముందు కూడా తినడానికి నిషేధించబడదు, అయితే ఈ సందర్భంలో మెను కోసం కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక భాగాన్ని ఎంచుకోవడం విలువ. ఇది ఒక మల్టీవిటమిన్ క్లిష్టమైన ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది.

నీటిని కోల్పోవడంలో ప్రధాన సహాయకుడు, నీటిని సమతుల్యపరచడం, బాలికలను పొడి చేయడం అవసరం. అవసరమైన రోజువారీ వాల్యూమ్ని లెక్కించడానికి, మీరు 1 కిలోల బరువు కోసం 30 ml క్లీన్ వాటర్ అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి.

ఉపశమనం కోసం అమ్మాయిలు సరిగా పొడిగా ఎలా - శిక్షణ

మరో ముఖ్యమైన భాగం, ఇది లేకుండా సెట్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అసాధ్యం. నిపుణులు ఆహారం కోసం శిక్షణను సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఆహారం తీవ్రమైన మార్పులకు గురవుతుంది మరియు భారీ లోడ్లు తట్టుకోవటానికి జీవికి కష్టంగా ఉంటుంది.

ఎండబెట్టడం సమయంలో శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

  1. తరగతులు హాల్ లో జరిగే ఉంటే, అంటే, మీరు శక్తి లోడ్ ఇష్టపడతారు, అది గణనీయంగా పని బరువు తగ్గించడానికి మరియు చాలా వేగంగా పునరావృతం, వేగమైన వేగంతో వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి ముఖ్యం. పని కండర వైఫల్యం యొక్క స్థానం కాదు, కానీ దహనం ముందు. శ్వాస చెడుగా జరగకూడదు.
  2. ఎండబెట్టడం కోసం అనేక మంది ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడతారు. ఇది క్రమంగా సాధన చేయడం, శక్తి మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణ కలపడం అనుమతి ఉన్నప్పుడు. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం, కానీ అది చాలా కష్టంగా ఉంటే, తినడం తరువాత కేవలం ఒక గంట చేయండి.
  3. గృహ వ్యాయామాల కోసం చురుకైన దిశలో ఎన్నుకోవడాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది వేగవంతమైన వేగంతో వ్యాయామాల పనితీరును సూచిస్తుంది.

మీరు అన్ని నియమాలను అనుసరిస్తే, మీరు రెండు వారాలలో మంచి ఫలితాన్ని చూడవచ్చు. దయచేసి శాశ్వతంగా ఎండబెట్టడం మోడ్లో ఉండడానికి నిషేధించబడిందని గమనించండి.