విటమిన్ డి యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం భాస్వరం మరియు కాల్షియం యొక్క ఒక శ్రావ్యంగా మార్పిడి అందిస్తుంది, ఇది పళ్ళు, ఎముకలు మరియు కండరాల ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. ఇది కాల్షియం సమిష్టి అవసరం, మరియు మాత్రమే కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క సరైన సంతులనం తో ఎముక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్య సాధ్యమే. అంతేకాకుండా, విటమిన్ డి యొక్క తీసుకోవడం రోగనిరోధక వ్యవస్థను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆంకాలజీ నివారణలో ముఖ్యమైన అంశం.
విటమిన్ డి యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం ఏమిటి?
విటమిన్ D విటమిన్ డి 3 యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం గురించి - విటమిన్లు సమూహం, మరియు వాడకం రేటు, సంక్లిష్ట గురించి కొన్ని చర్చ, మరియు ఇతరులు గురించి మాట్లాడటం. దిగువ ఇవ్వబడిన సమాచారం, ఒక సంక్లిష్టంగా ఖచ్చితంగా విటమిన్ డి ఆందోళన కలిగిస్తుంది:
- 2,5 - 5,0 mkg - పెద్దలకు;
- 2.5 - 10.0 μg - పిల్లల కొరకు కట్టుబాటు పరిమితులు;
- 7.5 - 10.0 μg - శిశువులకు;
- 10,0 mkg - గర్భిణీ స్త్రీలకు;
- చనుబాలివ్వడం సమయంలో మహిళలకు 10.0 μg.
విటమిన్లు సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం ప్రతి ఒక్కరూ అవసరం ఇది కనీస, అవి సగటు సూచిక, సూచిస్తుంది. అధిక విటమిన్ డి కూడా శరీరానికి హాని కలిగించేది, అలాగే దాని లోపం వంటివి, కాబట్టి మీరు దానిని దుర్వినియోగపరచకూడదు. విటమిన్ D లేకపోవడం వల్ల, నిరాశ పెరుగుతుంది, నిద్ర, నిద్ర, పళ్ళు మరియు దృష్టి సమస్యలను నిద్ర చేస్తుంది. అధిక జీర్ణక్రియ మరియు శరీరం లో ఇనుము లేకపోవడం తో సమస్యలు రెచ్చగొట్టాయి.
విటమిన్ D యొక్క మూలాలు
సాధారణ మార్గం క్యాప్సూల్స్ రూపంలో ఫార్మసీలో విటమిన్ D ను కొనుగోలు చేయడం. ఇది ఒక కొవ్వు-కరిగే విటమిన్, అందుకే ఈ రూపంలో ఇది ఉత్తమంగా శోషించబడుతుంది. అయితే, ఇతర వనరుల నుండి విటమిన్లు అందుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడుతుంది. ఉదాహరణకు:
- కూరగాయల ఆహారం: పుట్టగొడుగులు, అల్ఫాల్ఫా, ఈస్ట్, హెర్వ్లావి, పార్స్లీ, రేగుట;
- చేప: సార్డినెస్, కేవియర్, చేప నూనె, ట్రౌట్,
ట్యూనా, సాల్మోన్, హెర్రింగ్, మేకెరెల్, ఫిష్ లివర్; - జంతువుల ఉత్పత్తి: కాలేయం గొడ్డు మాంసం, కోడి గుడ్డు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల యొక్క ఏ విధమైన;
- సూర్యకాంతి: సూర్యరశ్మిని సరిపోయే మొత్తంలో 30-60 నిముషాల రోజులో, శరీరానికి చురుకుగా విటమిన్ D ను ఉత్పన్నం చేసే ప్రభావంలో
ఇది విటమిన్ డి కలిగిన ఉత్పత్తుల క్రియాశీల ఉపయోగంతో పాటు, సూర్యుడికి నిరంతరం బహిర్గతమవుతున్న సందర్భంలో, అదనపు రిసెప్షన్ ఉపయోగకరంగా ఉండదు, కానీ అది కూడా హాని చేయగలదని గుర్తుంచుకోండి. దీనికి కారణం, కాల్షియం శోషించబడుతుంది, మరియు ఇనుము, విరుద్దంగా, గ్రహించలేదు. ఇనుము లోపం కారణంగా, పెద్ద సంఖ్యలో వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు సంభవిస్తాయి, మరియు అది విలువైనది కాదు
.