సరిగ్గా శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ Qigong నేడు ప్రజాదరణ పొందిన ఎవరికి ఖచ్చితంగా తెలియదు మరియు. దాని యొక్క మొట్టమొదటి ప్రస్తావన 270-300 సంవత్సరాల్లో వ్రాయబడిన పుస్తకాలలో మన యుగంలో ఉంది. ప్రముఖ వైద్యుడు వాంగ్ జిన్బో షాంఘై క్లినిక్లో తన సహచరులకు తన ప్రభావాన్ని ప్రదర్శించినప్పుడు, ఇది XX శతాబ్దం యొక్క 60 వ దశకంలో విస్తృతంగా వ్యాపించింది. ఆ క్షణంలో, క్విగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు సంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం లో ఉపయోగించడం ప్రారంభమైంది, మరియు తరువాత ప్రపంచంలోని అనేక స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్సులు ఒక ప్రముఖ గమ్యస్థానంగా మారింది.
Qigong యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి, భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక బలం పునరుద్ధరించడానికి, కొన్ని వ్యాధులు నయం సహాయం. ప్రస్తుతానికి, క్విగాంగ్ దిశలో, ఐదు దశలలో లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ విభాగాలను వేరు చేస్తారు: చికిత్సా క్విగోంగ్, పునరుద్ధరణ జిమ్నాస్టిక్స్, పోరాట, తాత్విక మరియు రచయిత యొక్క పద్ధతులు.
పురాతన కాలంలో కూడా, సరైన శ్వాస సహాయంతో, ఒకరి మానసిక స్థితిని కూడా నియంత్రించవచ్చని చైనీస్ నమ్మింది. మీ శ్వాస అప్పుడప్పుడు మరియు గందరగోళంగా ఉండటానికి అనుమతించవద్దు; Qigong శ్వాస ప్రశాంతత మరియు కూడా. కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాల ఆయుధాలను తీసుకుంటే అవి కూడా ఇంటర్మీడియేట్ శ్వాస వ్యాయామాలు అంటారు.
- క్విగాంగ్ యొక్క దిగువ బ్రీత్ . ఏ సౌకర్యవంతమైన కూర్చోవడం, అబద్ధం లేదా నిలబడి స్థానం తీసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ భుజాలు మరియు ఛాతీ మార్చకుండా ఉండగా, కడుపు ముందుకు సాగుతుంది. ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా గాలిని పీల్చడం, కడుపును తిరిగి లాగండి.
- సగటు శ్వాస . మీ ముక్కు ద్వారా గాలి పీల్చుకోండి, భుజాలు మరియు ఉదరం నిరంతరం ఉండాలి, మరియు విరుద్దంగా ఛాతీ సెల్. ఈ వ్యాయామంతో, ఊపిరితిత్తుల మధ్య భాగం గాలిని నింపుతుంది. ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా కూడా ఊపిరిపోతుంది.
- ఎగువ శ్వాస . ఈ సమయంలో, పీల్చడం తో, భుజాలు కొద్దిగా పెరుగుతాయి, మరియు ఛాతీ మరియు ఉదరం
కదలిక ఉండవు. మీరు కొంచెం తిరిగి మీ తల వంగవచ్చు. ఈ వ్యాయామంలో, గాలి ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాలు చొచ్చుకుపోతుంది. - యునైటెడ్ . పీల్చడం సమయంలో, కడుపు ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు విస్తరించింది, డయాఫ్రమ్ అవరోహణ, ఛాతీ విస్తరిస్తుంది, మరియు భుజాలు పెరుగుతాయి. శ్వాసక్రియలో, కడుపులో లాగండి, డయాఫ్రమ్ని ఎత్తండి, థొరాక్స్ను పిండి వేసి, భుజాలను తగ్గిస్తుంది.
శ్వాసకోశ క్విగోంగ్కు ఒక నిర్దిష్ట అభ్యాసం అవసరం, ఎందుకంటే మన శ్వాసను చూడటం మరియు దానిని నియంత్రించడం చేయలేము. ప్రతి వ్యాయామం కనీసం 3-4 సార్లు నిర్వహిస్తారు, వారు రోజు లేదా రాత్రి ఏ అనుకూలమైన సమయంలో ప్రదర్శించబడతారు. ఇదే వ్యాయామాలు క్వియింగ్ క్విగాంగ్ ధ్యానంగా నాడీ వ్యవస్థను ఉద్వేగపరుచుకోవటానికి లేదా బహిరంగ పనితీరు వంటి ఉత్సాహభరితమైన క్షణానికి ముందు ఉద్భవించటానికి ఉపయోగించవచ్చు.