బలము అనేది కండరాల భౌతిక సామర్ధ్యం, ఇది ఒక వ్యక్తి బరువును ఎత్తండి, గురుత్వాకర్షణ శక్తిని అధిగమించి అనుమతిస్తుంది. ఒక సూపర్ బలం అభివృద్ధి కోసం అనేక ప్రాథమిక సూత్రాలు ఉన్నాయి, ఇది లేకుండా మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి సాధ్యం కాదు. ఉద్దేశపూర్వకంగా ఈ సూచిక అభివృద్ధిలో నిమగ్నమై ప్రధానంగా అథ్లెట్లు.
శారీరక బలాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి?
మంచి పనితీరు సాధించడానికి, మీరు సమస్యను వివిధ సమస్యాత్మక పద్ధతుల్లోకి తీసుకొని సమగ్ర పద్ధతిలో చేరుకోవాలి.
బలాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి:
- పోషణకు శ్రద్ద, శరీరం ప్రోటీన్ మరియు పిండిపదార్ధాలు అందుకోవాలి, మరియు ఈ పదార్థాల సంఖ్య పెంచడానికి ముఖ్యం ఎందుకంటే. లేకపోతే, శిక్షణ కోసం శక్తి తీసుకోవటానికి స్థలం లేదు. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు స్పోర్ట్స్ పోషణకు దృష్టి పెట్టారు - క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్.
- నిరంతరం పని బరువు పెరుగుతుంది. అంతిమంగా, ఖచ్చితమైన పద్దతితో వ్యాయామం యొక్క 3-5 పునరావృత్తులు జరపడానికి ఇది లోడ్ అవుతుంది.
- వారు మీ శిక్షణలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలను చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే మీరు త్వరగా ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందగలుగుతారు. ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా ప్రతి కండరాలను పని చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
- ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీ శిక్షణలో ఒక లక్ష్యాన్ని కేంద్రీకరించడం అవసరం మరియు ఈ సందర్భంలో అది బలం అభివృద్ధి, కాబట్టి అదే సమయంలో శిక్షణ ఇవ్వడం లేదు, ఉదాహరణకు, శరీరం యొక్క కండర.
కండర శక్తి అభివృద్ధి ఎలా గురించి మాట్లాడుతూ, ఇది మరింత ఉపయోగకరమైన సలహాలను ఇవ్వడానికి విలువైనది - బరువును ఉపయోగించకుండా కండరాలు ఉంచడానికి వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామం సమయంలో ప్రతి పద్ధతిని లోడ్ చేయవచ్చు. మీరు గరిష్ట బరువుతో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, అనగా, ఒక పునరావృతమయ్యేలా చేయడం సాధ్యపడుతుంది. మరో ఆసక్తికరమైన టెక్నిక్ రివర్స్ పిరమిడ్ సూత్రం. ఈ విధంగా చేయడానికి, మొదటి పద్ధతిలో, గరిష్ట బరువుతో వ్యాయామం యొక్క 3-5 పునరావృత్తులు నిర్వహిస్తారు, తరువాత, బరువు తగ్గడం, తదుపరి పద్ధతిలో 6-7 పునరావృత్తులు చేయడానికి, మొదలైనవి.