బరువు నష్టం కోసం గుమ్మడికాయ ఉన్నాయి ఆహారాలు, ఎందుకంటే కూరగాయల ప్రత్యేక కూర్పు యొక్క ఒక అద్భుతమైన ఫలితం ఇవ్వాలని. చురుకుగా ఉదరం, పండ్లు, నడుము మీద సమస్య ప్రాంతాల్లో కొవ్వు పొరలు బర్నింగ్ అయితే చాలా గంటలు పోవడం ఒక భావన సృష్టిస్తుంది అత్యంత తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, ఒకటి.
గుమ్మడి - కూర్పు
ఆహారం మెను కోసం, ఒక నియమం వలె, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఉపయోగిస్తారు. మొట్టమొదటి, స్పాంజి వంటిది, దట్టమైన హానికరమైన డిపాజిట్ల యొక్క ప్రేగు ఉపరితలం మరియు రెండవది - రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి మరియు శక్తిని ఇవ్వడానికి. భోజనానికి మధ్య ఒక బాధాకరమైన ఆకలి అనుభవించటం ముఖ్యం. గుమ్మడికాయ యొక్క రసాయనిక మిశ్రమాన్ని మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు మరియు ఇప్పటికీ పూర్తిగా మిగిలిపోయే పదార్ధాల సమితి. ఇది చాలా నీరు మరియు ఆహార ఫైబర్ కలిగి ఉంది. లో 100 గ్రా మాంసకృత్తులు కలిగి:
- ప్రోటీన్లు - 0.6 గ్రా;
- కొవ్వులు - 0.3 గ్రా;
- కార్బోహైడ్రేట్లు - 4.6 గ్రా;
- సెల్యులోజ్ - 1 గ్రా;
- నీరు - 93 గ్రా.
- విటమిన్లు - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- మూలకాలు - మాంగనీస్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, సెలీనియం, ఇనుము.
గుమ్మడికాయపై ఆహారం
శరీరం యొక్క ప్రాథమిక అవసరాల ఆధారంగా ఆహార రేషన్ ఏర్పడుతుంది. ఇది ప్రోటీన్, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లను కోల్పోదు. లేకపోతే, 1-2 రోజుల తరువాత ఒక వ్యక్తి నిద్రాణమైన, బలహీనత, అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటాడు. బరువు నష్టం కోసం గుమ్మడికాయ నుండి ఆహారం అవసరమైన పదార్థాలకు రోజువారీ అవసరం అందించే ఇతర ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి:
- మాంసం లేదా తక్కువ కొవ్వు రకాల చేపలు (వండిన లేదా కాల్చిన);
- తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు (టమోటా, క్యారట్లు, క్యాబేజీ);
- ఆకుకూరలు (సలాడ్, ఉల్లిపాయలు, మెంతులు);
- కూరగాయల నూనె యొక్క చిన్న మొత్తం;
- నిమ్మకాయలు (రసం సలాడ్లు డ్రెస్సింగ్ కోసం ఉపయోగిస్తారు).
చాలా ఆహారాలు ఉప్పును ఉపయోగించడాన్ని నిషేధించాయి. కానీ ఆహారాన్ని నిరంతరం జోడించే వ్యక్తులు, అలవాట్లను మార్చడం కష్టం. ఆహార తాజాగా మారుతుంది, దాని అసాధారణమైన రుచి ఆరోగ్యకరమైన ఆకలిని కలిగి ఉండదు. అందువలన, ఆహార, ప్రోవెన్సల్ మూలికలు, zucchini మెను గమనించి అయితే సాధారణ సుగంధాలు, కానీ ముఖ్యంగా - - ఉత్సాహపూరిత లేదు మరియు వంటకాలు overeat లేదు.
స్క్వాష్ మరియు దోసకాయపై ఆహారం
ఏ విధమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఒక వారంలో అద్భుతమైన ఫలితం ఇస్తుంది? ఈ మెను, ఇది ఆహారం కోసం గుమ్మడికాయ మాత్రమే కాదు, కానీ దోసకాయలు యొక్క రసాయన కూర్పులో వాటిని పోలి ఉంటుంది. వారు పూర్తిగా కలుపుతారు, వారు సుమారు అదే మొత్తంలో ద్రవ, ఫైబర్ కలిగి. దోసకాయతో ప్రత్యామ్నాయ గుమ్మడికాయ ఉంటే ఆహార రేషన్, పోటీ compiled ఉంటుంది. ఉదాహరణకు:
- రెండవ అల్పాహారం మరియు అల్పాహారం సమయంలో మీరు దోసకాయలు , ఆపిల్ల మరియు పాలకూర నుండి స్మూతీస్ తాగవచ్చు.
- మొదటి అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ముడి గుమ్మడికాయ యొక్క వంటకం ఉంటుంది.
ఆహారంలో గుమ్మడికాయ తక్కువ ఉష్ణ చికిత్సకు లోబడి ఉండాలి. ఆర్పివేయడం లేదా బేకింగ్ సమయంలో, కొన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలు కోల్పోతాయి. ముడి గుమ్మడికాయ నుండి మీరు మరింత ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. బరువు కోల్పోవడం గుమ్మడికాయ ఉడికించాలి ఎలా, కాబట్టి వారు రుచికరమైన ఉండడానికి? వారు సలాడ్ యొక్క ప్రధాన భాగం అయితే, అప్పుడు వారు సమాన భాగాలుగా చక్కెర మరియు ఉప్పు కలిపి వైన్ వినెగార్లో ముందుగా ముంచిన చేయవచ్చు.
బరువు నష్టం కోసం గుమ్మడికాయ - వంటకాలు
బరువు నష్టం కోసం వంట గుమ్మడికాయ ప్రక్రియ వంటగదిలో చుట్టూ గజిబిజి ఇష్టం లేని వారికి, ఏ ఇబ్బందులు కారణం కాదు. అన్ని ఉత్పత్తులు చవకగా మరియు సరసమైనవి, వాటిలో కొన్ని పెరడులో పెరుగుతాయి. ఇది హీట్ ట్రీట్ తర్వాత కూరగాయలు కష్టతరం, మరింత ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను అలాగే ఉంచడం గమనించాలి.
బరువు నష్టం కోసం గుమ్మడికాయ నుండి సూప్
పదార్థాలు:
- తాజా గుమ్మడికాయ - 3 ముక్కలు (యువ, మధ్యస్థ పరిమాణం);
- బంగాళదుంపలు - 2 ముక్కలు (పరిమాణం - మీడియం);
- కూరగాయల నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. ఒక చెంచా (ప్రాధాన్యంగా - ఆలివ్);
- ఉప్పు మరియు నలుపు పొడి మిరియాలు - రుచి చూసే.
తయారీ
- బంగాళదుంపలు మరియు గుమ్మడికాయ చిన్న కూడా cubes లో కృంగిపోవడం మరియు పాన్ అడుగున కూడా పొర ఉంచండి.
- నీరు పోయాలి. మీరు ఒక మందపాటి సూప్ తయారు చేయాలనుకుంటే, అప్పుడు ద్రవము కేవలం కూరగాయలను కప్పుకోవాలి.
- మృదువైనంత వరకు ఆహారాన్ని బాయిల్ చేయండి.
- ఒక ప్రత్యేక కంటైనర్ లో ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి.
- మసాలా వరకు కూరగాయలు ఒక బ్లెండర్ లో గొడ్డలితో నరకడం.
- ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి, సజాతీయ వరకు కదిలించు.
- ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో ఉప్పు మరియు రుచి, వెన్న, కదిలించు.
- ఒక వేసి తీసుకొని వేడి నుండి తొలగించండి. బరువు నష్టం కోసం గుమ్మడికాయ నుండి సూప్ పురీ ఒక వెచ్చని రూపంలో తీసుకోవాలి.
బరువు కోల్పోవడం కోసం ఓవెన్లో గుమ్మడికాయ
పదార్థాలు:
- గుమ్మడికాయ యువ, చిన్న (వారు విత్తనాలు నుండి శుభ్రం అవసరం లేదు) - 3 ముక్కలు;
- ఉల్లిపాయ - 1 మధ్య తరహా తల;
- గుడ్లు ముడి చికెన్ - 3 ముక్కలు;
- పిండి (వరకు ఉన్నత స్థాయి) - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- కూరగాయల నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
- ఆకుకూరలు (ఏకపక్ష పరిమాణంలో);
- ఉప్పు మరియు మిరియాలు - రుచి ప్రాధాన్యతలను బట్టి.
తయారీ
- ఒక బ్లెండర్ లో రుబ్బు లేదా జరిమానా grater గుమ్మడికాయ మరియు ఉల్లిపాయలు న కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం. రసం ప్రవహిస్తుంది.
- చికెన్ గుడ్డు కాచు మరియు ఫలితంగా కూరగాయల మాస్ లోకి విడదీసి ముక్కలు చేయు.
- మిగిలిన 2 ముడి కోడి గుడ్లు, గ్రీన్స్ (పార్స్లీ, మెంతులు, కొత్తిమీర - ఏ ప్రాధాన్యత ప్రకారం), పిండి, మిరియాలు పొడి మరియు ఉప్పు చిటికెడు జోడించండి.
- బేకింగ్ ట్రేలో కూరగాయలను విస్తరించండి, ఇది గతంలో నూనెతో సరళతతో తయారు చేయబడింది.
- 40-45 నిమిషాలు పొయ్యి లో రొట్టెలుకాల్చు. మీరు ఉడికిస్తారు గుమ్మడికాయ ముక్కలు (ఘనాల లోకి కట్ మరియు తడకగల చీజ్ తో పైన చల్లబడుతుంది) ద్వారా డిష్ సవరించవచ్చు.
గుమ్మడికాయ తో స్మూతీలు
పదార్థాలు:
- గుమ్మడికాయ యువ చిన్న పరిమాణం - 1 ముక్క (కోర్ నుండి శుభ్రం కాదు);
- నిమ్మ రసం (సగం నిమ్మకాయను బయటకు తిప్పండి);
- మెంతులు తాజా - 1 టీస్పూన్;
- జునిపెర్ బెర్రీలు - 2 ముక్కలు (ఇతర పండ్లు భర్తీ చేయవచ్చు).
తయారీ
- స్క్వాష్ కూరగాయల మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు పూర్తిగా బ్లెండర్ లోకి గొడ్డలితో నరకడం.
- మీరు మీ ఇష్టమైన మూలికలు మరియు చేర్పులు (ఒక చిన్న మొత్తాన్ని) రుచి చూడవచ్చు.
బరువు నష్టం కోసం గుమ్మడికాయ యొక్క సలాడ్
బరువు నష్టం కోసం ముడి గుమ్మడికాయ నుండి సలాడ్ కేవలం తయారుచేస్తారు.
పదార్థాలు:
- యువ, చిన్న పరిమాణపు కూరగాయలు (ఇది మృదువైన మరియు సన్నగా ఉంటే గుజ్జు slimming ఆఫ్ ఒలిచిన సాధ్యం కాదు) -1 ముక్క;
- తాజా టమోటాలు, మీడియం సైజు - 4 ముక్కలు;
- కూరగాయల నూనె (ప్రాధాన్యంగా ఆలివ్ నూనె) - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- వెల్లుల్లి యొక్క లవంగాలు - 3-4 ముక్కలు;
- రుచికి గ్రీన్స్;
- కొద్దిగా ఉప్పు.
తయారీ
- Zucchini కడిగి, peduncle కత్తిరించిన మరియు, అవసరమైతే, పై తొక్క.
- సన్నని రింగులు లేదా సగం వలయాలు కట్, అణచివేతకు అరగంట చాలు.
- రసం ప్రవహిస్తుంది.
- ఆకుకూరలు విడదీసి, టమోటాలు కట్.
- రుచి ఉప్పు, అన్ని పదార్థాలు కలపాలి.
- నిప్పు మీద నూనె వేడి మరియు అది జోడించండి 3-4 చిన్న ముక్కలుగా తరిగి వెల్లుల్లి యొక్క లవంగాలు.
- నూనె తో, కూరగాయలు పోయాలి మరియు సలాడ్ మనసులో దృఢంగా చొప్పించు (గుమ్మడికాయ slimming నుండి ఆహార వంటకాలు ఇప్పటికే చల్లబడిన వెన్న జోడించబడింది ఇది తడకగల వెల్లుల్లి, ఉన్నాయి) వీలు.
గుమ్మడి పురుగుల నుండి ఫ్రైటర్స్
పదార్థాలు:
- తాజా యువ స్క్వాష్ - 1 కేజీ;
- ఉల్లిపాయ తల - 1 ముక్క;
- చికెన్ ముడి గుడ్లు - 2-3 ముక్కలు;
- మధ్య తరహా క్యారట్లు - 2 ముక్కలు;
- మసాలా దినుసులు - రుచి ప్రాధాన్యతలను బట్టి.
తయారీ
- ఆకుపచ్చ తొక్క నుండి కూరగాయలు పీల్ మరియు, అవసరమైతే, విత్తనాలు నుండి.
- ఒక పెద్ద తురుము పీట మీద కోర్జెట్లను తడపండి.
- 10 నిమిషాలు మరియు ఈ సమయం తర్వాత నటించిన రసం విలీనం చేయడానికి.
- క్యారట్లు కడగడం, శుభ్రం.
- ఒక పెద్ద తురుము పీట మీద ప్రతిఫలం కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం.
- చిన్న ఘనాల లోకి ఉల్లిపాయ కట్.
- ఒక మాస్ లోకి కూరగాయలను కలుపు.
- గుడ్డు మిశ్రమం లోకి డ్రైవ్, సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.
- బేకింగ్ షీట్ను ఓవెన్లో కూరగాయల నూనె మరియు వేడితో ద్రవపదార్థం చేయండి.
- పాన్కేక్లు ఏర్పాటు మరియు ఒక బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి.
- 15-20 నిమిషాలు మీడియం వేడి మీద పొయ్యి లో రొట్టెలుకాల్చు.
బరువు నష్టం కోసం గుమ్మడికాయ తో కూరగాయల లోలోపల మధనపడు
ఈ ఆహారంలో గుమ్మడికాయ రుచికి వివిధ కూరగాయలతో కలిపి ఉన్నప్పుడు ఇది డిష్.
పదార్థాలు:
- ఆకుపచ్చ తొక్కలతో యువ గుమ్మడికాయ - 3 ముక్కలు;
- బల్గేరియన్ మిరియాలు తాజా (వరకు ఎరుపు) - 2 ముక్కలు;
- క్యారట్లు తాజా మాధ్యమం - 2 ముక్కలు;
- ఉల్లిగడ్డ మీడియం పరిమాణం - 1 తల;
- మీడియం పరిమాణం తాజా టమోటాలు - 4 ముక్కలు;
- గ్రీన్స్ (పార్స్లీ, మెంతులు) - రుచి చూసే;
- ఒక చిటికెడు ఉప్పు మరియు కొద్దిగా నల్ల పొడి పెప్పర్;
- కూరగాయల నూనె (ప్రాధాన్యంగా ఆలివ్ నూనె).
తయారీ
- బంగారు గోధుమ వరకు కూరగాయల నూనెలో ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారట్లు నుండి కాల్చినట్లు చేయడానికి.
- మిరియాలు కట్ ముక్కలు లేదా ఘనాల్లో వేయండి.
- చిన్న cubes zucchini కట్ నిద్రపోవడం (వారు ఒక చర్మం ప్రాథమిక క్లియర్).
- కూరగాయల మజ్జ నుండి రసం చేస్తారు. ద్రవ పరిమాణం 2 కారకం ద్వారా తగ్గించబడుతుంది వరకు కూరగాయలు కూరటానికి కొనసాగుతాయి. అప్పుడు వారు ఒలిచిన peeled 4 టొమాటోలు (వారు వేడినీటితో కాల్చి అవసరం - చర్మం సులభంగా తొలగించబడుతుంది) జోడించబడ్డాయి.
- రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
- మూలికలు తో చల్లుకోవటానికి.