దీని వంటకాలు ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం చివరి స్థానంలో లేని స్మూతీస్, పాడి, పులియబెట్టిన పాలు మరియు ఇతర పదార్ధాలతో పాటు తాజా లేదా ఘనీభవించిన బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి తయారు చేస్తారు. ఒక మందపాటి పానీయం అల్పాహారం లేదా డిన్నర్ను భర్తీ చేస్తుంది, శరీరాలను సామూహికంగా విటమిన్లు మరియు శరీరానికి నష్టం కలిగించకుండా నింపుతుంది.
స్మూతీస్ సిద్ధం ఎలా?
ఫ్రూట్ మరియు బెర్రీ మరియు కూరగాయ స్మూతీస్ ప్రత్యేక పాక తయారీ మరియు ప్రత్యేక జ్ఞానం అవసరం లేని ప్రాథమిక వంటకాలు. పదార్థాల సరైన నిష్పత్తులతో సరైన సిఫార్సులను కలిగి ఉండటం మరియు పానీయం తయారీ యొక్క ప్రాథమిక క్షణాలు గురించి తెలుసుకోవడంతో ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ప్రక్రియను అధిగమించగలరు.
- అల్పాహారం కోసం లేదా విందు కోసం స్మూతీస్ సిద్ధం చేసేందుకు, మీరు మొదట ఒక సంపూర్ణమైన బ్లెండర్ యొక్క ఉనికిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, ఇది ఒక క్రీము ఆకృతిలో పానీయాల యొక్క చిన్న భాగాలను సులభంగా చిన్న ముక్కలుగా తట్టుకోగలదు.
- బెర్రీస్, పండ్లు లేదా కూరగాయలను తాజాగా లేదా ఘనీభవించి తీసుకోవచ్చు, గది పరిస్థితుల్లో వాటిని 10-15 నిమిషాలు తట్టుకోవాలి.
- ఇది పానీయంకు ఐదు కంటే ఎక్కువ భాగాలను జోడించడానికి సిఫార్సు లేదు.
- అభిరుచులతో ప్రయోగాలు చేస్తే, ఉత్పత్తుల యొక్క అనుకూలత పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
అరటి స్మూతీస్
అత్యంత ప్రాచుర్యం మరియు కావాల్సిన స్మూతీస్ అరటితో సాధారణ వంటకాలు . అరటి గుజ్జు సంపూర్ణ అన్ని బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు మూలికలతో కలుపుతుంది. ప్రయోగాలు కోసం ఒక ప్రాథమిక కలయికగా వాడబడే ఒక పానీయను తయారుచేసే సాధారణ వెర్షన్ కిందిది. మద్యం పాలు త్రాగటం సులభతరం చేయడానికి వాల్నట్ లేదా కొబ్బరి పాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
పదార్థాలు:
- అరటి - 2 ముక్కలు;
- చక్కెర లేదా తేనె - 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- పాలు - 1,5 అద్దాలు.
తయారీ
- ఫ్రెష్ లేదా కొద్దిగా ఫ్రీజ్-ఎండిన ఒలిచిన అరటిని బ్లెండర్లో ఉంచుతారు.
- పాలు, స్వీటెనర్ను జోడించి, ఒక సారూప్య క్రీమ్ మాస్ లోకి కంటెంట్లను ఆన్ చేయడానికి పరికరాన్ని ఆన్ చేయండి.
- ఒక అరటి తో స్మూతీస్ ఒక గాజు లోకి కురిపించింది మరియు వెంటనే పనిచేశారు.
స్ట్రాబెర్రీ స్మూతీస్
తక్కువ ప్రజాదరణ పొందిన బెర్రీ స్మూతీస్. తరచూ, పానీయం స్ట్రాబెర్రీస్తో తయారుచేస్తారు, ఇది అవసరమైతే రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ లేదా ఇతర బెర్రీలు అందుబాటులో ఉంటాయి. కూర్పు సాంప్రదాయకంగా పాలుతో పరిచయం చేయబడింది లేదా క్రీమ్, సహజ పెరుగు, రసంతో భర్తీ చేయబడుతుంది. స్వీటెనర్గా తేనె, చక్కెర, సిరప్ లేదా ఇతర తీపి పదార్ధంగా ఉపయోగించడం. ఘనీభవించిన బెర్రీ లేదా పళ్లను ఉపయోగించినప్పుడు, మంచు జోడించబడదు.
పదార్థాలు:
- స్ట్రాబెర్రీ - 300 గ్రా;
- పాలు - 125 ml;
- చక్కెర లేదా తేనె (ఐచ్ఛిక) - రుచికి;
- మంచు - 5 పాచికలు.
తయారీ
- కావలసినట్లయితే ఇతర పండ్లు లేదా పండ్లను జోడించి, బ్లెండర్లోకి స్టఫ్బెర్రీస్ కొట్టుకుపోయి, శుభ్రపరుస్తుంది.
- పాలు పోయాలి, రుచికి ద్రవపదార్థం, మంచు వేసి, ఒక టెండర్ పురీలోకి మారుతుంది వరకు పదార్థాలను రుబ్బు.
- ఒక గాజు లోకి స్ట్రాబెర్రీలు తో ఓవర్ఫ్లో స్మూతీస్ మరియు సర్వ్, తాజా బెర్రీలు అలంకరణ అలంకరణ.
ఆకుకూరల తో స్మూతీస్
తరువాత, మీరు ఆకుకూరల నుండి స్మూతీస్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటారు. ఈ పానీయం ప్రతి ఒక్కరూ తన పిక్కా వాసన మరియు అసాధారణ రుచి ఇష్టం వాస్తవం దృష్టిలో ఒక ఔత్సాహిక కోసం. అయితే, మీరు ఒక విలువైన కూరగాయల కోసం అన్ని అనుమానాలు మించి ఉంటే, ఒక విటమిన్ రిఫ్రెష్ మిశ్రమం యొక్క ప్రతిపాదిత ఆలోచనను పొందేందుకు అవకాశం మిస్ చేయకండి. ఈ విషయంలో ఆపిల్ క్యారట్లు, అరటి లేదా ఇతర కూరగాయల లేదా పండ్ల మరియు బెర్రీ భాగాల నుండి ఎంచుకోవచ్చు
పదార్థాలు:
- celery యొక్క కాడలు - 2 PC లు.
- ఆపిల్ల - 2 ముక్కలు;
- న్యూజిలాండ్ దేశస్థుడు పండు - 2 PC లు.
- నీరు లేదా రసం - 0.5 కప్పు.
తయారీ
- ఆపిల్ల మరియు న్యూజియంలను శుభ్రపర్చండి, పళ్లను కట్టలుగా కట్ చేసి బ్లెండర్ కంటైనర్లో ఉంచండి.
- చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఆకుకూరల కాండాలు జోడించండి, నీటిలో పోయాలి మరియు నునుపైన గుజ్జు వరకు విషయాలు పంచ్.
- ఫ్రూట్ మరియు కూరగాయ స్మూతీస్ - తక్షణ పూరించే అవసరమైన వంటకాలు.
కాటేజ్ చీజ్ తో స్మూతీస్
కింది రెసిపీ మీరు కాటేజ్ చీజ్ అదనంగా ఇంట్లో స్మూతీస్ తయారు ఎలా దొరుకుతుందని సహాయం చేస్తుంది. పొందిన రుచికరమైన ప్రత్యేకంగా పండు లేదా కూరగాయల వైవిధ్యాలు కంటే ఎక్కువ పోషకమైనది, మరియు ఒక పూర్తి స్థాయి పూర్తి అల్పాహారం కావచ్చు, గుణాత్మకంగా విటమిన్లు మరియు శక్తి శరీరం నింపి. పానీయం లో, మీరు మీ ఇష్టమైన వోట్మీల్ లేదా ఏ ఇతర తృణధాన్యాల ఆధారిత ధాన్యం యొక్క స్పూన్లు జోడించవచ్చు, లేదా డిష్ కాయలు లేదా ఎండిన పండ్ల కూర్పు లోకి ఎంటర్ చేయవచ్చు.
పదార్థాలు:
- కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా;
- అరటి మరియు నారింజ - 1 ముక్క ప్రతి;
- తేనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా.
తయారీ
- ఒలిచిన మరియు ముక్కలుగా చేసి అరటి మరియు నారింజ ముక్కలు బ్లెండర్ యొక్క సామర్థ్యం లోకి కాటేజ్ చీజ్ కలిసి ఉంటాయి.
- మృదువైనంత వరకు తేనె వేసి, కంటెంట్లను పంచ్ చేయండి.
- తయారీ తర్వాత వెంటనే స్మూతీస్ ఈట్.
ఒక ఆపిల్ తో స్మూతీస్
ఆపిల్ స్మూతీస్ మధుమేహం రోజు, లేదా కేవలం కుడి మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి కావలసిన వారికి ఒక గొప్ప ప్రారంభం ఉంటుంది. ఈ పానీయం పంచదార కలపకుండా తయారు చేయబడుతుంది, మరియు అవసరమైతే సహజ తేనెతో తీయబడ్డది, ఇది ప్రయోజనాలను మాత్రమే పెంచుతుంది. ఇది నేల దాల్చినచెక్క యొక్క చిటికెడు తాగడం యొక్క రుచిని నొక్కి, బలపరుస్తుంది మరియు మీరు వేర్వేరు క్రొవ్వు పదార్ధాల పాలు ఉపయోగించి లేదా దాని సంకలితం (క్రీం) లేకుండా సహజ పెరుగుతో భర్తీ చేయడం ద్వారా దాని క్యాలరీ కంటెంట్ను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
పదార్థాలు:
- ఆపిల్ల - 2 ముక్కలు;
- పాలు - 200 ml;
- తేనె (ఐచ్ఛిక) - రుచి చూసే;
- దాల్చినచెక్క - 1-2 స్పూన్.
తయారీ
- ఒలిచిన మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఆపిల్ల ఒక బ్లెండర్ లో వేశాడు, రుచి తేనె మరియు దాల్చిన జోడించడానికి, పాలు పోయాలి, రుబ్బు.
- ఆపిల్ స్మూతీస్ అనేది ప్రాథమిక వంటకాలను, ఇవి గాజు యొక్క విషయాలను నల్లబడకుండా నివారించడానికి తక్షణమే అవసరం.
దోసకాయతో స్మూతీస్
కూరగాయల స్మూతీస్ ముఖ్యంగా ఆహారపు పోషణలో గిరాకీని కలిగి ఉంటాయి , ఎందుకంటే వారు గరిష్ట శరీర శుద్ది, బరువు నష్టం మరియు శరీర పునర్ యవ్వనీకరణకు దోహదం చేస్తాయి. ఇతర కూరగాయల లేదా పండు మరియు బెర్రీ భాగాలు అనుబంధంగా ఇవి దోసకాయ, ఆధారంగా అత్యంత ప్రజాదరణ వైవిధ్యాలు. వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను సంతృప్తిపరిచే ఏదైనా ప్రయోగాత్మకంగా పొందిన మిశ్రమం శరీరానికి మాత్రమే ప్రయోజనం కలిగించగలదు.
పదార్థాలు:
- దోసకాయలు - 3 ముక్కలు;
- ఆపిల్ల లేదా కివి - 2 ముక్కలు;
- పుదీనా - 3 శాఖలు;
- నీరు ఉడికించిన - 200 ml.
తయారీ
- ఒక బ్లెండర్లో ఉంచి కడిగిన దోసకాయలను స్లైస్ చేయండి.
- నునుపైన మరియు ముక్కలుగా చేసి ఆపిల్ల లేదా కివి, పుదీనా యొక్క sprigs, నీటితో పోయాలి మరియు నునుపైన గుజ్జు బంగాళాదుంపలు పొందిన వరకు విషయాలు పంచ్.
- వెంటనే తయారీ తర్వాత అద్దాలు లో పానీయం సర్వ్.
అవోకాడో తో స్మూతీస్
ముఖ్యంగా పోషకమైన మరియు అసాధారణ రుచికరమైన రుచికరమైన అవెకాడో పండు తో ఫ్రూట్ స్మూతీ ఉంది. కిని లేదా బెర్రీస్తో అరటి లేదా ఆపిల్స్తో త్రాగాలి. ఏదైనా కలయిక దాని ఆరాధకులను కనుగొంటుంది మరియు శరీరం మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతుంది. ప్రధాన పదార్థాలు సోయ్ లేదా గింజ పాలు, పెరుగు లేదా ఈ సందర్భంలో, సాధారణ కెఫిర్తో అనుబంధంగా ఉంటాయి.
పదార్థాలు:
- పక్వత అవోకాడో - 1 శాతం;
- అరటి - 1 ముక్క;
- కేఫీర్ - 300 ml;
- తేనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా లేదా రుచి చూసే;
- పుదీనా - 2 ఆకులు.
తయారీ
- అవెకాడోలో శుద్ధి చేయండి, పల్ప్ గొడ్డలితోపాటు, అరటి ముక్కలతో కలిపి, బ్లెండర్కు పంపించండి
- తేనె మరియు పెరుగు వేసి, పుదీనా ఆకులు త్రో మరియు వారు గుజ్జు వరకు వరకు విషయాలు పంచ్.
- అవసరమైతే, kefir తో స్మూతీస్ లో మీరు మంచు జోడించవచ్చు.
పాలకూరతో స్మూతీస్
బచ్చలి కూర తో ఏ ఇతర ఆకుపచ్చ స్మూతీ పానీయం అద్భుతమైన లక్షణాలు కలిగి మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఉపయోగకరమైన అంశాలు తో నింపి, శరీరం మీద ఒక విలువైన శుద్ది ప్రభావం కలిగి ఉంది. ఆకులు ఏ కూరగాయలు లేదా పండ్లతో కలిపి, సరిగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన మీరే రిఫ్రెష్ చేయటానికి మాత్రమే కాకుండా, మద్యపానం యొక్క అద్భుతమైన రుచిని ఆస్వాదించండి.
పదార్థాలు:
- పాలకూర ఆకులు - 1 కప్;
- అరటి - 1 ముక్క;
- బాదం పాలు - 1 గాజు.
తయారీ
- కొట్టుకుపోయిన మరియు ఎండబెట్టిన బచ్చలికూర ఆకులు ఒక బ్లెండర్ గిన్నెలో పెడతారు, ఒక ఒలిచిన అరటి (ఆదర్శంగా స్తంభింప) జోడించండి.
- మృదువైన గుజ్జు బంగాళాదుంపలను పొందే వరకు పాలు పాలు బాదం లోకి పోయాలి మరియు కంటెంట్లను పంచ్ చేయండి.
- వంట తర్వాత వెంటనే పానీయం సర్వ్, అద్దాలు న పోయడం.
వోట్మీల్ తో స్మూతీస్
వోట్మీల్ తో స్మూతీస్ కోసం అల్పాహారం సిద్ధం , మీరు శరీరం మొత్తం రోజు శక్తి మరియు vivacity అవసరమైన ఛార్జ్ అందుకుంటారు అని మీరు అనుకోవచ్చు. తరచూ, పానీయాలు అరటిపైన లేదా ఆపిల్స్లో పాల్గొనడంతో, వాటికి కావలసిన బెర్రీలు లేదా ఇతర భాగాలతో కలపడంతో తయారుచేస్తారు. ప్యాకేజీలో సూచనల ద్వారా అవసరమైన మొదటి సమూహాన్ని కాయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం, ఇది వేడినీరు లేదా వేడి పాలు యొక్క ఒక భాగాన్ని ఉపయోగించి, తరువాత దానిని పానీయం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
పదార్థాలు:
- వోట్ రేకులు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- అరటి - 1 ముక్క;
- నారింజ, మాండరిన్ లేదా బెర్రీలు - రుచికి;
- తేనె - రుచి చూసే;
- సహజ పెరుగు - 150 ml.
తయారీ
- పరికరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని బఫే చల్లబడిన వోట్మీల్, నారింజ, తెలుపు చిత్రాలు లేదా బెర్రీలు, తేనె మరియు పెరుగులను శుభ్రపరుస్తుంది.
- మృదువైన వరకు వోట్మీల్ మరియు అరటితో స్మూత్లను బీట్ చేయండి.
- అద్దాలు మీద పానీయం పోయాలి మరియు వెంటనే సర్వ్.