ప్లస్ కొన్ని lifhaks స్మూతీస్ సులభంగా మరియు వేగంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది.
స్మూతీస్ చాలామంది ప్రేమిస్తారు, కానీ కొంతమంది వారిని ఇంట్లో తయారుచేస్తారు, ఎందుకంటే చాలా ఎక్కువ కృషి మరియు కోయడం.
మా వంటకాలు మరియు జీవనక్రియలు ఈ విధంగా లేవని నిరూపిస్తాయి. ఈ జాబితాలో, మీరు ఒకసారి ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయవచ్చు, ప్రతిదీ ప్యాకేజీలుగా విడగొట్టవచ్చు, ఆపై ఒక వారంలో మీరు అవసరమయ్యే ప్రతిదీ, బ్లెండర్లోకి మీకు కావలసిన ప్యాకేజీ యొక్క కంటెంట్లను ఉంచండి. శుభ్రపరచడం-కట్టడం, కుడి పదార్థాలు కొలిచే మొ.
క్రింద చూపిన అన్ని వంటకాలు మాత్రమే 3 పదార్థాలు కలిగి, మరియు మీరు కూడా మంచు అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఇప్పటికే స్తంభింప. మీరు మాత్రమే బ్లెండర్ లో అన్ని పదార్థాలు ఉంచండి మరియు అధిక వేగంతో ఒక విధమైన మాస్ మారిపోతాయి అవసరం.
1. స్ట్రాబెర్రీ
కావలసినవి: 8 స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీ పండ్లు, 1/2 కప్ కేఫీర్ లేదా పెరుగు, 1/2 కప్ కొబ్బరి.
మీరు 2 tablespoons వోట్మీల్, దాల్చిన లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క చిటికెడు జోడించవచ్చు.
2. గ్రీన్ డే
కావలసినవి: 1/2 కప్ స్తంభింపచేసిన కర్లీ క్యాబేజీ లేదా పాలకూర (ముందే ముక్కలు), 1/2 కప్ కేఫీర్ లేదా పెరుగు, 1/4 కప్పు నీరు.
మీరు పదును కోసం కారపు పొడి యొక్క కొద్దిగా జోడించవచ్చు.
3. కరేబియన్ రాణి
కావలసినవి: స్తంభింపచేసిన మామిడి (3/4 కప్పు) యొక్క 8 ముక్కలు, మృదువైన వరకు కొబ్బరి పాలు గ్రౌండ్ 1/2 కప్పు, చియా గింజల టీస్పూన్ను కలపండి, మళ్లీ కలపాలి.
మీరు జాజికాయ, ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా కొబ్బరి చిప్స్ 2 టేబుల్ స్పూన్లను జోడించవచ్చు.
4. అరటి
కావలసినవి: చర్మం లేకుండా 1 ఘనీభవించిన అరటి, 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ లేదా బాదం నూనె, 2 టేబుల్ స్పూన్లు కోకో, 1/3 కప్పు నీరు.
మీరు కొబ్బరి ముక్కలు, బాదం, దాల్చినచెక్క, కొబ్బరి, 2 టేబుల్ స్పూన్స్ వోట్మీల్లను జోడించవచ్చు.
5. ఆపిల్
కావలసినవి: 1 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ (ఒలిచిన, కానీ ఒక కోర్ లేకుండా), 1/2 కప్ స్తంభింప బచ్చలి కూర, ఒలిచిన అల్లం రూట్ యొక్క 1 సెంటీమీటర్, 1/2 కప్పు నీరు.
మీరు అవోకాడో లేదా నిమ్మ రసం సగం జోడించవచ్చు.
ఆరెంజ్
కావలసినవి: 1 బల్గేరియన్ మిరియాలు (త్రైమాసికంలో కట్, విత్తనాలను తొలగించండి), 1 ఒలిచిన నారింజ, 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనె.
మీరు ఒక చిన్న కారపు పొడి లేదా దాల్చినచెక్కను జోడించవచ్చు.
7. బ్లూ మేజిక్
కావలసినవి: 3/4 కప్పు ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీ, 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం నూనె, 1/2 కప్పు బాదం పాలు.
మీరు కొబ్బరి చిప్స్, అరటి, వనిల్లా సారం, వోట్మీల్, అల్లం 2 స్పూన్లు జోడించవచ్చు.
8. పారడైస్ ఐలాండ్
కావలసినవి: 1 ఘనీభవించిన ఒలిచిన అరటి, 1/2 కప్ స్తంభింపచేసిన గిరజాల క్యాబేజీ లేదా బచ్చలికూర (ముందు-ముక్కలుగా చేసి), 1/2 కప్పు కొబ్బరి నీరు.
మీరు ప్రోటీన్ పొడి, బాదం యొక్క కొన్ని, 1/4 కప్ స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీస్ జోడించవచ్చు.