ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఏ వ్యక్తి అయినా ఇన్విన్సిబుల్ శామ్సన్ అనుభూతికి అనుమతిస్తాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అవి అలాంటి కదలికలు, అథ్లెట్ల నుండి ఇతర-ప్రపంచ అవకాశాలకు అవసరమైన నెరవేర్పు. అటువంటి శిక్షణ, ఉదాహరణకు, అవాస్తవ బరువు పెంచడం. అంతేకాక, వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి మీరు హాల్ లో నమోదు చేయవలసిన అవసరం లేదు. అదనంగా, వారు వారి భౌతిక ఫిట్నెస్ మెరుగు సమయం దొరకలేదా వారికి తగిన.
ఐసోమెట్రిక్, స్టాటిక్ వ్యాయామాలు అంటే ఏమిటి?
అసాధ్యం ఎత్తివేసేందుకు ప్రయత్నిస్తూ, ఒక ఉద్యమం అమలు ప్రయత్నిస్తున్న, చివరికి, వ్యాయామం స్టాటిక్ లోకి డైనమిక్ నుండి మారుతుంది. ఈ ప్రయత్నంలో, ఉదాహరణకు, క్యాబినెట్ తరలించడానికి లేదా అది శబ్దము వంటి వింత, గోడ, కండరాలను ఒక సమూహం కవర్ కాదు, మొత్తం శరీరం మొత్తం. అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే ఆ యోగ సాధన వ్యాయామాలు మరియు పిలవబడే శక్తి యోగాలో రెండోది.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఏమి చేస్తాయి?
మొట్టమొదటిది, అటువంటి శిక్షణలు అథ్లెట్ల బలంపై గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయని గమనించడం ముఖ్యం. అదనంగా, వ్యాయామాలు స్నాయువులు మరియు అద్భుతమైన బలం అభివృద్ధి సహాయం. ఉదాహరణకు, ఐరన్ సమ్సన్ లేదా అలెగ్జాండర్ జాస్, ఆశ్చర్యకరం, మరియు అతని హీరోయిక్ బలాన్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది - చాలా దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అతను సర్కస్ లో ప్రదర్శించారు, మరియు అతని ప్రధాన సంఖ్య తన వెనుక ఒక గుర్రం పెంచడం జరిగినది. ఈ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు అర్థం ఏమిటి.
అమలు కోసం సిఫార్సులు
కఠినమైన వ్యాయామాలకు ముందు, మీ కండరాలను వేడెక్కేలా చేయడం మర్చిపోకండి. సాగతీత చేసిన తరువాత, ప్రత్యేకంగా ఆ కండరాల సమూహాలకు శ్రద్ధ వహించండి, ఇది గొప్ప లోడ్ కోసం ప్రణాళిక చేయబడుతుంది.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ప్రారంభించినప్పుడు, వాటిని ప్రేరణగా చేయటం చాలా ముఖ్యం. జెర్క్ లేదు. గరిష్ట ప్రయత్నం 3 సెకన్లు మించకూడదు, మరియు వ్యాయామం కూడా 6 సెకన్ల కన్నా ఎక్కువ కేటాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మొత్తం వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి గురించి మేము మాట్లాడినట్లయితే, ఇది 10-20 నిమిషాలకు మించకూడదు.
తిరిగి కోసం కాంప్లెక్స్ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు
- భుజాలు వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. నెమ్మదిగా, నెమ్మదిగా, మేము మా చేతులు పీల్చే. మనం ఊపిరి పీల్చుకొని, మా చేతులు పడవేసి, మా వెన్నుముకలను తెంచుకుంటాము.
- స్టాండింగ్ ఒక లోతైన శ్వాస పడుతుంది మరియు మా భుజాలు లిఫ్ట్, నిశ్శబ్దం యొక్క వెళ్ళి తెలియజేసినందుకు.
- సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని. కుడి చేతికి కుడి చేతితొడుగు మీద కొద్దిగా నొక్కిచెప్పే విధంగా మేము చేతితో తలపై ముడుపు చేస్తాము. 5 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఘనీభవించినది. ఇతర వైపు వ్యాయామం రిపీట్.
- మేము నిలపడానికి, కుడివైపుకు కుడివైపుకి కుడివైపుకి ముందుకు సాగడానికి, తరువాత ముందుకు సాగండి. ఇది 5 సార్లు జరుగుతుంది. మరోవైపు రిపీట్ చేయండి.
- కుడి చేతి నిలబడి మోచేయి "ఎగువ" పైకి చూసే విధంగా తల వెనుక ఉంచుతారు. మేము దానిని ఎడమ చేతితో కలుపుతాము. ప్రతి వైపు, వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం.
- మేము బొడ్డు మీద పడుకుంటాము, చేతులు తల వెనుక లేస్తాయి. మేము తక్కువ భుజంలో వీలైనంత ఎక్కువగా వంగి, మా భుజాలు మరియు కాళ్లను ట్రైనింగ్ చేస్తాము.
- మునుపటి పేరాలో ఉన్న స్థానం, శరీర నేలకి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. మేము కాళ్ళు పెంచడం వల్ల తిరిగి కండరాలలో ఉద్రిక్తత అనుభూతి, పైగా వంగి ప్రయత్నించండి.
ప్రెస్ కోసం ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు
- మేము ఒక కుర్చీలో నిలబడటానికి లేదా సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని. మీ నడుము మీద మీ చేతులను ఉంచండి. తరువాత, మేము మరొక దిశలో ఒక దిశలో ఒక కోణంలో మలుపు తిరుగుతున్నాము .
- మేము పట్టిక వద్ద డౌన్ కూర్చుని. ఉపరితల అంచు మీద చేతులు బ్రష్లు. ఉదర కండరాలు కత్తిరించి, దానిపై తేలికగా నొక్కండి.
- నేలపై కూర్చోండి, వెనుకవైపున చేతులు. మేము వాటిని దృష్టి సారించాము. కాళ్ళు మోకాళ్ళలో కొంచెం వంగి ఉంటాయి. మేము వాటిని పెంచడానికి మరియు వీలైనంత కాలం పందిరి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- మేము నేలపై పడుకుంటాము, మా మోకాలు వంగుతాము. చేతి తల చాలు. మనము మొదటి పేరాలో వర్ణించినట్లుగానే మెలితిప్పినట్లు చేస్తాము.
- ఫ్లోర్ రిపీట్ ట్విస్టింగ్ లో అబద్ధం, కానీ కాళ్లు తో నేరుగా ఉండాలి.