ఫిట్బాల్ ఆరోగ్యానికి ఒక బంతి. స్విస్ వైద్యులు కనిపెట్టడం ఆపరేషన్లు, గాయాలు, పగుళ్లు, అలాగే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల చికిత్సలో రోగులను పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే ఆసుపత్రులలో మాత్రమే ఉపయోగించబడింది. కొంతకాలం తర్వాత, ఫిట్నెస్ బంతి అమెరికాకు వెళ్లింది, ఇది నిజానికి ఒక ఫిట్బాల్గా మారింది. అమెరికా మీకు తెలిసినట్లుగా, అవకాశాల దేశంగా ఉంది - మరియు ప్రపంచంలోని ఒక మిలియన్ మంది ప్రజల ఆరోగ్యానికి మరియు ఆరోగ్యానికి ఒక ప్రముఖ సాధనంగా ఉండటానికి అవకాశం ఉంది.
ప్రయోజనం
ఫిట్నెస్ బంతి మొదటి వ్యాయామం అది కూర్చుని ఎలా తెలుసుకోవడానికి కేవలం ఉంది. ఇది ఒక విలువ లేని వస్తువుగా ఉంది! అయితే, ప్రయత్నించిన తర్వాత, చాలామంది తమ తలలపై పట్టుకోవడం మరియు కొనుగోలు చేయడానికి వ్యర్థాల వ్యర్థాలను చింతిస్తున్నారు. ఫుట్బాల్ మరియు మీరు కింద జారిపడు కృషి, మరియు మీరు "జీను" అది, మీరు జంపింగ్, రోలింగ్, సాగతీత మరియు "రాకింగ్" ప్రారంభించవచ్చు.
మీరు ఈ ప్రాథమిక జాబితాలో కూర్చొని ఉండగా, సమతుల్యతను కొనసాగించడంలో పాల్గొన్న అన్ని కండరాలు దెబ్బతిన్నాయి. మరియు ఈ మొత్తం చిన్న పొత్తికడుపు, తొడల కండరములు, పిరుదులు, ప్రెస్ మరియు తిరిగి. అది చాలా ఉంది.
మా శరీరంలో సాధారణ కదలికలు, జాగింగ్ లేదా జంపింగ్ ద్వారా పంపు దాదాపు అసాధ్యం ఇవి చిన్న కండరాలు చాలా ఉన్నాయి. మన శరీరం యొక్క అతి చిన్న భాగాలకు అటువంటి లోతైన వ్యాప్తి కోసం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అవసరమవుతుంది. సో, మీరు ఒక కాలం బంతి కూర్చుని స్థానం ఉంచడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి అవసరం.
ఫిట్నెస్ కోసం ఒక స్పోర్ట్స్ బంతికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ గుండె కండరాల, జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ, శ్వాస అవయవాలు, జీవక్రియ మరియు జీర్ణక్రియకు శిక్షణ ఇస్తారు. మీరు నిరంతరాయంగా ఫిట్బాల్ మీద కూర్చొన్నట్లు అనిపిస్తున్నప్పుడు, వాస్తవానికి, స్థిరమైన మొబైల్ డంపింగ్ ఉంది, మరియు ఈ తక్కువ కదలిక కారణంగా, మీరు ప్రేగులు యొక్క చలనంను ఎలా సాధారణం చెయ్యాలి అనే విషయం ఉంది.
ఫిట్నెస్ కోసం రబ్బరు బంతి గర్భిణీ స్త్రీలతో శిక్షణ కోసం చురుకుగా ఉపయోగిస్తారు. మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఫిట్ బాల్ బాల్ చిన్న పొత్తికడుపు కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, అవి ఈ కండరాలు ప్రసవ సమయంలో యుద్ధాల్లో పాల్గొంటాయి, మరియు బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత వ్యక్తిని పునరుద్ధరించడంలో. ఫిట్ బాల్ బాల్ కారణంగా, మీరు కార్మిని సరళీకృతం చేసుకోవడం మరియు భద్రత కల్పించడం మాత్రమే కాదు, పాత రూపాలకు తిరిగి వెళ్ళే ప్రక్రియను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది.
ఫిట్నెస్ బంతి మీరు ఒక రాజ భంగిమను అభివృద్ధి చేయటానికి సహాయం చేస్తుంది, వెన్నెముక చుట్టూ కండర ఎముక పొరను ఏర్పరుస్తుంది. వెన్నెముక నుండి లోడ్ తొలగించబడుతుంది, మీరు కార్యాలయ ఉద్యోగి యొక్క నొప్పి, అలసట మరియు వక్రీకరణ వదిలించుకోవచ్చు.
వ్యాయామాలు
మరియు ఇప్పుడు మేము సాధన చేస్తాము! పండ్లు మరియు పిరుదులు మెరుగుపరచడానికి ఒక పెద్ద ఫిట్నెస్ బంతి ప్రయోజనాలు ప్రదర్శించండి.
- స్క్వాట్ - పెల్విల్ యొక్క వెడల్పైన కాళ్ళు, పట్టీలు, బంతితో మీ చేతులను నిలుపటం, మీ కాళ్ళ నిఠారుగా, బంతిని మీ చేతులతో వంగటం, బంకలతో కట్టుకోవడం.
- బంతితో ముందుకు సాగివున్న చేతులతో స్క్వేట్స్ చేయండి.
- స్క్వాట్, తన కాళ్ళు నిఠారుగా, బంతిని వికర్ణంగా తన చేతులను విస్తరించడం. మేము రెండు వైపులా పని చేస్తున్నాము.
- చేతులు పెరగడంతో, 2 - ముందుకు, 4 - ఒక వికర్ణంలో మేము స్క్వేట్ల సమితిని చేస్తాము.
- చేతిలో బంతి పక్కన వాలులు. మేము 8 - 16 సార్లు చేస్తాము.
- చిట్టడాలతో కూడిన సెట్ను రిపీట్ చేయండి, చివరికి వాలులో జోడించడం.
- మేము మా కాళ్ళను నిఠారుగా నిలబెట్టడం, వికర్ణంగా మా చేతులను లాగడం, మరియు మా బలంతో పైకి లేపడం లాంటిది. మేము 8 - 16 సార్లు చేస్తాము.
- మేము అన్ని squats, వాలు మరియు మునుపటి వ్యాయామంతో squats సెట్ పునరావృతం.
- మేము అతని ముందు బంతితో క్లాసికల్ స్క్వేట్స్ చేస్తాము.
- మేము ఒక లెగ్ మరియు ఒక మోకాలి మీద ఒక చతికిలబడిన ఒక స్టాప్ తో, ఒక వైపు నుండి మరొక వైపు నుండి మార్పు మరియు మార్పు రాక్ ఒక అడుగు.
- మేము ప్రతి మోకాలు 4-8 సార్లు మూడు స్ప్రింగ్లను నిర్వహిస్తాము. అప్పుడు స్ప్రింగ్ల సంఖ్యను ఏడు సార్లు పెంచండి.
- మేము నేల బంతిని తగ్గిస్తాము, దానిపై మన చేతులు వేసి, "మింగడానికి" పైకి పైకి పైకి లాగి, ఛాతీకి లాగండి.
- మేము "మింగడం" ని స్థిరపర్చాము మరియు చిన్నదైన, పాదయాత్రను మా పాదంతో ఎక్కించాము.
- బంతిని పాదం మీద ఉంచండి, ముందుకు సాగండి మరియు లెగ్ ముందుకు వంగాలి - 8 - 16 సార్లు.
- మేము లెగ్ సాగదీయడం, చేతులు పైకి దూకుతారు.
- మేము సమితిని ప్రదర్శిస్తాము: మనం చట్రం, మేము పెరగడం, మేము బంతిని పట్టుకోండి మరియు "స్వాలో" చేస్తాము. "మ్రింగు" నుండి మళ్ళీ మనం తిరిగి చొరబడతాము. మేము 8 - 16 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము నేల మీద నిలువుగా నిలువుగా నిలబడి బంతిని పైకి లాగండి.
- మేము కాళ్ళు మీద రోల్స్ చేస్తూ, పక్క నుండి పక్క బంతిని రోల్ చేస్తాము.
- మేము బంతిని చేతితో తీసుకొని, వ్యాయామం వలె, పరివర్తనతో అడుగు పెట్టండి.
- తరువాత, మేము వ్యాయామం 11 నుండి రెండోది, మరపురాని లెగ్ వరకు ప్రతిదీ పునరావృతం చేస్తాము.