ఈ రోజు మనం మన పాఠకులను ఒక మంచి ఆకృతిని నిర్వహించడానికి, ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి ఒక మార్గంపై పరిచయం చేస్తాము. ఒక మల్టీవెర్కెట్ లో ఒక జంట కోసం ఒక ప్రోటీన్ గుడ్డు కోసం రెసిపీ ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోతారు కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరూ అవసరం. అలాగే మీరు అల్పాహారం మొత్తం పరిధిని అందిస్తారు, మీ అల్పాహారం నిజంగా చిరస్మరణీయంగా చేస్తుంది.
సో, అది త్వరగా ఒక హృదయపూర్వక మరియు రుచికరమైన ప్రోటీన్ గుడ్డుతో చేసె పదార్థము సిద్ధం ఎలా తెలుసుకోవడానికి సమయం. మరియు మేము ఒక జంట కోసం ఒక క్లాసిక్ గుడ్డు ఆమ్లెట్ ప్రారంభం ఉంటాం.
ప్రోటీన్ గుడ్లు గిలకొట్టిన
పదార్థాలు:
- గుడ్డు చికెన్ - 3 ముక్కలు;
- పాలు -1 టేబుల్ స్పూన్. l.
- గ్రీన్స్ - రుచి చూసే;
- కూరగాయల నూనె - 1 tsp;
- ఉప్పు మరియు మిరియాలు - రుచి చూసే.
తయారీ
మొట్టమొదటిగా మేము యోగులు నుండి ప్రోటీన్లను వేరు చేస్తాము. అప్పుడు నురుగును రూపాలు వరకు పాలు వైట్ తో ఓడించారు. అప్పుడు ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి బాగా కలపాలి. ఇప్పుడు ఆకుకూరలు కడిగి పొడిగా, బాగా కత్తిరించి గుడ్డు ద్రవ్యరాశికి కలుపుతారు. ఆ తరువాత మేము వేయించడానికి పాన్ వేడెక్కేలా మరియు కూరగాయల నూనె తో గ్రీజు.
తరువాత, మా ప్రోటీన్ మిశ్రమం పోయాలి మరియు ప్రతి వైపు 2 నిమిషాలు గుడ్డుతో చేసె పదార్థము ఉడికించాలి. ఆ తరువాత, వెంటనే పట్టిక వేడి వంటకం సర్వ్. అదే అల్గోరిథం ద్వారా, ఒక ప్రోటీన్ గుడ్డుతో చేసిన ఒక బహుళజాతి లో తయారు చేయవచ్చు. మీరు కొద్దిగా సోర్ క్రీం లేదా డిష్ కు ఇష్టమైన క్రీమ్ సాస్ చేర్చండి ఉంటే కూడా, అల్పాహారం మరింత ఆహ్లాదకరమైన ఉంటుంది. మరియు ప్లేట్ యొక్క అంచులు బేకన్, తాజా కూరగాయలు లేదా లెటుస్ ఆకుల ముక్కలతో అలంకరించవచ్చు.
మరియు క్యూ లో, మేము పొయ్యి లో ఒక ప్రోటీన్ గుడ్డుతో చేసె పదార్థము కోసం వంటకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక తీపి గుడ్లగూబ మీ పిల్లలను తప్పకుండా అనుభవిస్తుంది మరియు అన్ని కుటుంబాలచే అభినందించబడుతుంది.
ఓవెన్లో స్వీట్ గుడ్డు
పదార్థాలు:
- స్ట్రాబెర్రీ జామ్ - 150 ml;
- గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు - 4 PC లు.
- చక్కెర - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.
- వెన్న - 1 tsp;
- పొడి చక్కెర - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.
తయారీ
మృదువైన వరకు గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు విప్. అప్పుడు వారికి చక్కెర మరియు సగం బెర్రీ జామ్ జోడించండి. ఇప్పుడు బేకింగ్ మరియు వెన్న తో గ్రీజు కోసం ఒక చిన్న రూపం పడుతుంది. ఆ తరువాత మేము ప్రోటీన్లు మరియు జామ్ నుండి మాస్ని మార్చడం మరియు భవిష్యత్ గుడ్డును 180 డిగ్రీల వరకు వేడిచేసిన పొయ్యికి పంపించండి. 25 నిమిషాల తరువాత, ఒక పోషకమైన అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంటుంది.
ముక్కలుగా గుడ్డుతో కట్ చేసి, పొడి చక్కెరతో చల్లుకోవటానికి ముందు. మీరు తీపి పెరుగు, వేడి పాలు లేదా కాఫీతో పట్టికను అందిస్తారు. కావాలనుకుంటే, ఈ ప్రోటీన్ గుడ్డు ను ఒక మైక్రోవేవ్ లో 5-10 నిమిషాలు వండుతారు, ముందుగా మూతతో కప్పబడి ఉంటుంది.
నేడు ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్ కోసం చివరి రెసిపీ మొత్తం కుటుంబానికి మీరు హృదయపూర్వక మరియు సువాసన అల్పాహారం యొక్క శీఘ్ర తయారీకి హామీ ఇస్తుంది.
కూరగాయలు తో ఆమ్లెట్ ప్రోటీన్
పదార్థాలు:
- చికెన్ గుడ్డు - 4 PC లు.
- వెన్న - 1 tsp;
- పాలు - 30 మి.లీ;
- పిండి - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.
- చెర్రీ టమోటాలు - 5 PC లు.
- తీపి మిరియాలు - 1 శాతం;
- పాలకూర ఆకులు - 2 ముక్కలు;
- ఘన రకాల జున్ను - 50 గ్రా;
- ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు - రుచి.
తయారీ
Whisk ఒక మిక్సర్ లేదా ఫోర్క్ తో నురుగు రూపాన్ని ముందు whisk. క్రమంగా పాలు జోడించండి, శాంతముగా పిండి జోడించండి. అప్పుడు ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. అప్పుడు గుడ్డు మాస్ను ఒక greased రూపం లోకి పోయాలి మరియు 15 నిమిషాలు 180 నిమిషాలు ముందే వేడి ఓవెన్కు పంపించండి.
తదుపరి పూర్తిగా చెర్రీ టమోటాలు శుభ్రం చేయు మరియు వృత్తాలు కట్. అప్పుడు మేము పెప్పర్ కడగడం, రూట్ మరియు విత్తనాలు కట్.
Omelette సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఓవెన్ నుండి రూపం తీసుకుని, పైన కూరగాయలు ఉంచండి మరియు తడకగల చీజ్ తో చల్లుకోవటానికి. చీజ్ కరుగుతుంది కనుక మనం మరొక 5 నిముషాల నిమిత్తం ఆమ్లెట్ను తిరిగి పంపిస్తాము. అందిస్తున్న ముందు, పలు సేర్విన్గ్స్లో గుడ్లగూబ కట్ సలాడ్ ఆకుతో అలంకరించబడిన ప్లేట్లపై వేయబడుతుంది. ఇప్పుడు మేము గ్రీన్స్ తో డిష్ అలంకరించండి మరియు homey సంతోషంగా తయారు.
గుడ్డుతో చేసిన టమోటా రసాన్ని లేదా నల్ల కాఫీని కప్పుతో ఆమ్లెట్ ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. కావాలనుకుంటే, మీరు కొద్దిగా స్మోక్డ్ మాంసం లేదా లీన్ మాంసం జోడించవచ్చు. కొద్దిగా paprika లేదా కూర సాస్ ఒక piquancy జోడించండి.