బరువు కోల్పోవడం కోసం సరైన పోషకాహారం కోసం వంటకాలు ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు నుండి అధిక కేలరీల కంటెంట్ను కలిగి ఉండవు. మీ ఆహారంలో వాటిని చేర్చడం ద్వారా మీరు స్వల్ప కాలానికి అదనపు బరువును వదిలించుకోవచ్చు మరియు శరీరం మెరుగుపరుస్తుంది.
ఆహార కట్లెట్లు
అనేక పెద్దలు మరియు పిల్లల ఇష్టమైన డిష్, ఏ అలంకరించు పూర్తి ఇది. మేము కూరగాయలు మరియు పొయ్యి లో కట్లెట్స్ ఉడికించాలి అందిస్తున్నాయి.
పదార్థాలు:
- ఫిల్లెట్లు - 600 గ్రా;
- కాలీఫ్లవర్ - 300 గ్రా;
- తీపి మిరియాలు - 1 ముక్క;
- హార్డ్ రకాలు జున్ను - 75 గ్రా;
- గుడ్లు - 2 ముక్కలు;
- తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- పిండి - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- గ్రీన్స్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు.
తయారీ
ఈ రుచికరమైన ఆహారం కోసం డిష్ చికెన్ చిన్న cubes లోకి కట్ మరియు అదే విధంగా గ్రైండ్ మరియు పెప్పర్, ముందుగానే శుభ్రం చేయాలి. పుష్పగుచ్ఛము లోకి క్యాబేజీ కట్, మరియు అప్పుడు 5 నిమిషాలు ఉప్పు కలిపి నీటిలో వాటిని కాచు. క్యాబేజీ టేక్, చల్లని నీరు పోయాలి మరియు మాంసం వంటి, పుష్పగుచ్ఛము కట్. గ్రీన్స్ కట్, మరియు grater న చీజ్ చాప్. అన్ని సిద్ధం ఆహారాలు చేర్చండి మరియు పదార్థాలు మిగిలిన జోడించండి. కదిలించు మరియు ఒక గంట రిఫ్రిజిరేటర్ లో వదిలి. చివరలో, కట్లెట్స్ తయారు చేసి పార్చ్మెంట్తో కప్పబడిన బేకింగ్ షీట్ మీద వేయండి. క్రస్ట్ కనిపిస్తుంది వరకు ఓవెన్లో 200 డిగ్రీల ఉడికించాలి.
వెజిటబుల్ సూప్
ఈ తక్కువ క్యాలరీ ఆహారం భోజనం కోసం ఒక ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. మీరు సూప్ను మరింత రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరంగా చేస్తారని, ఇది నీటిని బదులుగా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసును ఉపయోగించవచ్చు.
పదార్థాలు:
- ఉల్లిపాయ - 5 ముక్కలు;
- క్యాబేజీ - 0.5 ఫోర్క్;
- టమోటాలు - 5 PC లు.
- క్యారట్లు - 2 ముక్కలు;
- బల్గేరియన్ మిరియాలు - 2 ముక్కలు;
- సెలెరీ కొమ్మ - 3 ముక్కలు;
- ఆకుకూరలు మరియు ఉప్పు.
తయారీ
కూరగాయలు కడగడం మరియు, అవసరమైతే, వాటిని శుభ్రం చేసి, వాటిని ఉల్లిపాయల మినహా మీడియం పరిమాణంలో ముక్కలుగా కత్తిరించండి. ఒక saucepan లో ఉల్లిపాయలు నుండి కూరగాయలు ఉంచండి, నీరు పోయాలి మరియు రుచి ఉప్పు జోడించడం, ఒక ప్లేట్ మీద ఉంచండి. సూప్ బంగారు వర్ణాన్ని ఇవ్వడానికి నూనెలో విల్లు. కూరగాయలు దాదాపు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, పాన్ లోకి ఉల్లిపాయ బదిలీ మరియు గ్రీన్స్ జోడించండి. మరో 5 నిముషాల పాటు ప్రతిదాన్నీ కలిపి వేయండి.
ఊక నుండి వేఫర్లు
అనేక మంది కోసం తీపి అప్ ఇవ్వాలని చాలా కష్టం, ఇది మీకు తెలిసిన, ఫిగర్ ప్రధాన శత్రువులు. సరైన ఆహారాన్ని కలుపుతూ, మీ స్వంత వ్యక్తికి భయపడకుండా, మీరు రుచికరమైన పదార్ధాలను విలాసపరుస్తారు. ప్రతి రోజూ ఈ స్లీమ్ డిష్ అల్పాహారం కోసం, అలాగే పాన్కేక్లను టీతో భోజనానికి తింటారు.
పదార్థాలు:
- ఊక - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- గుడ్లు - 2 ముక్కలు;
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- తక్కువ కొవ్వు పాలు, మసాలా మరియు వెన్న.
తయారీ
బరువు తగ్గడానికి ఈ లైట్ డిష్ కోసం, మీరు బ్లెండర్ను ఉపయోగించి పాలు తప్ప అన్ని పదార్ధాలను కలపాలి. ఆ తరువాత, పాన్కేక్లు కోసం అవసరమైన స్థిరత్వం మాస్ తీసుకొచ్చే క్రమంలో పాలు పోయాలి. మీ ఇష్టమైన మసాలా దినుసులు ఉంచండి, ఉదాహరణకు, దాల్చిన చెక్క . ఒక వేయించడానికి పాన్ లో, వెన్న ఒక చిన్న మొత్తం వేడి మరియు ఒక చెంచా తో డౌ వ్యాప్తి, చిన్న పాన్కేక్లు ఏర్పాటు. రెండు వైపుల నుండి బంగారు రంగు వాటిని వేయండి. అదనపు కొవ్వు తొలగించడానికి కాగితం తువ్వాళ్లు వ్యాప్తి.
గుమ్మడికాయ యొక్క కూర
ప్రతి రోజు బరువు నష్టం కోసం ఒక గొప్ప ఆహార డిష్, చాలా త్వరగా మరియు కేవలం తయారు ఇది. ఉత్పత్తుల సమర్పించిన పరిమాణం 3 భాగాలు కోసం తగినంత ఉంటుంది.
పదార్థాలు:
- గుమ్మడికాయ - 2 PC లు.
- టమోటాలు - 2 PC లు.
- టమోటా రసం - 150 గ్రా;
- ఉల్లిపాయ - 1 ముక్క;
- ఉప్పు మరియు ఆకుకూరలు.
తయారీ
గుమ్మడికాయ కఠినమైన చర్మం ఉంటే, అది కట్ చేయాలి, ఆపై, ఒక మధ్యస్థ పరిమాణం క్యూబ్ వాటిని కట్. టమాటాలు న, క్రాస్ కోతలు తయారు, వేడినీటితో వాటిని పోయాలి మరియు చర్మము తొలగించి, ఆపై ముక్కలు లోకి కట్. ఉల్లిపాయ ముక్కలు చేసి గొడ్డలితో నరకండి. గుమ్మడికాయ పాటు వేయించడానికి పాన్ దానిని పంపండి మరియు కూరగాయలు రసం అనుమతి వరకు ఆపడానికి లేకుండా కదిలించు. మూత మూసివేసి 7 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. సమయం ముగిసిన తరువాత, అన్ని ద్రవ ఆవిరవుతుంది వరకు టమోటాలు చాలు మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. రసం లో పోయాలి మరియు మరొక 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. చిన్న ముక్కలుగా తరిగి గ్రీన్స్ తో సర్వ్.