రెండు ఉద్యమాలు మరియు శ్వాస సహజ ఉన్నప్పుడు రన్నింగ్ మాత్రమే ప్రయోజనం. చేతులు, కాళ్ళు, శరీరం, మరియు కూడా శ్వాస స్థానం గురించి ఆలోచించడం ఉంది - కోర్సు యొక్క, ఇది మొదటి సహజంగా స్టేడియం ట్రాక్ ప్రవేశించి ఒక నూతన వ్యక్తి కోసం చాలా కష్టం.
అన్నింటికీ, మీరు ఇంకా ఏకపక్షంగా నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి, తద్వారా శరీరం తనకు సరైన పాలనను ఏర్పాటు చేసింది. మనం చేయగలిగినదల్లా అది మద్దతు మరియు సహాయంతో అందించబడుతుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస నియమాలు
మీరు ఆరోగ్య పరుగులో (లేదా బరువు నష్టం శిక్షణ ) శ్వాస గురించి మాట్లాడటం ఉంటే, మీరు మరియు శ్వాస తక్కువ శ్రద్ద అవసరం. ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ముఖ్యమైనది అయిన జాగింగ్ పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ ఆరోగ్య మరియు అందం కోసం నడుస్తున్నప్పుడు, నియమం ఒక్కటే - ముక్కు ద్వారా పీల్చే, మరియు ఊపిరి ఆడకుండా నోటి ద్వారా చేయవచ్చు.
ముక్కు ద్వారా శ్వాస చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మా ముక్కు యొక్క శ్లేష్మం మైక్రోస్కోపిక్ ఫిల్టర్ల నెట్వర్క్ - దుమ్ముని కట్టే విల్లీ, అలాగే ఊపిరితిత్తుల గాలిలోకి వెచ్చని లేదా చల్లగా ఉన్న రక్తనాళాల నెట్వర్క్. ఈ "నిరీక్షణ గది" లేకుండా మీరు కనీసం, ధూళి కణాలు ప్రవేశపెట్టిన చల్లబడిన గ్రంధులపై ప్రారంభమైన చీగనిరోధక వాపుల నుండి గొంతు పొందవచ్చు.
మీరు నడుస్తున్న సమయంలో తగినంత శ్వాస లేకపోతే, మీరు టెంపోను మించిపోయారని అర్థం. ఇది వేగాన్ని అవసరం మరియు శరీరం మీ వేగం శ్వాస మరియు గుండె రేటు లయ సర్దుబాటు చెయ్యగలరు. అయితే, మీరు ఏ విధంగానైనా శ్వాస చేయలేరని మరియు మీ నోటిలో శ్వాస పీల్చుకోవాలనుకుంటే, దానిని చేయనివ్వండి. ముక్కు ద్వారా శ్వాస అసమర్థత ఆక్సిజన్ ఆకలి మాట్లాడుతుంది, కొన్ని శ్వాసలు మరియు ప్రతిదీ పాస్ కనిపిస్తుంది. మరియు ఆక్సిజన్ ఆకలి కారణం సగ్గుబియ్యము ముక్కు మరియు nasopharynx యొక్క ఏ ఇతర వ్యాధులు గాని, లేదా నడుస్తున్న లైన్ పాటు అనుభవం లేకపోవటంతో.
రన్నర్స్ మార్గంలో మాత్రమే అడుగుపెడుతున్న వారికి, మేము నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాసను ఎలా మెరుగుపరుస్తామో చెప్పండి. మీరు జాగింగ్ ముందు ఒక వెచ్చని అప్ అవసరం, ఇది చర్య కోసం కండరాలు, కానీ కూడా ఊపిరితిత్తుల మాత్రమే సర్దుబాటు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీ ఊపిరితిత్తులు హఠాత్తుగా ప్రారంభించకుండా అక్కడికక్కడే వదిలేయవు.
ఒక పరుగులో అత్యంత సరైన శ్వాస అనేది డయాఫ్రాగటిక్గా ఉంటుంది. ఇది ఛాతీతో కాదు, కడుపుతో శ్వాస చేసే రకమైన శ్వాస. ఉచ్ఛరణలో, కడుపు ఉబ్బు,
డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస అనేది గణనీయంగా ఓర్పును పెంచుతుంది, వాటిని శ్వాసల సంఖ్యను తగ్గించడం, వాటిని లోతుగా మరియు తక్కువగా చేస్తుంది.
ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఒక శ్వాస కోసం 3-4 దశలను తీసుకోవాలి, కాని మొదట మీరు ప్రయాణంలో దీన్ని ప్రయత్నించాలి, మరియు అమలులో లేదు. ఇది మీ బొడ్డును శ్వాసించడంతోనే ఉంటుంది - ఇది మిగిలిన సమయంలో, అబద్ధం చెప్పడానికి సాధారణంగా మంచిది. కడుపుపై మరొక చేతిని ఉంచండి, ఛాతిపై మరొకటి మరియు ఉద్దీపన కడుపుని కనబరుస్తుంది మరియు ఛాతీ కదలిక లేకుండా ఉంటుంది.