అధిక సంఖ్యలో ప్రజలు అతిగా తినడం వల్ల బాధపడుతున్నారు, ఇది అదనపు బరువు మరియు ఆరోగ్య సమస్యల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. మీరు పోరాడగల చెడు అలవాటు ఇది అని న్యూటౌషినలిస్ట్ వాదించారు. Overeating ఆపడానికి మరియు జీవించడానికి ప్రారంభం ఎలా అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఇది మానసిక మరియు మానసిక స్వభావం రెండింటినీ కలిగి ఉండటం వలన, అతిగా తినడం వలన ఇది అవసరమవుతుంది. రెండవ సందర్భంలో, ఆకలి భావన నిరంతరం భావించబడింది, తినడం తర్వాత కూడా. ఈ సందర్భంలో, మీరు మొదట ఒత్తిడిని వదిలించుకోవాలి.
ముందుగానే, మీరు ఏమి చెప్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడంలో మేము అర్థం చేసుకుంటాము, మరియు మీరు అనేక లక్షణాలపై దీన్ని చెయ్యవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది అదనపు బరువు మరియు తినడానికి ఏదైనా కోసం ఒక స్థిరమైన కోరిక ఉండటం. ఒక వ్యక్తి ఇతర కుటుంబ సభ్యుల కంటే వేగంగా మరియు మరింత తింటున్నట్లయితే, అతడు అతిగా తినడం అని సూచించవచ్చు. సిగ్నలింగ్ సంకేతాలలో వికారం మరియు ఇతర లక్షణాలను అతిగా తినడం వరకు తినడానికి కోరిక ఉంటుంది.
అతిగా తినడం మరియు బరువు కోల్పోవడం ఎలా?
ఇది మీ కోసం ఒక ప్రేరణ కనుగొనేందుకు ముఖ్యం, ఇది ఆపడానికి కాదు ప్రోత్సాహక ఉంటుంది, మొదటి వద్ద కష్టం ఎందుకంటే.
అతిగా తినడం ఆపడానికి ఎలా చిట్కాలు:
- పాక్షిక ఆహారంకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, మీ కోసం ఒక మోడ్ని అభివృద్ధి చేయండి. మూడు ప్రధాన భోజనం పాటు, రెండు స్నాక్స్ జోడించండి. రెగ్యులర్ వ్యవధిలో ఆహారం తీసుకోండి.
- స్నాక్స్ కోసం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎంచుకోండి, కాదు చిప్స్, స్వీట్లు, మొదలైనవి పండ్లు, సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు ఉపయోగించండి.
- తరచుగా ప్రజలు దాహంతో ఆకలితో తికమకపడుతున్నారని భావించడం విలువైనది, అందుచేత న్యూట్రిషనిస్టులు మొదట నీటిని త్రాగడానికి సిఫారసు చేస్తారు మరియు తినడానికి కోరిక పోయినట్లయితే మీరు అరగంటలో తినడం ప్రారంభించవచ్చు.
- Overeat కాదు నేర్చుకోవడం ఎలా తెలుసుకోవడం, అది ఒక మరింత చిట్కా ఇవ్వడం విలువ - చిన్న భాగాలలో ఆహార తీసుకోండి, మరియు మిమ్మల్ని మీరు మోసగించడం, చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించండి.
- మరొక సాధారణ అలవాటు - ఆటలను ఆడటం లేదా ఒక పుస్తకాన్ని చదివేటప్పుడు TV ముందు ఉంది. ఈ సుసంగితాలన్నీ అతిగా తినడం జరుగుతున్నాయి. ఆహారం నుండి ఆనందాన్ని పొందడం అవసరం.
- నియమాన్ని పొందండి - నెమ్మదిగా ఆహారం నమలు, దవడ యొక్క 33 కదలికలు చేయడం. దీనికి ధన్యవాదాలు, జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు వేగంగా నిరాటంకంగా అనుభూతి చెందడం సాధ్యమవుతుంది.
- వంట సమయంలో, గ్యాస్ట్రిక్ రసం ఉత్పత్తిని రేకెత్తిస్తాయి మరియు ఆకలిని కలిగించే విధంగా, సుగంధ ద్రవ్యాలు కనీస మొత్తం ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం హానికరమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించు: ఆహార మాంసం, చేపలు, సోర్-పాలు మరియు ధాన్యం ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు.