ఈ ఆహారంతో, అదనపు బరువు త్వరగా వెళ్తుంది. అటువంటి మెనూ ఆధారంగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉన్న ఉత్పత్తులు. ఈ ఆహారాన్ని శరీర కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించుకుంటాయని నమ్ముతారు, దీని కారణంగా అదనపు కిలోగ్రాములు జరుగుతాయి.
తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క ప్రభావం
నిపుణులు మరియు సాధారణ ప్రజలు విభిన్నంగా ఈ ఆహారం అనుగుణంగా సాధించిన ఫలితాలను విశ్లేషించడానికి. పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆహారం ఉపయోగించే వ్యక్తులు, కొవ్వు కణజాల శాతం తగ్గింపు వలన నిజంగా బరువు కోల్పోతారు, మరియు. కానీ ఇతర ప్రయోగాలు బరువు నష్టం కోసం తక్కువ కార్బ్ పోషణ ప్రతి ఒక్కరూ సరిపోయేందుకు లేదు, కొన్ని విరుద్దంగా ఈ పాలన అనుగుణంగా 2-3 నెలల తర్వాత, బరువు మాత్రమే పెరుగుతుంది ప్రకటించు.
వైద్యులు అనేక వారాలు వారి పరిస్థితి ట్రాకింగ్ ఆధారంగా ఒక నిర్ణయం తీసుకునే సిఫార్సు, మరియు ఎటువంటి అనుకూల ప్రభావం ఉంటే, వేరే మెనూ ఎంచుకోండి. ప్రయోగం సమయంలో బరువు 3-5 రోజులలో 1 సమయం ఉండాలి, ఈ సమయంలో ఫలితాలను సరిచేయడానికి అవసరం, అందువల్ల మీరు కోరుకున్న ఫలితం ఉందో లేదో ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు, లేదా బరువు లేదా పెరుగుతుంది.
తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో ప్రాథమిక సూత్రాలు
ఈ భోజన పథకం ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు అనేక నియమాలను పాటించాలి. వారు తక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఎలా పని చేస్తారో అధ్యయనం చేయడంతో, మీరు రోజుకు మీరే మెనూని సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. కింది సూత్రాలను గుర్తుంచుకో, వారు శాస్త్రీయ సంస్కరణకు వర్తిస్తాయి, ఇటువంటి ఇతర రకాల పోషణలు కొంత భిన్నంగా ఉంటాయి:
- రోజుకు వినియోగించబడ్డ పిండిపదార్ధాలు మొత్తం 10% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఈ పోషకాహార ప్రణాళిక యొక్క సాంప్రదాయ సంస్కరణలో, అటువంటి ఉత్పత్తుల పరిమాణం 8% కంటే ఎక్కువ కాదని పూర్తిగా చెప్పబడింది. అయితే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించగలదనే వాస్తవం కారణంగా, వైద్యులు 10% కు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫారసు చేస్తారు. మరియు కార్బొహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్ధాల వినియోగం కనిష్టానికి తగ్గించవద్దు.
- ఉత్పత్తుల యొక్క అత్యధిక ప్రోటీన్ ఉండాలి. 70-80% అటువంటి ఆహారాన్ని తినడం మంచిది.
- 10 నుండి 30% వరకు ఈ ఆహార ప్రణాళికలో కొవ్వులు. ఈ మరొక కారణం, వైద్యులు ఎల్లప్పుడూ ఇటువంటి పాలన సాధన సలహా లేదు ఇది ధన్యవాదాలు. ఆహారంలో చాలా కొవ్వు బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతుంది.
- తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంతో మద్యం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఇది ఒక గ్లాసు వైన్ త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది, రోజుకు ఎరుపు పొడిగా ఉంటుంది. వోడ్కా, కాగ్నాక్ మరియు బీర్ మినహాయించాలి.
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం - ఉత్పత్తులు
రోజువారీ మెనుని సంకలనం చేయడానికి, తినడానికి అనుమతించబడేది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం అవసరం మరియు పూర్తిగా తొలగించడానికి ఉత్తమం. ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా బంగాళదుంపలు, అరటిపండ్లు, తీపి రసాలను, రొట్టెలు, మిఠాయిని కలిగి ఉంటుంది. అనుమతి పదార్థాలు జాబితా చాలా పెద్దది, ఈ మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తో తినడానికి ఏమిటి:
- తెల్ల మాంసం
- ఉండేదే
- ఆకుపచ్చ సలాడ్, దోసకాయలు, టమోటాలు, క్యాబేజీ;
- బీన్స్;
- బియ్యం మరియు బుక్వీట్;
- ఆపిల్ల, సిట్రస్ పండ్లు;
- ఉడికించిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు చీజ్.
బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కార్బ్ ఆహారం
మీరు స్వతంత్రంగా రోజువారీ మెనుని ఎలా నిర్మించవచ్చో అర్థం చేసుకోవడానికి, 1 రోజు పోషణ ప్రణాళికను చూద్దాం. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క ఒక ఉదాహరణ ఇలా కనిపిస్తుంది:
- అల్పాహారం - 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆపిల్;
- చిరుతిండి - ద్రాక్షపండు లేదా కాఫీ చెత్త ముక్కతో కాఫీ;
- విందు - ఉడికించిన పౌల్ట్రీ మాంసం మరియు దోసకాయలు మరియు టమోటాలు యొక్క సలాడ్;
- అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా అటవీ బెర్రీలు;
- విందు - బియ్యం కూరగాయలు ఉడికిస్తారు, ఉదాహరణకు, courgettes;
- స్నాక్ - స్కిమ్డ్ టీ పెరుగు గ్లాస్.
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం రోజు మొత్తంలో ఒక వ్యక్తి నీరు త్రాగడానికి, unsweetened టీ, మంచి ఆకుపచ్చ త్రాగడానికి సూచిస్తుంది. ద్రవ మొత్తం 2 లీటర్ల కంటే తక్కువ కాదు, లేకపోతే కొవ్వు దుకాణాల విభజన ప్రక్రియ జరుగదు. అదనంగా, నీటి లేకపోవడంతో, మలబద్ధకం ఏర్పడవచ్చు, కాబట్టి ఈ నియమం విస్మరించడాన్ని లేదు, లేకపోతే మీరు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు మరియు అదనపు కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం లేదు.
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కేటోజెనిక్ ఆహారం
ఈ భోజన పథకం జనాదరణ పొందిన అట్కిన్స్ పద్ధతి వంటిది. బరువు నష్టం కోసం కేటోజెనిక్ ఆహారం ఒక వ్యక్తి కార్బోహైడ్రేట్ల 5%, 20% మాంసకృత్తులు మరియు 75% క్రొవ్వు పదార్ధాల ఆహారాన్ని తినేయాలని సూచిస్తుంది. అటువంటి ఆహారం నిరంతరం కట్టుబడి ఉండరాదు, అది మీకు 7-14 రోజులు కనుక్కోవడానికి మద్దతిస్తుంది, ఆ తర్వాత 10-14 రోజులు విరామం తీసుకోవాలి. వైద్యులు ముందు సంప్రదింపులు లేకుండా ఈ మోడ్ ఉపయోగించి సలహా లేదు.
ఈ రకం యొక్క తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క మరొక రకాన్ని కూడా ఉంది. పైన చెప్పిన పథకం (5% కార్బోహైడ్రేట్లు, 20% ఫైబర్లు, 75% కొవ్వులు), మరియు 2 రోజుల్లో రెండో పధ్ధతిని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది బాగా తెలిసిన ఆహారంకు మారడంతో ఉంటుంది. మీరు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినడం మరియు కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. ఈ ఐచ్చికము 1 నెలలు సాధనకు అనుమతించబడుతుంది, కోర్సు ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
తక్కువ కార్బ్ డైట్ బెర్న్స్టెయిన్
మధుమేహంతో బాధపడుతున్నవారికి ఈ ఆహార ప్రణాళిక సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రారంభంలో, బెర్న్స్టెయిన్ ఆహారం ఈ ఇబ్బందితో ప్రజల పరిస్థితిని ఉపశమనం చేయడానికి కనిపెట్టబడింది. ఇది అదే సూత్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, అంటే ఆహారంలో అత్యధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తగ్గించడం. ఇది 50 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉత్పత్తి చేయని ఉత్పత్తులను, కొంతమంది వ్యక్తులు మరియు 30 గ్రాముల వాటాను తగ్గించటానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
అధిక ప్రోటీన్ తక్కువ కార్బ్ ఆహారం
ఈ రకమైన ఆహారం క్లాసిక్ ఆప్షన్ కు సమానంగా ఉంటుంది. బరువు నష్టం కోసం కూడా పేరు - అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం , కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం తగ్గుతుంది చెప్పారు. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల వాటా 75-80%, నీటి వినియోగం రోజుకి 2 లీటర్ల వరకు పెరుగుతుందని భావించబడుతుంది. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు 10-12% వరకు తగ్గుతాయి మరియు 8-10% కు కొవ్వులు తగ్గుతాయి. అటువంటి ఆహారం ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చని మీరు గుర్తుంచుకోండి, అలాంటి ఆహారం తీసుకోవటానికి ముందు మీరు వైద్య పరీక్షలో పాల్గొనాలి మరియు డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
తక్కువ కార్బ్ కొవ్వు ఆహారం
ఇది కీటోజెనిక్ పోషణ యొక్క వైవిధ్యం. అలాంటి ఆహారం ఉపయోగించి 30 రోజులు మించకూడదు, ఇది వైద్యునితో సంప్రదించిన తర్వాత ప్రారంభించాలి. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ అధిక కొవ్వు ఆహారం కింది సూత్రాల ఆధారంగా:
- ప్రోటీన్ల మొత్తం 25-30% కు తగ్గించబడుతుంది;
- కార్బోహైడ్రేట్ల వాటా సుమారు 15%;
- ఫ్యాట్లలో 55-60% ఉంటుంది.
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం - వ్యతిరేకత
కొన్ని వ్యాధులలో, అలాంటి ఆహారం ఏ రకమైన ఉపయోగం అయినా నిషేధించబడింది, ఈ జాబితాలో:
- మూత్రపిండ వ్యాధులు;
- గుండె జబ్బు;
- కణితి;
- దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం.
ఒకవేళ అలాంటి రుగ్మతలను కలిగి ఉండకపోయినా, అటువంటి పోషకాల ఎంపికలలో ఒకటి గమనించినప్పుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా గమనించాలి. ఆహారంలో అసమతుల్యత కారణంగా ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి గణనీయంగా క్షీణించగలదని వైద్యులు చెబుతారు, కనుక ఇది కోర్సు అంతరాయం కలిగించాల్సిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది మరియు నిపుణుడిని సంప్రదించవలసిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.
ఒక తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఈ కారణం కావచ్చు:
- రోజువారీ మెనులో తగినంత ఫైబర్ కారణంగా మలబద్ధకం ప్రారంభం;
- చిన్న మొత్తంలో ద్రవం ద్వారా సంభవించే జన్యు వ్యవస్థతో సమస్యలు;
- హార్మోన్ల నేపథ్యం యొక్క ఉల్లంఘన, మోటిమలు కనిపించేటప్పుడు, జుట్టు నష్టం, మహిళల్లో ఋతు క్రమరాహిత్యం.
ఈ లక్షణాలు ఏవైనా సంభవించినట్లయితే, కోర్సును నిలిపివేయాలి, లేకపోతే ఆరోగ్య పరిస్థితి మాత్రమే మరింత క్షీణిస్తుంది. ఈ లక్షణాలు ప్రతి వ్యక్తికి ఆహారం సరిపోకపోవని సూచిస్తుంది మరియు ఇది తక్షణమే మార్చబడాలి. పరీక్షలు తీసుకోవటానికి మరియు ఒక సర్వేలో పాల్గొనడానికి వైద్యులు సలహా ఇస్తారని సలహా ఇచ్చేవారు, అందువల్ల శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ వాటా తగ్గిపోవడాన్ని ఇది ప్రతిబింబించగలదు మరియు ఇది రోగాల యొక్క రూపాన్ని కలిగిస్తుందో లేదో అర్థం చేసుకోవచ్చు.