ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు

కొవ్వులు కలిగి ఉన్న ఆహారపదార్ధ ఉత్పత్తుల నుండి ఎక్కువ మంది ప్రజలు మినహాయించటం ప్రారంభించారు. ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్న ఆహారం ఆహారంలో ఉండాలని, కానీ సహేతుకమైన పరిమాణంలో మాత్రమే ఉండాలని న్యూట్రిషనిస్టులు మరియు వైద్యులు పేర్కొంటున్నారు. మీరు అదనపు బరువు వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటే, అటువంటి ఉత్పత్తులు మెనులో ఉండాలి. అదనంగా, ఒమేగా -3 కంటే 4 రెట్లు తక్కువగా ఉండాలి.

ఎందుకు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు?

ఈ పదార్ధాలు లేకుండా, మానవ కణాలు కేవలం ఉనికిలో ఉండవు, సమాచారాన్ని ప్రసారం చేయడం మొదలైనవి. జీవక్రియ విధానాలలో ఇవి నేరుగా పాల్గొంటాయి మరియు శరీరాన్ని అవసరమైన శక్తితో సరఫరా చేస్తాయి.

ఒమేగా -6 యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు:

1. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించే సామర్ధ్యం ఉంది.
2. తాపజనక ప్రక్రియల అభివృద్ధిని తగ్గిస్తుంది.
3. గోర్లు, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది.
4. రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
5. ఇటీవలి అధ్యయనాలు కొవ్వు ఆమ్లాలు జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయని చూపించాయి.
6. పొడి కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఎక్కడ ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు?

ఈ పదార్ధాలను శరీరాన్ని పొందడానికి, మీ ఆహారంలో ఇటువంటి ఆహార పదార్ధాలు ఉంటాయి:

1. కూరగాయల నూనెలు: ఆలివ్, గోధుమ నుండి వేరుశెనగ, నువ్వులు లేదా వాల్నట్.
2. మయోన్నైస్, కానీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు హైడ్రోజనైట్ మర్రైన్ లేకుండా మాత్రమే.
3. పౌల్ట్రీ మాంసం: టర్కీ మరియు కోడి.
4. పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు మొదలైనవి
5. నట్స్: బాదం మరియు వాల్నట్.
6. సోయాబీన్స్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు.

కూడా, మీరు అదనంగా దాదాపు ఏ ఫార్మసీ అమ్ముతారు ఇది మాత్రలు, లో కొవ్వు ఆమ్లాలు పడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, అటువంటి మందులను ఉపయోగించినప్పుడు మీరు అదనపు బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

ఏ ఉత్పత్తుల్లో ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, మేము వాటిని నేర్చుకున్నాము, వాటిని ఇప్పుడు ఎలా ఉపయోగించాలో గుర్తించడానికి విలువైనదే. మీరు చూడగలరు గా, ప్రధానంగా, ఈ పదార్థాలు నూనెలు మరియు మయోన్నైస్ లో ఉన్నాయి, కాబట్టి వారు హేతుబద్ధంగా ఉపయోగించాలి మరియు ప్రతి డిష్ పెద్ద పరిమాణంలో చేర్చవద్దు. ఒమేగా -6 వినియోగం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది కాబట్టి: రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, పెరిగిన ఒత్తిడి, వివిధ రకాల ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియల అభివృద్ధి మొదలైనవి. అందువల్ల, రోజువారీ రోజువారీ నియమం రోజువారీ క్యాలరీ రేటులో 10% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఈ మొత్తము చాలా కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ 5 నుండి 8 గ్రాములు వరకు సగటు శ్రేణులవల్ల ఇది ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క మూలాలు అధిక నాణ్యత కలిగి ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఉదాహరణకు, చమురు మొదటి కోల్డ్ ఒత్తిడిని లేదా కనీసం శుద్ధి చేయనిదిగా ఉండాలి.