ఒక క్లిష్టమైన, మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ లో అవసరం బరువు కోల్పోవడం. ముఖ్యంగా కొవ్వు - మీ శరీరం యొక్క ప్రతి సెల్ మీరు నిజంగా అన్ని అదనపు వదిలించుకోవటం అవసరం తెలుసు. ఈ సందర్భంలో, శరీర బరువు కోల్పోయేటప్పుడు శరీర ఒత్తిడిని అనుభవించటం చాలా ముఖ్యం - ఎందుకంటే బరువు పెరుగుట ప్రారంభంలో ప్రధాన సిగ్నల్ (ఇది మనకు అవసరం లేదు).
కాబట్టి, ఈ కారకాలను పరిశీలిస్తే, మీరు ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయే ఒక నిజంగా తెలివిగల కార్యక్రమం చేయవచ్చు, కానీ కేవలం 30 రోజులు ప్రారంభం కావడం ఉత్తమం. కేవలం చాలా సోమరి మరియు ఊబకాయం పోరాటానికి ఒక ప్రణాళిక గీయడం సరైన సమయం మరియు శ్రద్ధ ఖర్చు కాదు చాలా ముఖ్యం - అప్పుడు నియమాలు బద్దలు మరింత ప్రమాదకర ఉంటుంది.
ప్రణాళిక రాయడం
ఊహించిన విధంగా, బరువు నష్టం యొక్క సమగ్ర కార్యక్రమం ఒక సామాన్యమైన ఆహారం కలిగి ఉండరాదు. మేము ఈ ప్రక్రియలో మరియు శిక్షణలో పాల్గొనాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది కండర నిర్మాణానికి సహాయపడదు, కానీ మాంద్యం యొక్క బరువును కోల్పోయే లక్షణాన్ని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఆహారం యొక్క రెండవ వారంలో శిక్షణను ప్రారంభించాలి, మొదట 30 నిముషాల పాటు, క్రమంగా, ఒక గంట వరకు పాఠాలు తీసుకోవాలి.
ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి:
- మేము మా ఆదర్శ బరువును గుర్తించాలి మరియు మేము అదనపు పౌండ్లను ఎంత కలిగి ఉన్నామో లెక్కించండి.
- రోజుకు కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించాలి, ఇది కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు, కార్బోహైడ్రేట్లలో మన అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు కార్యకలాపాల స్థాయిని పరిగణలోకి తీసుకుంటుంది.
- మేము ఒక వారం ఆహారం తయారు.
- మేము శిక్షణ ప్రణాళికలను చేస్తున్నాము.
సో, slimming కార్యక్రమం 30 రోజులు ప్రణాళిక సిద్ధంగా ఉంది, అది ప్రతిదీ పేయింట్ మాత్రమే ఉంది.
ఆదర్శ మరియు అధిక బరువు
ఆదర్శ బరువును లెక్కించడానికి ఒక సాధారణ మరియు అనుకూలమైన ఫార్ములా ఉంది:
- cm-110 = ఆదర్శ బరువు లో ఎత్తు;
- అదనపు బరువు కూడా సులభంగా లెక్కిస్తారు - ప్రస్తుత నుండి మేము ఆదర్శ బరువు దూరంగా పడుతుంది.
కేలోరిక్ విలువ
మేము సమర్థవంతమైన ఆహారం ప్రోగ్రామ్ను క్లెయిమ్ చేస్తున్నందున, కేలరీల తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా లెక్కించబడాలి మరియు గమనించి ఉండాలి, అదనపు మరియు లోపం లేకుండా.
ఇక్కడ చాలా కష్టం - మేము వయస్సు ద్వారా ఎంచుకోండి:
- 29 సంవత్సరాల వరకు - (0,062 × బరువు) +2,036) × 239;
- 60 సంవత్సరాల వరకు - (0,034 × బరువు) +3,538 × × 239;
- 60 సంవత్సరాల నుండి - (0,038 × బరువు) + 2,755 × × 239.
తరువాత, మీరు మీ కార్యాచరణ ప్రకారం ప్రతిదీ లెక్కించాలి.
మీ ఖాళీ సమయంలో కార్యాచరణ:
- కాంతి - 1.4;
- ఆధునిక - 1,5;
- ఇంటెన్సివ్ - 1.6.
పని గంటలలో కార్యాచరణ:
- కాంతి - 1.4;
- ఆధునిక - 1,5;
- ఇంటెన్సివ్ - 1.6.
అదే సూచికలు. ఇప్పుడు మీరు పని మరియు ఖాళీ సమయాన్ని మధ్య సగటు పొందాలి (ఉదాహరణకు, మీరు నిరుద్యోగ పని మరియు శిక్షణను కలిగి ఉంటే, విశ్రాంతిగా, మీరు సగటు మరియు సులభమైన కార్యాచరణను పొందాలి).
అంటే, చాలా తరచుగా, ఇది 1.5.
ఈ సూచిక ద్వారా మేము కెలోరీ విలువను గుణించాము, అప్పుడు మనం 500 పడుతుంది - ఇది స్త్రీల కోసం slimming కార్యక్రమం విషయానికి వస్తే దూరంగా తీసుకోవడం చాలా ఉంది.
రేషన్
క్రింది నమూనా మెను ఉంది:
- ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీరు;
- అల్పాహారం - బ్రోకలీ, తాజా గాజుతో వోట్మీల్;
- రెండవ అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్, 1 నారింజ;
- భోజనం - కూరగాయల సలాడ్, బియ్యం, చికెన్ ఫిల్లెట్ ఉడికించిన, 1 ఆపిల్, 1 అభినందించి త్రాగుట, గ్రీన్ టీ ;
- అల్పాహారం - 1 అరటి;
- రై బ్రెడ్ యొక్క 1 ముక్కతో డిన్నర్ - అవోకాడో సలాడ్;
- మంచం ముందు - కేఫీర్.
మీరు ఇప్పటికీ కొద్దిగా కేలరీలు కలిగి ఉంటే - మూడ్ కోసం చాక్లెట్ 10 గ్రా జోడించండి.
అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మెనూ యొక్క ఒక ఉదాహరణ, మరియు మీ ఆహారం ప్రతి రోజు వేర్వేరుగా ఉండాలి. అందువలన, ప్రత్యామ్నాయ, ఆనందించండి మరియు బరువు కోల్పోతారు!