ఊబకాయం బలహీనమైన కొవ్వు జీవక్రియ సంబంధం ఒక వ్యాధి. మీకు తెలిసినట్లుగా, సమస్య యొక్క రూపాన్ని నివారించడం కంటే ఇది చాలా సులభం, ఇది ఊబకాయంకు నిజం. మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను అనుసరించినట్లయితే, మీరు అదనపు బరువును భయపడలేరు .
కారణాలు మరియు ఊబకాయం నివారణ
అధిక బరువు సమస్య యొక్క ఆవశ్యకత అనేక సంవత్సరాలు కోల్పోలేదు. ఈ వ్యాధి కనిపించడానికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి: పోషకాహార లోపం, భౌతిక చర్య లేకపోవడం, చెడ్డ అలవాట్లు మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.
ఊబకాయం యొక్క రోగ నిర్ధారణ మరియు నివారణ ఏ వయసులోనూ చాలా ముఖ్యమైనది, ఈ వ్యాధితో పిల్లలు మరియు కౌమార దశల శాతం ప్రతి సంవత్సరం పెరుగుతుంది. వినియోగించిన కేలరీల మొత్తం గడిపిన మొత్తాన్ని మించకూడదని భరోసా చేయడంపై ప్రధాన పని చేయాలి.
ఊబకాయం నివారణ - పోషణ
బరువు పెరుగుట రేకెత్తిస్తాయి వ్యక్తి కోసం అత్యంత హానికరమైన ఉత్పత్తులు, వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి. మొదట ఇది వివిధ స్వీట్లు మరియు డెసెర్ట్లకు సంబంధించింది, దాని నుండి చాలా మంది ప్రజలు తిరస్కరించడం చాలా కష్టమవుతుంది. పిల్లలను మరియు యుక్తవయసులో ఊబకాయం నివారించడం ప్రధానంగా అటువంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం యొక్క పరిమితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే పిల్లలు చాలా తీపిని ఇష్టపడతారు మరియు వాటిని భారీ పరిమాణంలో తినవచ్చు. నిషిద్ధ ఆహారంలో వర్గం ఫాస్ట్ ఫుడ్, చాక్లెట్, వివిధ చిరుతిళ్లు, రొట్టెలు, ప్రీమియం పిండి నుండి పాస్తా, మరియు ఇప్పటికీ మూర్ఛ పానీయాలు ఉన్నాయి.
తృణధాన్యాలు, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, మాంసం, చేప, బెర్రీలు: నిపుణులు రోజువారీ మెనూ మార్చడం సిఫార్సు మరియు అది ఉపయోగకరంగా ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి సిఫార్సు చేస్తున్నాము. తీపి ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో తీపిని మార్చవచ్చు. మొదటి దశల్లో, మీ పరిమితిని అధిగమించకూడదని మీరు తినే కేలరీల సంఖ్యను మీరు లెక్కించవచ్చు.
ఊబకాయం మరియు అధిక బరువు - శారీరక శ్రమ నివారణ
రోజు మొత్తం శరీరం శక్తిని ఉపయోగించుకుంటుంది, కానీ కొన్నిసార్లు కొవ్వు శరీరంలో నిల్వ చేయబడదు, ఉదాహరణకు ఇది నిశ్చలమైన పనిలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులకు వర్తిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, క్రీడలు తప్పనిసరి. మీరు వ్యాయామశాలలో అభ్యాసం చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, నృత్యం, ఫిట్నెస్, జిమ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వెళ్ళండి . సమయం ఉండకపోతే, అప్పుడు మీరు ఇంటి వద్ద నిర్వహించగల పెద్ద వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. నిపుణులు మీరు ఇష్టపడే ఒక క్లిష్టమైన ఎంచుకోవడం సలహా ఇది శిక్షణ కనీసం ఒక గంట పాటు ఉండాలి గమనించండి ముఖ్యం. వారం కనీసం మూడు సార్లు చేయండి.